Originariamente inviato da dario 690 (Scrivi 426833)

DEVO aumentare la forza nelle spalle!!!!!

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 426835)

Il modo migliore di allenare la forza nelle spalle e' ...allenare la forza nelle spalle.

Tutti gli esercizi in cui porti un bilanciere sopra la testa vanno bene, con preferenza alla Press (Military), che risponde meglio al volume.
Non trascurare la panca; se a panca sale, sale anche la Press, e viceversa.

Buona giornata.

Originariamente inviato da novellino (Scrivi 426837)

faccio più lento ed aumento nella panca...

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 426839)

Ciao Novellino,



condivido questa tua convinzione; c'e' piu' transfer dalla Press alla panca, che non viceversa, in quanto la Press e' un esercizio che coinvolge una catena cinetica piu' lunga, ed in condizioni di equilibrio piu' complesse che nella panca (Somoja una volta aveva dato una bellissima spiegazione di questo, parlando mi pare con Gian90, o forse Gianlu..., ma non sono mai riuscito a trovare il post).
Pero', alcune voci autorevoli di questo forum sostengono la posizione opposta; c'e' piu' transfer dalla panca alla Press.

La verita' sta probabilmente nel mezzo, ed e' influenzata pesantemente dalle caratteristiche del singolo atleta.
Quindi, per non confondere l'amico che ha chiesto, e non far partire una lunga digressione su quale sia il transfer piu' grosso, ho preferito formulare il consiglio in maniera piu' ecumenica.

Buona giornata.

Originariamente inviato da novellino (Scrivi 426837)

Ma sai... nella mia limitata esperienza, non credo più a questi discorsi del "transfert" , ovvero su di me funziona tutto al contrario :D faccio più stacco ed aumento nello squat , faccio più lento ed aumento nella panca... bho :confused:

Originariamente inviato da Tonymusante (Scrivi 426846)

e quindi...di fatto, hai transfert! :cool:
Il transfert non è necessariamente - per tutti e in ogni fase - reciproco tra due esercizi sinergici.
Ogni movimento ausiliario allo squat ti risulta utile perchè, per motivi posturali, lo stesso era troppo basso in relazione alle tue potenzialità morfologiche, mentre ciò non avviene con altrettanta enfasi nello stacco dove il livello raggiunto era ben maggiore; risali nella bench, che avevi quasi azzerato per ragioni di infortunio ed hai più stallo nel lento, che già era buono per predisposizione e nel quale non puoi riscontrare incrementi analoghi poichè coinvolge gruppi più piccoli.

Saluti e perdonate l'OT :D

Originariamente inviato da dario 690 (Scrivi 427334)

PANCA PIANA 4X12 52KG

LENTO AVANTI 4X12 42KG (DA MORIRE)

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 427365)

Se fai panca con 52Kg, non e' per nulla sorprendente che il lento con 42Kg sia molto duro.

35Kg sarebbe stato un carico piu' sensato.

E dodici ripetizioni di lento sono secondo me eccessive.

Buona giornata.

Originariamente inviato da dario 690 (Scrivi 427420)

cosa ne pensi?