sei di genova giusto?
se ti va di venirci a trovare ci alleniamo definitivamente con la squadra "powerlifting genova" nlla palestra millennium in via cellini

;)

Grazie dell'invito Gianlu,adesso come adesso per lavoro sono sempre a la spezia ,e in generale tra una cosa e l'altra ho veramente poco tempo libero,è un periodo che mi tocca allenarmi di fretta e a volte saltare qualche wo.
Da giugno tornerò a lavorare part-time a rapallo,e allora sicuramente un salto lo farò con piacere.:)

;)

28-03-2013


Panca

Panca fermo 3'' 3x4@70
French Press 2x10@25
Curl m. 3x10@21*2

Stretching

Durata tot. : 40'

+

Stacco 5x10x70 60''
Trazioni Prone 3x8xbw 45''
Push up espl. 3x15 60''
Corda 4x2' 60''

Stretching

Durata tot. : 25'

30-03-2013


Panca
2x3x85
5x2x95
Croci m. 5x10x21*2
Curl m. alt. 3x10@17*2

Durata tot. : 30'

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01-04-2013


Panca
2x3x85
5x2x95
2x2x105
Curl m. alt. 4x10x17*2
Panca 5x3x90
Croci m. 5x10x23*2
Trazioni p. 2x8xbw

Durata tot. : 40'

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Oggi aggiunte 2 doppie al 85%;ho dato un occhio alla programmazione di queste 4 settimane e mi sembra tutto troppo ripetitivo e soppratutto bufferato sto sheiko.Non si va mai oltre 85%,con cui massimo si fanno un paio di doppie...francamente mi sembra un po poco.

Se mai qualcuno se lo fosse chiesto(ma dubito fortemente haha:D) sono ancora vivo.:)
Gli allenamenti continuano,anche se non come vorrei,la frequenza è diminuita(non più di 2/3 volte a settimana) sempre a causa del lavoro che mi lascia veramente poco tempo libero in questo periodo.



Passando ai numeri,oggi avrei dovuto fare un 3x115 di panca senza fermo..è uscito.. ma caspita tra po ci rimango :D

Dieta zero..anzi forse anche un po meno:D
sono sempre il solito secco con la panza di 73/74kg.

Allenamento di oggi panca :

3x90
2x100
3x110
3x115
5x105

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Tutti senza sermo e con poco o niente buffer.




Purtroppo le cose non stanno andando perfettamente e anche i carichi ne risentono,sono più o meno sempre stabili..ma almeno non piove:p


Più tardi se yt me lo carica posto un video di oggi.

ecco il video

Panca 03/05/2013 - YouTube

e con questo vi saluto,ciao ragà!:D