Lunedì 11 Febbraio 2013
Riscaldamento: 10' ellittica+4/5 serie di avvicinamento

Panca: 5x5@63.5
Squat:5x5@60
- oggi ho provato a tenere le gambe più dritte rispetto a Venerdì, cambia completamente la partenza in questo modo.
Ho cercato anche di essere più profondo possibile, fino quasi al limite dei fermi.
Chin up: 6x6@bw
Dip: 5x5+10kg
- ok

Video sono IV di panca e V di squat:

Panca/squat 11-02-2013 - YouTube

La tua panca è già migliore della mia, ti direi però di cercare di piantare meglio i piedi al suolo (adesso sembrano solo appoggiati li) e stare tutto compatto in modo da essere più stabile.

Lo Squat è abbastanza profondo, però devi cercare di raggiungere questa profondità in modo più naturale e fluido.

Grazie Doc se sto migliorando è soltanto merito tuo :D
Mi piace allenarmi in multifrequenza sono molto soddisfatto di come sta andando

Mercoledì 13 Febbraio 2013
Riscaldamento: 10' ellittica+4/5 serie di avvicinamento

Stacco da terra: 5x5@87.5
- oggi ho controllato anche la fase eccentrica
Military press: 5x5@41
Rematore bilanciere: 5x5@60

Curl bilanciere: 5x5@29
Panca stretta: 5x5@55
Curl martello: 4x8@14
Push down: 4x8@31.5
- oggi ho intrecciato gli esercizi, recupero sempre un 1' circa

Video della II e IV di stacco:

Stacco 13-02-2013 - YouTube

Military press:

Military press 13-02-2013 - YouTube

Stacco: innanzitutto accentui troppo la chiusura portando le spalle troppo indietro quando sei eretto, fare così, ad alti carichi rischia di portare a farti male; basta che le spalle vadano più indietro rispetto alla verticale del bilanciere. Altra cosa da correggere è che devi pensare a tirare inditro il bilanciere, non in alto. Terzo non guardarti in giro finchè sostieni il bilanciere.

Il military lo faccio troppo poco per darti consigli, però non mi sembra male.

Ciao Jake,

L'inquadratura e' infelice, ma e me pare che tu non entri sotto il bilanciere. Mi sembra che quando arrivi alla chiusura, la verticale del bilanciere sia troppo in avanti, mentre dovrebbe cadere piu' o meno dietro la nuca.
Da rivedere con una ripresa da posizione piu' elevata, e magari di tre-quarti anteriore.

Buona serata.

Ok la prossima volta provo a tirare indietro.
Ieri guardavo lo specchio in discesa per vedere se inarcavo troppo la schiena, non succederà più ;)

Ciao Principe grazie di esser passato, purtroppo l'inquadratura non è un granché, l'ho comunque postata per avere qualche consiglio su quel poco che si vede e confermo che non supero la nuca con il bilanciere:p
Mercoledì prossimo proverò un'altra posizione, ormai sembro lo Spielberg della palestra, sempre in cerca di nuove angolazioni :D

Venerdì 15 Febbraio 2013
Riscaldamento: 10' ellittica + 3x10 OHS + 4/5 serie di avvicinamento

Squat: 5x5@67.5
- bello tosto, alla 4^ rip della IV serie ho temuto il peggio(video)
Panca: 5x5@60
- ho cercato di essere più compatto
Pull up: 6x6@bw
- molto buoni, le ultime 2 serie sono state belle dure ma tecnicamente pulite
Zottman curl: 4x8@10
ABS

I video sono della II e IV di squat e V di panca:

Squat/panca 15-02-2013 - YouTube

Buon week-end a tutti :D

Circa lo Squat volevo dirti che l' affondo è più che valido, se quella è la profondità che ti viene naturale va bene, ma se come sembra è piuttosto forzata, devi cercare di trovare una profondità valida ma che ti riesca più istintiva.

Panca buona

Lunedì 18 Febbraio 2013
Riscaldamento: 10' bike + 4/5 serie di avvicinamento

Panca: 5x5@65
- il peso inizia ad essere sfidante
Squat:5x5@60
- sono sceso senza forzare il movimento
Chin up: 6x6@bw
Dip: 5x5+12.5kg
- ok +2.5 kg
Decompressione discale

I video sono della III e V di panca, II di squat:

Panca/squat 18-02-2013 - YouTube

Per la V serie di squat ho provato a cambiare visuale ma non è un granchè mancano le gambe :p

Nella panca vai bene, sembri avere molto margine, hai solo qualche incertezza alla fine della serie.

Lo squat va molto meglio, molto fluido.

Mercoledì 20 Febbraio 2013
Riscaldamento: 10' ellittica+4/5 serie di avvicinamento

Stacco: 5x5@90
- niente, non riesco a tirare indietro il bilanciere :mad:
Anche lo stacco inizia a farsi tosto, quando inizio con la serie sembra passare un'infinità poi riguardo il video tutto fila liscio :confused:
tra l'altro ogni volta e una lotta con i dischi perché non sono rotondi e se ne vanno dove gli pare ed io ogni volta devo riposizionarmi completamente :mad::mad:
Mercoledì prossimo credo di iniziare con la presa mista, oggi ero al limite.
Military press: 5x5@41
- mi sembra che adesso va meglio
Rematore bilanciere: 5x5@60
- ok

Curl bilanciere: 5x5@30.5
Panca stretta: 5x5@55
Curl martello: 4x8@14
Push down: 4x8@31.5

Video V di stacco:

Stacco 20-02-2013 - YouTube

Military III serie:

Military press 20-02-2013 - YouTube

Nello stacco fai il mio stesso errore, prima distendi le gambe e poi tiri con la schiena, invece le due cose devono avvenire contemporaneamente.

Mmm... sarà una bella gatta da pelare allora :D
Come sempre grazie mille per le osservazioni ;)

Venerdì 22 Febbraio 2013
Riscaldamento: 10' ellittica + 3x10 OHS + 4/5 serie di avvicinamento

Squat: 5x5@70
- oggi ho usato la cintura perché non ero molto sicuro, l'altra settimana ho faticato parecchio, invece è stato molto più facile della settimana scorsa.
Forse sarà stata la cintura non so, comunque Venerdì prossimo inizierò senza.
Panca: 5x5@60
Pull up: 6x6@bw
- ok
Zottman curl: 4x8@10

I video sono della II e IV di squat e III di panca:

Squat/panca 22-02-2013 - YouTube

Nella IV serie di squat le prime tre mi sembrano parallele mentre le ultime 2 scendo un po' di più (l'inquadratura non è un granchè :p)
In più oggi c'era quel tizio che prontamente ogni volta che iniziavo la mia serie lui iniziava a gironzolarmi intorno... :mad:

Come sempre buon week-end a tutti :D