Venerdì 17-05-2013:
Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Squat: 1-2-2-3-4/1-2-3-4@87.5
- qualche sculettata qua e la sopratutto nella penultima ripetizione (video)
ho sentito chiaramente il sedere alzarsi mentre le spalle erano inchiodate, non mi era mai capitato di sentirlo così chiaro e limpido.
Sto cercando pian piano di togliermi quel vizio di forzare il sedere all'indietro prima di scendere
Panca piana: 5x5 x60
- anche questa volta ho allungato il fermo a 2”
Chin up: 5x5+5kg
- ok
ABS: 3x20

Video squat:

Squat 17-05-2013 - YouTube

Ho provato anche una nuova inquadratura per ammirare meglio lo spettacolo :D

Oramai hai imparato a accorgerti anche tu degli errori, certo, ci sono delle schienate, che coicidono spesso (facci caso) con le ripetizioni in cui in affondo perdi la tenuta lombare.
Salgono i carichi, capita; ci si allena proprio perchè non capiti.

Adesso vedo e sento dettagli che prima non riuscivo a notare, anche se parecchie volte mi devo rivedere fotogramma per fotogramma... diamo tempo al tempo

Sabato 18-05-2013:
Riscaldamento: 5' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Allenamento supersonico... mi dispiace ma non sono riuscito a fare video

Stacco con fermo al ginocchio: 5x3 x85
Push press: 5x5 x40
Hang power snatch: 3x5 x30
- ho allargato ancora di più la presa mentre ho stretto l'ampiezza delle gambe.
Devo ancora abituarmi a non tirare con le braccia non sarà facile ma ce la farò! ;)
Curl bilanciere EZ: 4x8
Polpacci: 3x20
- 1' di recupero per entrambi

Buon week-end a tutti :D

Lunedì 20-05-2013:
Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Panca piana: (ladder) 1-2-3-4-5/1-2-3-4-5@65
- mi sono piaciute tutte tranne l'ultima serie (video) in cui mi sono posizionato alla ca@@o e il bilanciere scendeva leggermente oltre la linea dei capezzoli, infatti la traiettoria era leggermente a “/” nelle prime 3 rip; poi ho cercato di spingere il bilanciere verso i piedi nelle ultime 2 cercando di addrizzare un po' la traiettoria ma con poco successo...
Squat: 5x5 x65
- buono, sto cercando di tenere i lombari più duri che posso ;)
Pull up: 5x5+2,5kg
- finite con leggero buffer, finalmente!
ABS: 3x20

Per il video aspettiamo YouTube... -.-

Finalmente YouTube ha partorito il video :D

Panca 20-05-2013 - YouTube

Si, come ho già scritto stai imparando a valutarti da solo, è vero nell ultima serie hai perso un po' la traiettoria, ma in generale si vede che ti compatti bene e che controlli il bilanciere.

Gran parte del merito è tuo ;)

Non è vero, il merito è tuo, della serietà e dell impegno con cui ti alleni, ...ma ti ringrazio :)

Purtroppo a causa dei lavori che sto facendo a casa non posso collegarmi con il mio pc per aggiornare gli allenamenti...
La settimana prossima tornerò (spero) a scrivere sul mio diario ;)

Tranquillo, ti aspettiamo :)

Ricomincio ad aggiornare il mio diario finalmente. In questo periodo di assenza sono comunque andato avanti con gli allenamenti ;)

Lunedì 10-06-2013:
Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Panca piana: (ladder) 1-2-3-4-5/1-2-3-4@67.5

Squat: 5x5 x65

Pull up: 5x5@bw+2,5kg

ABS: 3x20

Ben ritornato :)

Allenamento di ieri

Mercoledì 12-06-2013:
Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Stacco: (ladder) 1-2-3-4-5/1-2-3-4@101

Parallele: 5x5@bw+20
Stacco gambe tese: 3x15 x45
Military: 6x6 x43.5
Polpacci: 3x15

Video:

Stacco 12-06-2013 - YouTube

Sculi molto meno, c'è però ancora un accenno, però buono. Pensa come se volessi tirarlo indietro e non in alto il bilanciere.