Allenamento B 09/01/2013

TEST massimali

-Squat 5x51 kg
. 2x67 kg
. 2x77kg
. 1x84kg
. 1x94 kg. 1x113
. 1x118 kg ecco il mio massimale

-Panca 5x57kg
. 2x72kg
. 1x87kg
. 1x95 kg oltre non potevo andare

Mi rimane solo da testare il massimale dello stacco,dopodiché passerò ad una scheda di ixtrofia oppure bisogna ancora lavorare sulla forza?

Allenamento C massimali

-Stacco 5x51kg
. 4x65kg
. 3x77kg
. 2x2x83kg
. 1x95 kg
. 1x116kg


Ora scaricherò tutta questa settimana,mi sento un pò stanco mentalmente,tra alimentazione allenamento e lavoro.. Per la settimana dopo stavo pensando ad un allenamento ixtrofico suddiviso in un giorno dedicato alla parte alta e un giorno alla parte bassa,ispirandomi ai rugbysti,consigli da chi segue già questo tipo di allenamenti sono ben accetti

E' inusuale avere un massimale di stacco sotto a quello di squat. A meno di situazioni davvero anomale e molto rare, un risultato del genere indica che lo squat e' alto (sopra il parallelo) oppure che lo stacco e' tecnicamente carente. Come al solito, un video dirimerebbe i dubbi.

Buona serata.

A dir la verità avevo finito i dischi che avevo a disposizione,essendomi allenato in cantina da me per fare lo stacco,ma con 107 kg ho tirato ancora 4colpi anziché uno, e ho fatto il calcolo del massimale teorico

È quello teorico mi è venuto 116 kg

In realtà era meglio dire 107 4rm(le teorie sono teorie):escludendo la questione dello stacco perchè posso capire la difficoltà nel reperire materiale a casa,io stesso ho usato nello stacco taniche d'acqua attaccate al bilanciere.
Non mi è piaciuto molto lo schema che hai usato nei massimali, hai fatto salti troppo alti fino a 15kg ,ma ormai, sarà per la prossima volta.
Prima di scegliere programmi che prevedono cedimento(Come WestSide o texas method)Darei una sistemata alla tecnica con qualche video fatto da te.