Ciao Doom, lo squat è migliorato davvero tantissimo rispetto a come lo facevi prima, la visita che hai fatto di recente alla gym per farti dare un'occhio ha portato davvero buoni frutti.
Piccola domanda per la panca, noto che prima di partire stringi bene i dorsali avvicinando le spalle ma queste ultime mi sembrano tenute "alte" cioè non abbassate al massimo... sbaglio??? |
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Se riuscissi a far scendere di più le spalle facendole ruotare meglio scenderebbe anche il punto di appoggio del bilanciere finendo leggermente più in basso e ne guadagneresti in room dato che la parte che sta più in alto è quella dello sterno... Quella del room che nel tuo caso è già corto è una "finezza" mentre più importate è abbassare le spalle, il resto viene da se ;)
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Troppo gentile :D , io intanto continuo a lavorarci su :D
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Doom come mai questo dislivello tra military e panca?con quella panca pensavo che di military li avessi almeno 100kg..
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A dire il vero è la panca che dà transfert sulla military press; è sempre l'esercizio più tecnico che dà benefici nei confronti del meno tecnico.
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Anche 160kg di panca sono elite al tuo peso.
Comunque in effetti è la panca che dà transfert al military e non il contrario.. Sicuramente è dovuto al fatto che il military lo alleni molto meno rispetto alla panca, ma anche perché nella panca hai un rom cortissimo grazie a quell'arco stratosferico che ti avvantaggia e non di poco. |
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Per l'arco è un'invenzione post ciclo russo.Prima facevo molto meno con piu o meno gli stessi kg.Nn gli darei tutta questa importanza.Potrei spingere anche completamente sdraiato,ma xche farmi male?:cool: Ho visto il video di un panchista una volta con un arco esagerato e l'ho voluto emulare senza sapere se avevo la mobilità giusta.:rolleyes: Quanto al military press,nel mio passato da bb facevo quasi sempre il lento seduto.Questo in piedi lo faccio da poco e poche volte.Nn sono forte di spalle,nn ho spalle grosse,penso sia quello il motivo della mia debolezza. Alla fine ho tirato quel massimale solo x figurare nella classifica di fitstadium:D Quanto ai 160 di panca elite,sarà che nn me ne rendo conto,ma nn penso di essere arrivato al limite del mio potenziale,xche tutti dicono che quando ci si arriva vicino ci vogliono anni x passare anche solo di 10 kg.Se ci sono arrivato subito significa che potrei fare i 165-170 con il fermo piu in la. Mi piacerebbe arrivarci x dicembre nella panca raw..:) Cmq x chi nn lo sapesse mi sono unito con i Nirvana e mollato i pescarapowerlifting x un disguido personale con Gabriele Calista e l'etica morale della loro squadra che nn mi piace Sono seguito da Marco Santini quindi niente piu schede prese da internet https://www.youtube.com/watch?v=ugTl1ppppJ8 https://www.youtube.com/watch?v=jDsOmEFxvNA |
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Unica nota dovresti migliorare soprattutto la chiusura dove parte importante dell'alzata sta nell' infilari sotto il bilanciere tirando su e indietro le spalle evitando così il cappottamento :D (come ti stava capitando a fine video) ... Se ti può interessare dai un'occhiata a questo ottimo video di Roppettoe Mark Rippetoe: Press Review - YouTube |
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Finalmente la panca di Yashiro comincia a carburare,ormai penso di aver trovato la poszione dei piedi ideale:gambe aperte divaricate,l'unico modo per avvicinare il culo alle spalle senza alzare i talloni con questa panca bassa.
Devo perfezionare questo leg drive che ancora nn mi gira a regime.. Panca 124x4xMav - YouTube Panca 140x4x1 in progressione - YouTube |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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