che tipo di programma stai seguendo ? Hai pensato di fare uno sheyko ? Al tuo livello ti aiuterebbe molto.

Sto seguendo una scheda che trovi poche pag fa,niente di strano,progressioni abbastanza "banali",complementari un po a piacere.

Stavo pensando proprio alla fine di questo programma di fare qualcosa di simile allo sheiko,ma dato che posso fare solo panca(niente squat-stacco) dovrò ovviamente fare qualche modifica.
Ma ci penserò più avanti,tra 5 settimane.:)

ciao Guido, io ho appena completato lo sheiko bench press specialization (senza squat e stacchi) e devo dire che su di me funziona alla grande (su altri no)

Ciao,adesso ci do un'occhiata,grazie.:)

Intanto posto il video di ieri,solo che me lo ha caricato in 4:3,e sfalsa un po..ma vabbè

Panca 29/01/2013 - YouTube

31-01-2013

Panca
5x5x90
2x4x75 (fermo 3'')
Curl B. 4x5x45
Croci 3x10x20*2
Curl M. 2x10x17*2



Durata tot. : 40'

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Le prime due serie sembravano abbastanza buone..dalla 3° in poi sono un po crollato.

Oggi si inizia il "cutting serio",dato che in questi mesi o accumulato troppa merda.
In teoria,tra fasi di ipo e refeed dovrebbe protrarsi sino ai primi di giugno;la speranza è di mantenere gli stessi carichi anche a fine definizione,migliorando rapporto tra bw/kg sul bilanciere.

02-02-2013

Panca
6x4x95
2x8x70 (fermo 2'')
Croci 2x12x17*2



Durata tot. : 30'

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Oggi mal di testa e parecchio giù...una giornata no..difatti nell'ultima serie del 6x4 non ne avevo proprio più.
Pump tremendo al petto però,nemmeno facessi 1 panca a settimana.

04-02-2013

Panca
5x2x100
3x1x110
Alzate Frontali 3x12x15*2



Durata tot. : 30'

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Male,i 110 erano lentissimi,ma anche i 100 non erano belli..bhà

08/02/2013

Bw: 73.5 kg

Panca 7x3x100 (senza fermo)
Panca fermo 2'' 2x8x70
Lento 4x5x50
Alzate Frontali m. 2x12x15*2
Croci 4x10x21*2
French Press 4x10x35

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Nel 7x3 ho dovuto togliere il fermo altrimenti non avrei chiuso tutte e 7 le serie,in pratica l'ho fatto solo nella prima e ultima serie.
Il peso è in lenta diminuzione,ma ho deciso di stare più cauto con il taglio dei cho e quindi delle kcal,altrimenti perdo troppa forza,e a sto punto non avrebbe molto senso.

11-02-2013

Bw : 74.5 kg ( post sgarro del sabato)

Panca
5x2x100
Rematore m. 2x6x50
Curl b. 3x12x35
Rematore m. 3x15x30
Curl m. 3x8x15*2



Durata tot. : 35'

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Nella panca meglio le utime che le prime serie.
Da domani se sento che il ginocchio regge ricomincio ad inserire qualche squat e stacco...speriamo bene:rolleyes:

13-02-2013

Bw : 74 kg

Panca
7x3x100
2x8x70
Lento b. 4x5x50
Alzate Frontali m. 2x12x15*2


Durata tot. : 30'

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Un miracolo che sono riuscito a chiudere il 7x3 senza fermo:(

16-02-2013

Bw : 74.1 kg

Panca
8x2x100
Croci m. 3x12x21*2
Curl m.
3x8x23*2
2x6x21*2



Durata tot. : 30'

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Alcune serie buone altre lente..come al solito insomma
ormai potrei fare sempre un copia-incolla dei commenti

Dopo se riesco a caricare il video posto l'ultima serie del 8x2

18-02-2013

Bw : 74.8 kg ( post ricarica)

Panca
8x2x100
Croci 3x12x21*2
Alzate Frontali d. 3x12x20
Alzate Laterali m. 3x15x11*2


Durata tot. : 35'

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Male.

ieri ho avuto un incidente al lavoro e stamattina ho la caviglia che sembra un cotechino,temo di non riuscire nemmeno a fare la panca per almeno 2 o 3 giorni..

Oggi ci provo,ma già fatico ad appoggiare il piede per terra e camminare,quindi .. la vedo dura...

20/02/2013
Settimana I

Media :
Kcal : 2400
Pro : 180
Cho : 310
Fat : 50

Peso : 73.0 kg ( - 1.0 kg)