Grazie mille ragazzi :D sarà dura ma prima o poi riuscirò a fare qualcosa di decente...
sabato cercherò di mettere in atto i vostri consigli ;)

Aggiungo che nel diario di Alberto, a partire da pagina 24, c'e' un sacco di materiale favolosamente preciso e dettagliato sull'esecuzione dello strappo, frutto di un seminario con un allenatore di livello Olimpico.
E' roba parecchio densa, secondo me vale la pena di leggerla.

Buona giornata.

Scusa ma mi connetto solo ora...

Panca molto ben controllata, il fatto però che il torace sia quasi a contatto con la panca mi fa sospettare che potresti addurre meglio le scapole; prova a pensare di piegare il bilanciere sul petto quando lo tiri verso di te.

Squat: un movimento molto più naturale, bene; io proverei a forzare ancora meno il sedere indietro, ma se ti viene così amen.

Mercoledì 15-05-2013:
Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Stacco: 1-2-3-4/1-2-2-3-4@107.5
- ho faticato moltissimo, giornata pesante+caldo asfissiante nella palestra...
Parallele: 5x5@bw+15
Stacco gambe tese: 3x15
Military: 6x6 x41
Polpacci: 3x15
- 1' di recupero

Video stacco:

Stacco 15-05-2013 - YouTube

- i due video sono il secondo giro di ladder

Va bene, salgono fluide.

Venerdì 17-05-2013:
Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Squat: 1-2-2-3-4/1-2-3-4@87.5
- qualche sculettata qua e la sopratutto nella penultima ripetizione (video)
ho sentito chiaramente il sedere alzarsi mentre le spalle erano inchiodate, non mi era mai capitato di sentirlo così chiaro e limpido.
Sto cercando pian piano di togliermi quel vizio di forzare il sedere all'indietro prima di scendere
Panca piana: 5x5 x60
- anche questa volta ho allungato il fermo a 2”
Chin up: 5x5+5kg
- ok
ABS: 3x20

Video squat:

Squat 17-05-2013 - YouTube

Ho provato anche una nuova inquadratura per ammirare meglio lo spettacolo :D

Oramai hai imparato a accorgerti anche tu degli errori, certo, ci sono delle schienate, che coicidono spesso (facci caso) con le ripetizioni in cui in affondo perdi la tenuta lombare.
Salgono i carichi, capita; ci si allena proprio perchè non capiti.

Adesso vedo e sento dettagli che prima non riuscivo a notare, anche se parecchie volte mi devo rivedere fotogramma per fotogramma... diamo tempo al tempo

Sabato 18-05-2013:
Riscaldamento: 5' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Allenamento supersonico... mi dispiace ma non sono riuscito a fare video

Stacco con fermo al ginocchio: 5x3 x85
Push press: 5x5 x40
Hang power snatch: 3x5 x30
- ho allargato ancora di più la presa mentre ho stretto l'ampiezza delle gambe.
Devo ancora abituarmi a non tirare con le braccia non sarà facile ma ce la farò! ;)
Curl bilanciere EZ: 4x8
Polpacci: 3x20
- 1' di recupero per entrambi

Buon week-end a tutti :D

Lunedì 20-05-2013:
Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Panca piana: (ladder) 1-2-3-4-5/1-2-3-4-5@65
- mi sono piaciute tutte tranne l'ultima serie (video) in cui mi sono posizionato alla ca@@o e il bilanciere scendeva leggermente oltre la linea dei capezzoli, infatti la traiettoria era leggermente a “/” nelle prime 3 rip; poi ho cercato di spingere il bilanciere verso i piedi nelle ultime 2 cercando di addrizzare un po' la traiettoria ma con poco successo...
Squat: 5x5 x65
- buono, sto cercando di tenere i lombari più duri che posso ;)
Pull up: 5x5+2,5kg
- finite con leggero buffer, finalmente!
ABS: 3x20

Per il video aspettiamo YouTube... -.-

Finalmente YouTube ha partorito il video :D

Panca 20-05-2013 - YouTube

Si, come ho già scritto stai imparando a valutarti da solo, è vero nell ultima serie hai perso un po' la traiettoria, ma in generale si vede che ti compatti bene e che controlli il bilanciere.

Gran parte del merito è tuo ;)

Non è vero, il merito è tuo, della serietà e dell impegno con cui ti alleni, ...ma ti ringrazio :)

Purtroppo a causa dei lavori che sto facendo a casa non posso collegarmi con il mio pc per aggiornare gli allenamenti...
La settimana prossima tornerò (spero) a scrivere sul mio diario ;)

Tranquillo, ti aspettiamo :)

Ricomincio ad aggiornare il mio diario finalmente. In questo periodo di assenza sono comunque andato avanti con gli allenamenti ;)

Lunedì 10-06-2013:
Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Panca piana: (ladder) 1-2-3-4-5/1-2-3-4@67.5

Squat: 5x5 x65

Pull up: 5x5@bw+2,5kg

ABS: 3x20

Ben ritornato :)

Allenamento di ieri

Mercoledì 12-06-2013:
Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Stacco: (ladder) 1-2-3-4-5/1-2-3-4@101

Parallele: 5x5@bw+20
Stacco gambe tese: 3x15 x45
Military: 6x6 x43.5
Polpacci: 3x15

Video:

Stacco 12-06-2013 - YouTube

Sculi molto meno, c'è però ancora un accenno, però buono. Pensa come se volessi tirarlo indietro e non in alto il bilanciere.

Venerdì 24-05-2013:
Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Squat: (ladder) 1-2-3-4-5/1-2-3-4@82.5
- buono, oggi mi sentivo in forma :D purtroppo non sono riuscito a filmare nemmeno una serie... peccato
Panca piana: 5x5 x60
- con fermo di 2”
Chin up: 5x5+7.5kg
- ok
ABS: 3x20