Diario di un "EX PUGILE"
 

Buongiorno a tutti!!!

Come accennato nella presentazione non sono mai stato un grande sportivo, fin da bambino....mi faceva (e mi fa) schifo il calcio e tutti praticavano quello....morale a 14 anni sovrappeso poltronaio...poi l'incontro con il pugilato....amore subito...praticato con poca dedizione ma costanza ( cercando di faticare il meno possibile in quanto poltronaio) fino all'età dei 19 anni dove dopo uno stop di 6 mesi per varicocele e trauma da poltrona sono arrivato a pesare 99kgx175cm na palla.....li è scesa la catena ripreso il pugilato sta volta in modo serio 4 allenamenti per sett. con sedute in sala pesi che mi affascinavano molto...risultato in 7/8 mesi 78kgx175cm....(perennemente in dieta ho un metabolismo che è uno schifo). tutto bello bellissimo poi come tutte le cose belle è finito....il gruppo si è disfatto ci si è mandati a radicchi....insomma il classico...morale in un anno di corsette sporadiche abbuffate epiche e bevute da nostromo sono tornato 93kg.

Esattamente il 2/01 di quest'anno ho detto stop....e cosa scegliere?? ovviamente i pesi che tanto mi affascinavano!!!

veniamo al sodo....

DIETA: non riesco a seguire (anzi mi sono convito che non servano) diete troppo ristrette o 100000000 pasti al giorno o cose esotiche....sono diventato un cultore della MEDITERRANEA.

MATTINA toast con bresaola+ proteine isolate
PRANZO 80gr pasta/riso verdura frutta
CENA carne/pesce 50gr pane verdura frutta+proteine isolate preletto

queta è la linea generale della mia dieta a volte inverto cena con pranzo e via.....

ps non insultatemi.....

ALLENAMENTO

SEMPRE 45 MIN CORSA + ADDOMINALI

LUNEDI:
squat 5x5
leg curl 3x10
leg extension 3x10
3 esercizi per i bicipiti

MERCOLEDI:
panca piana sorta di piramidale 3x10 8 6 salendo di peso (6 colpi con 80kg)
panca 45 come sopra
pectorale machine 3x10

VENERDI:

lento avanti piramidale tipo per il petto
alzate con il bilancere solo di spalle ( non so come spiegare)
alzate con il bilancere al mento
lat machine

3 esercizi per i tricipiti

ecco tutto... questa è la scheda che vorrei seguire per circa 3 mesi per rimettermi in sesto e perdere peso ora sono 88kg

appena raggiunta una situazione decente mi faro guidare da voi (se avrete pazienza) nel mondo del power!!!

mi affascina molto l'allenamento ABA BAB visto qua sul sito

Scusate la lunghezza!!!!! e grazie per i consigli che mi darete!!!
PS sono stato approssimativo nel descrivere gli esercizi in quanto la solita zuppa che mi serve per rimettermi in moto....

buon diario :)

Buon diario! :)

Buon diario Dario!...e ti informo che solo per questa frase qua sotto mi sei già simpatico!;)

ragazzi prima domandina per voi....

sto cominciando a fare un po di piramidali improntati a fare un po di forza limitatamente a panca piana e squat....

sono sempre solo in palestra e con il personal non ci guardiamo neanche in faccia....ce l'ha con me perchè non seguo le sue schedine da mezza se...

in piana faccio 8x50 6x80 4x100

visto che da solo ho una gran paura secondo voi quanto potrebbe essere il mio massimale per fare una botta di conti su come impostare il peso un po meglio.....

seconda domanda....di squat non tiro uncaz....e dire che le gambone le ho....consigli su come aumentare la forza nelle gambe?!?!? di paradosso spingo molto di piu in piana che di gambe.....bhà sonj fatto strano....
ps scusatemi se vi sembrano domande stupide ma sono alle prime armi....grazie 1000 dario!!

Ciao Dario, rispondo alle tue domande:

1) Ci sono in rete dei programmini o delle tabelle per calcolare i massimali, però non sono attendibili o comunque molto approssimativi. L' unico modo per conoscere veramente il proprio massimale è testarlo. Comunque se digiti su google calcolo massimale trovi molti siti.

2) Hai ragione, non è normale fare più di panca che di squat, dovresti mettere dei video per poterti consigliare.

C'e' quasi sicuramente un problema di esecuzione, per lo meno nello squat. La panca la fai col fermo ?

