Ok!

Venerdì 12 Aprile 2013
Riscaldamento: 10' ellittica + 3x10 OHS + 4/5 serie di avvicinamento

Squat: 8x2@91
- spingo sempre prima con il sedere non c'è niente da fare,:mad: ci devo lavorare su...
anche se rispetto alla settimana scorsa mi sembra meglio, o almeno credo :rolleyes:
Panca: 5x5@60
- ok
Pull up: 6x6@bw
- buone
Zottman curl: 4x8@12+12
- ok
Polpacci: 3x15
ABS

Video squat:

Squat 12-04-2012 - YouTube

Video panca:

Panca 12-04-2013 - YouTube

Buon week-end a tutti :D

Guarda che non è mica male; hai fatto squat peggiori con carichi inferiori; sei piuttosto veloce nella risalita e non sculi poi così tanto.

Con queste giornate è impossibile resistere ed oggi sono tornato a correre dopo 2 mesi circa, ho fatto 20' molto blandi. L'obiettivo sarebbe la race for the cure del 19 Maggio a Roma (5 km)... vediamo

Lunedì 15 Aprile 2013
Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Panca: 9x1@80
- oggi ho fatto un po' di fatica nelle prime serie ad addurre bene le scapole. :confused:
Buono il fermo al petto ;)
Squat: 5x5@60
- nonostante il peso sia molto leggero e gestibile, devo dire che mi è piaciuto molto
Chin up: 6x6@bw
- ottime, andato su come fucilate
Dip: 5x5+17,5kg
- +2,5kg c'è ancora buffer, ottimo
Polpacci: 3x12
ABS

Video panca e squat:

Panca/squat 15-04-2013 - YouTube

Panca: bravo, alzate ben gestite, fermo netto, quando testerai i massimali non pensare al peso sul bilanciere ma falle così e vedrai che avrai delle belle soddisfazioni.

:') per ora la panca è quella che mi riesce meglio e mi sta dando soddisfazioni, all'inizio del programma 80kg erano il mio obiettivo per il massimale... oggi c'ho fatto un 9x1 con buffer, vediamo che combino il giorno dei test:D

Mercoledì 17 Aprile 2013
Riscaldamento: 10' ellittica +6 serie di avvicinamento

Stacco: 9x1@120
- giornata no:mad:, non mi è piaciuta nemmeno una ripetizione...
devo lasciare i pensieri fuori dalla palestra, ma non sempre ci riesco........ -.-
Military press: 5x5@43.5
Rematore bilanciere: 5x5@60
- ok, la prossima settimana visto che faccio scarico vorrei inserire la push press
al posto della military press per vedere come la eseguo visto che l'ho inserita nel prossimo programma;)

Panca stretta: 5x5@60
Push down: 4x8@35
Curl bilanciere EZ: 5x5@31.5
Curl martello: 4x8@15
- leggeri, ho tenuto 1' di recupero
ABS


Video stacco:

Stacco 17-04-2013 - YouTube

- la settima singola credo sia la migliore

Non flagellarti per lo stacco :D

E' vero sculi un pochino, ma al salire delle percentuali di carico lo stacco classico tende a "sporcarsi" un po' , è normale; è giusto cercare comunque di farlo meglio possibile.

Venerdì 19 Aprile 2013
Riscaldamento: 10' ellittica + 3x10 OHS + 8 serie di avvicinamento

Squat: 9x1@95
- abbastanza duri, credevo peggio. Adesso rimane da testare il massimale :D
Panca: 5x5@60
- ormai con 60kg la sento veramente leggera, ne ho approfittato per impostare bene la traiettoria del bilanciere ed il fermo al petto ;)
Pull up: 6x6@bw
- buone
Zottman curl: 4x8@12+12
Polpacci: 3x15
- ok tutti e due con 1' di recupero
ABS

Video squat:

Squat 19-04-2013 - YouTube

E con questo allenamento si chiude la fase di intensificazione. La settimana prossima farò: Lunedì e Mercoledì scarico attivo, Venerdì test di squat e panca, Sabato test di stacco. Sono molto curioso di sapere quali sono i miei massimali.

Buon week-end a tutti :D

Ottimo, in bocca al lupo per i test massimali!

Crepi il lupo! :D

Corsa: 30min + stretching

Lunedì 22 Aprile 2013

Riscaldamento: 10' ellittica + 3/4 serie di avvicinamento

Scarico attivo

Squat: 2x8@60 - 2x4@70 - 2x1@80
Panca: 2x8@55 - 2x4@65 - 2x1@75
Stacco: 2x8@75 - 2x4@85 - 2x1@95
Chin up: 3x5
Dip: 3x5
ABS

Mercoledì 24 Aprile 2013
Riscaldamento: 10' ellittica + 4/5 serie di avvicinamento

Scarico attivo

Squat: 3x10@50
Panca: 3x10@45
Stacco: 3x10@70
- :eek:10 rip. di stacco sono infiniteeee...
Push press: 3x5@35
- bell'esercizio, volevo fare almeno un video ma mi sono completamente dimenticato:p
è normale sentire un po' di fastidio ai polsi dopo aver finito le ripetizioni?
Curl bil. EZ: 3x5@28
French press: 3x5@23
ABS

Ok! sono pronto per Venerdì... :D