20-02-2013
Bw : 73.0 kg Panca 5x4x90 Curl b. 3x10x35 Curl m. su Panca 3x8x15*2 Panca 2x8x80 Durata tot. : 30' __________________________________________________ _____________ Mi sono fasciato la caviglia molto stretta e sono riuscito a fare tutto,nella panca quasi non la sentivo,è stato più un problema caricare e scaricare il bil. Meno male:) |
22-02-2013
Bw : 74.3 kg (ieri giornata a 5000kcal) Panca 1x1x100 1x1x110 1x1x115 (senza fermo) 8x2x100 (con fermo) Lento b. 2x10x50 Alzate Frontali m. 3x12x15*2 Alzate Laterali m. 4x15x11*2 Durata tot. : 40' __________________________________________________ _____________ Caviglia sempre dolorante,ma che,per fortuna,continua a non darmi problemi nella panca. Oggi ero in vena di singole "pesanti",i 115(100%) senza fermo sono venuti abbastanza bene;certo.. con il fermo è tutta un'altra cosa,magari mi sarei piantato dopo 5cm di rom. Comunque oggi mi sono concentrato a tenere i gomiti larghi,sembra un po meglio,per o meno in eccentrica. Oggi al di la di tutto la panca mi è piaciuta. |
24-02-2013
Panca 5x4x90 Curl b. 3x10x35 Curl m. su Panca 3x8x15*2 Durata tot. : 25' |
25-02-2013
Stacco 5x4x100 GM b. 3x8x70 Trazioni Prone 3x6xbw Durata tot. : 25' __________________________________________________ _____________ Dopo tanto che dico di riprendere lo stacco oggi ho ricominciato,ginocchio che sul momento non avvertivo...ma ora a freddo mi inizia a dare qualche fastidio.. Però almeno una volta settimana voglio tenrlo costante da ora in poi,per cercare almeno di riprendere i vecchi carichi,ad occhio mancheranno almeno una 50ina di kg:( |
26-02-2013
Panca 2x1x105 2x1x110 2x1x105 2x1x110 2x1x105 5x5x80 Croci 3x12x21*2 Alzate Laterali m. 3x15x11*2 Alzate Frontali m. 2x10x15*2 Durata tot. : 45' __________________________________________________ _____________ Singole abbastanza buone,con fermo,anche se a volte(come al solito)tendo ad accorciarlo. Mi sono accorto che tendo ad essere decisamente più tecnico con il 90% del max che con il 70,sembrano due panche diverse. |
27-02-2013
Stacco 1x1x110 1x1x120 1x1x130 1x1x140 5x1x120 Trazioni Prone 3x8xbw Durata tot. : 25' __________________________________________________ _____________ Oggi ho voluto vedere effettivamente quanto da lasciato per strada di stacco in questi mesi... Sui 30kg,pensavo di più,comunque non fa piacere,ma ovviamente c'era da aspettarselo. |
01-03-2013
Panca 6x4x90 Spinte m. Alt. 3x10x31*2 Curl b. 3x12x35 Croci m. 3x12x21*2 Curl m. Alt. 3x12x15*2 Durata tot. : 40' __________________________________________________ ______ Abbastanza tranquilla la panca. |
04-03-2013
Panca 7x1x100 3x1x110 3x1x115 5x4x75 Alzate Frontali m. 2x10x15*2 Durata tot. : 40' __________________________________________________ _____________ Le singole con 115 erano parecchio lente,ma del resto era il vecchio max,non è che potessi aspettarmi venissero delle fiondate. Ancora una panca e poi fine settimana massimale. |
06-03-2013
Panca 6x3x90 4x4x80 Croci m. 3x12x21*2 Curl b. 4x10x35 Curl m. alt. 2x8x15*2 Durata tot. : 40' __________________________________________________ _____________ ...e venerdi massimale:D |
08-03-2013
Massimale Panca 1x1x90 1x1x110 1x1x117 1x1x123 5x3x90 Alzate Frontali m. 3x10x15*2 Croci m. 3x20x12*2 Durata tot. : 40' __________________________________________________ _____________ Contento per il risultato,ho provato anche i 125 per due volte ma li ho falliti,forse se li avessi fatti da subito,sarebbero saliti..ma ho i miei dubbi..e si sa che con i "se" e i "ma" si conclude poco:D vabbè ..va bene così dai,sarà per la prossima.:) |
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A 6 giorni dall'intervento chirurgico torno sotto la ghisa.:)
18-03-2013 Panca 4x6x80 Croci m.3x12x21*2 Alzate Front. 2x15x15*2 Alzate Lat. 3x20x11*2 Stretching Durata tot. 35' __________________________________________________ __ Questa settimana la utilizzerò per riprendermi un po,dalla prossima si inizia una nuova programmazione. |
20-03-2013
Panca 4x4x80 Curl b. 3x12x35 Croci m. 2x10x21*2 Curl m. martello 3x2x21*2 Stretching Durata tot. : 30' |
22-03-2013
Panca 4x4x90 Push Press 3x3x60 Croci m. 3x12x21*2 Alzate Frontali disco 2x15x20 Alzate lat.m. 3x12x15*2 Stretching Durata tot. : 35' |
26-03-2013
Panca 1x5@60 1x4@70 2x3@85 5x3@90 Curl m. alt. 3x10@17*2 Panca 4x4@85 Croci m. 5x10@21*2 Durata tot. : 40' __________________________________________________ ______ Un utente tempo fa sul diario mi aveva consigliato lo sheiko,e così ho deciso di iniziarlo. Obbiettivo fine programmazione : chiudere il diario,e iniziarne un'altro :D |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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