Come detto da Doc, fare dei video e' essenziale.

Buona giornata.

rispondo a tutti e due....

sicuramente l'esecuzione dello squat non è corretta ma faccio a fatica 5 colpi con 80kg mi gira la testa.....

se per fermo in panca intendi aspettare quel'istante fermo al petto si

per i video provvedo...
per il massimale mi farò aiutare da quella sottospecie di essere....sperando che non mi faccia morire schiacciato....

Se nel frattempo hai voglia di studiare, questo è quanto di meglio ci sia oggi sullo squat:

DCSS Training – King of the Kings | SmartLifting

grazie 1000!!!!! studiero sicuro!!!!!

ragazzi buongiorno!!!!!

dopo quasi un mese e mezzo dall'inizio dieta e allenamento serio i primi risultati si iniziano a vedere!!!! calata decisamente la massa grassa e messo su un po di forme....sono contento!!!

adesso ho un problema....è gia da una settimana che sono particolarmente senza forze.....faccio proprio fatica durante il giorno....e alla fine della giornata non ho mezza di andare ad allenarmi , ma non che non ne ho voglia perchè quella cè....sono proprio le forze....non ho mai mollatto però soprattutto la fase di cardio è una tortura.....cosa potrei fare? integrare con un pre? a patto che però non sia la solita roba da tachicardia che mi muove un ansia.....

ps so benissimo che è un problema piccolo e che probabilmente non esiste una soluzione ma è solo un momento....intanto esterno.....hahahahah grazie ragazzi!!!!

Buongiorno a tutti signori,

vengo a riesumare il mio diario che per poca voglia e poco tempo non ho piu aggiornato anche se vi seguo assiduamente e siete per me fonte di enorme interesse e ammirazione...soprattutto mi piace quel yashiro (se cosi si scrive)....(piace come atleta sono un cultore della patata)

veniamo alle richieste, vorrei un consiglio su come aumentare la forza nelle spalle...vi spiego meglio:

in questo anno ho fatto passi da gigante (almeno per me) sono dimagrito, ho ancora i miei lardelli ma non mi interessa piu sotto sono un macigno mi sento potente le braccia le gambe il petto li sento massici e grossi, anche a livello di kg sono stra felice ottimi pesi in panca squot e stacco.....ma...cè sempre un ma...sono una MERDA passatemi l'eufemismo per tutto quello che riguarda le spalle...in particolare lento avanti dove con 30kg faccio fatica a fare un 4x5 e poi ci sono loro...la mia bestia nera le alzate laterali!!!!le faccio da seduto e con i manubri da 6kg a stento faccio un 3x10.....avete qualche consiglio per me?!?! è piu una questione mia di testa che di forme perche le dimensioni ci sono sia delle spalle che della schiena...è proprio un fatto mio...mi sono incaponito....scusate la rottura e a costo di sembrare paracu..o vi faccio ancora i miei complimenti per quello che fate in questo forum, siete degli esempi.

Grazie Dario

W.O. IERI SERA

squat 4x6 70kg
affondi 3x10 15kg
leg extention 2x10 43kg

stacchi 4x6 110kg
leg curl 3x10 36kg

30min camminata salita 8% 5.5km/h

W.O. venerdi 27/09

lat machine 4x6 90kg
pulley basso 3x10 50kg
rematore bil. 1x10 25kg

curl bilancere 3x6 30kg
curl cavi 3x10 40kg

30min camminata salita 8% 5.5km/h

buon allenamento mi sono spremuto bene....

W.O. LUNEDI 30/09

panca piana 4x6 72kg
panca 45 3x10 60
croci panca 45 2x10 12kkg

lento avanto 4x6 40kg
abduzioni laterali 3x10 8kg (la mia bestia nera)

french press 3x6 20kg

30min camminata salita 8% 5.5km/h

Buon allenamento pesante e impegnativo....unico neo le spalle....troppa fatica....

piccola domanda per chi avrà voglia di darmi un consiglio....

DEVO aumentare la forza nelle spalle!!!!!

ho un lento e delle alzate laterali degne di una barbie....

secondo voi degli esercizi isotonici statici possono aiutare a raggiungere tale scopo?

grazie Dario

Il modo migliore di allenare la forza nelle spalle e' ...allenare la forza nelle spalle.

Tutti gli esercizi in cui porti un bilanciere sopra la testa vanno bene, con preferenza alla Press (Military), che risponde meglio al volume.
Non trascurare la panca; se a panca sale, sale anche la Press, e viceversa.

