Vai, e cominci a scaldarti come al solito. In base alle sensazioni del riscaldamento, decidi:

- il dolore si attenua, o scompare, ti alleni come al solito
- il dolore non si attenua, o addirittura aumenta, te ne vai a casa.

Buona giornata.

a proposito di riscaldamento.....voi che esercizi fate per scaldarvi prima della panca? qualche es di isolamento leggero stretching?!?! io sono sempre indeciso sul da farsi....(per il sotto ho idee abbastanza chiare....)

Per scaldarmi prima della panca faccio della panca, partendo da un peso molto leggero e salendo. E due minuti di star-jumps, quelli li faccio sempre, prima di qualsiasi allenamento.

star-jumps.....non li avevo mai visti....anche io parto sempre con panca molto blanda e un po di chest press leggera leggera.....tutta via il gomito sx quando faccio alzate importanti mi da sempre fastidio....

w.o. ieri sera 17/10

lat 4x6 90kg
pulley basso 3x6 50kg
rematore bil 2x6 40kg

curl bil 4x6 38kg
curl manubri 2x8 16kg

30 min camminata salita 5.5km/h 9% pendenza

ginocchio un pelo meglio anche se ieri l'altro ho provato a fare qielche esercizio e l'unico davvero indolore erano gli affondi.

il rematore con il bil non riesco a sentirlo lavorare....se mai posto video la prossima sett forse sbaglio....voi usate presa prona o supina? larghezza mani?