Buona giornata.

Ma sai... nella mia limitata esperienza, non credo più a questi discorsi del "transfert" , ovvero su di me funziona tutto al contrario :D faccio più stacco ed aumento nello squat , faccio più lento ed aumento nella panca... bho :confused:

Ciao Novellino,

condivido questa tua convinzione; c'e' piu' transfer dalla Press alla panca, che non viceversa, in quanto la Press e' un esercizio che coinvolge una catena cinetica piu' lunga, ed in condizioni di equilibrio piu' complesse che nella panca (Somoja una volta aveva dato una bellissima spiegazione di questo, parlando mi pare con Gian90, o forse Gianlu..., ma non sono mai riuscito a trovare il post).
Pero', alcune voci autorevoli di questo forum sostengono la posizione opposta; c'e' piu' transfer dalla panca alla Press.

La verita' sta probabilmente nel mezzo, ed e' influenzata pesantemente dalle caratteristiche del singolo atleta.
Quindi, per non confondere l'amico che ha chiesto, e non far partire una lunga digressione su quale sia il transfer piu' grosso, ho preferito formulare il consiglio in maniera piu' ecumenica.

Buona giornata.

Già , Somoja , ha questo grosso "difetto" , scrive poco :p
Infatti... non volevo "contraddirti" , il consiglio è giustissimo... sei carente nelle spalle , allena le spalle ( io sempre con la mia limitata esperienza aggiungerei , e forse ottieni qualcosa anche sul petto :D)

e quindi...di fatto, hai transfert! :cool:
Il transfert non è necessariamente - per tutti e in ogni fase - reciproco tra due esercizi sinergici.
Ogni movimento ausiliario allo squat ti risulta utile perchè, per motivi posturali, lo stesso era troppo basso in relazione alle tue potenzialità morfologiche, mentre ciò non avviene con altrettanta enfasi nello stacco dove il livello raggiunto era ben maggiore; risali nella bench, che avevi quasi azzerato per ragioni di infortunio ed hai più stallo nel lento, che già era buono per predisposizione e nel quale non puoi riscontrare incrementi analoghi poichè coinvolge gruppi più piccoli.

Saluti e perdonate l'OT :D

Ce ne fossero di questi OT ;) :D

Grazie per i bellissimi e tecnici interventi è sempre un piacere leggervi!!!

che devo allenare le spalle...è chiaro....

la mia bestia nera sono proprio le alzate laterali e mi chiedevo se potesse esserci qualche legame fisiologico ad esso (di panca vado forte e per assurdo le mie spalle non sono piccole!!!) però non mi spiego perchè per chiudere 2 serie da 10 con manubri da 6/8kg sputo sangue piu che in ogni altro esercizio.....

poi per carità pur parlè alla fine le spalle esteticamente mi vanno bene era solo pura curiosità di confronto!!!

ps simpatico il tuo nick "NOVELLINO".....

W.O. 2/10

squat 4x6 70kg
affondi 3x10 15kg
leg extention 2x10 43kg

stacchi 4x6 110kg
leg curl 3x10 36kg

30min camminata salita 8% 5.5km/h

PS mi è appena arrivato anche un librino di quelli da niente.....

W.O. VENERDI 04/10

lat machine 4x6 90kg
pulley basso 3x10 50kg
rematore bil. 1x10 25kg

curl bilancere 3x6 30kg
curl cavi 3x10 40kg

30min camminata salita 8% 5.5km/h

sto seguendo un mesociclo suddiviso in microcicli atti ad avere varietà nel numero di serie e recuperi differenti in modo da stimolare sempre l'ipertrofia....questa settimana volume!!!!

W.O. LUNEDI 7/10

PANCA PIANA 4X12 52KG
PANCA 45 3X12 42KG
CROCI 45° 2X12 14KG

LENTO AVANTI 4X12 42KG (DA MORIRE)
ABDUZIONI LATERALI 3X12 10KG

UN PAIO DI ESERCIZI PER I TRICI

30MIN CAMMINATA IN SALITA 5.5KM/H 8% PENDENZA

Se fai panca con 52Kg, non e' per nulla sorprendente che il lento con 42Kg sia molto duro.

35Kg sarebbe stato un carico piu' sensato.

E dodici ripetizioni di lento sono secondo me eccessive.

Buona giornata.

grazie per l'interessamento principe

sto tenendo volutamente volumi di lavoro molto alti per cercare di stressare il snc in modo da riuscire ad avere un ritorno di "concentrazione" per un ciclo di forza....(consiglio datomi da un allenatore qua a bologna)

cosa ne pensi? su serie e ripetizioni piu ridotte ho carichi molto piu consistenti (come penso sia ovvio)

ottimo consiglio... stressalo per bene l'SNC, sai quanta ne troverai di forza :rolleyes:

Penso che non so di cosa parli, non ho competenza in materia. Se sei seguito da un allenatore, fai quello che ti dice l'allenatore, ovvio.

Mi pare pero' che tu faccia un poco di confusione tra volume e intensita', ma forse e' solo questione di capirsi sulla definizione delle parole.

Buona giornata.

forse ho usato le parole sbagliate.....

stressare nel senso di variare è da quando mi alleno che seguo il solito schema 5x5 e mi ero arenato.....questa persona mi ha preparato un mesociclo di 9 settimane diviso in micro cicli settimanali molto vari fra di loro (alto volume super set serie prima alte poi basse nello stesso allenamento ecc ecc...) tutto questo per dare una scossa alle unità motorie ed aumentare un po l'ipertrofia in quanto sempre a detta di questa persona la forza dipende anche dalla grandezza della sezione trasversale del muscolo.....spero di star seguendo il giusto consiglio....

ps non fare il modesto anche se sono nuovo del forum e scrivo il giusto leggo assiduamente ed i tuoi interventi mi sembrano sempre piu che competenti!!!!!!;);)

ps2 non mi segue nessun allenatore non me lo posso permettere è solo una persona che gentilmente mi ha dato due dritte ma sinceramente se ho postato è perchè mi interessa molto anche il vs. parere, ed anche per uno scambio di opinioni....mi sembra un mondo bello vario questo e spesso con pareri discordanti (anche fra persone molto competenti););)

Ciao Dario,

Scusa, ma non funziona cosi'.
Se questa persona ti ha dato un programma per nove settimane, segui quel programma, e alla fine decidi se i consigli che ti ha dato sono validi o meno.
Se cominci a modificare il programma di quelle nove settimane in base ai consigli che ti danno altre persone, competenti o meno, non hai piu' alcun punto di riferimento; in altre parole, non potrai piu' attribuire con precisione i risultati che otterrai.

Chi ti da' un programma ha in mente un piano, un percorso, ed un punto di arrivo. Se a meta' del percorso cambi strada, il punto di arrivo diventa aleatorio. Potresti arrivare ad un punto di arrivo peggiore di quello prefissato, o magari migliore;ma non saprai perche' lo hai raggiunto, non avrai alcun modo di capire, della strada che hai fatto, quale pezzo ti e' servito, e quale pezzo non ti e' servito.

Non si possono servire due padroni; allo stesso modo, non si possono seguire due programmi.

Buona giornata.

certamente!!!!! infatti lo sto seguendo e lo finirò era solo per uno scambio di opinioni (non ho mai detto di voler modificare) anche perchè non penso di ottenere la luna in 9 settimane o di perdere tutto quello che ho fatto fino ad ora....

la luna non la ottieni sicuramente , ma riguardo al perdere... in 9 settimane si può perdere parecchio ... fidati ;)

novellino.....il tuo nick mi fa sempre sorridere.....

insinui in me il tarlo.....mannaggia.....:confused::confused:

W.O. IERI SERA 9/10

COMINCIO CON IL SOLITO SQUAT.....fitta improvvisa sotto la rotula, costretto a fermarmi proseguito con qualche esercizio per la parte alta.

a oggi mi fa ancora molto male a piegare la gamba....sono un po preoccupato...

In bocca al lupo, spero non sia nulla di serio.

spero anche io....adesso faccio ghiaccio qualche gg (che non è detto che sia la cosa migliore) se nel giro di 1 sett non passa risonanza....a detta del ragazzo che fa riabilitazione li in palestra potrebbe essere il tendine rotuleo infiammato.....bha.....che palle...

w.o. 14/10

panca 6x4 86kg
panca45 3x6 70kg
croci 45 2x10 14kg

military press 4x6 45kg
alzate laterali 2x10 10kg

french press 4x6 30kg
pull down cavi 3x10 40kg

30 min camminata salita 5.5km/h 9%pendenza

addome

ginocchio un po meglio ma sempre dolorante

domani avrei gambe ma non mi fido....forse lo stacco??? che dite?