Alla fine non ho rifatto lo squat :), niente menate a sto giro...

Ieri:

Stacco 4x4 100kg (più una 5' serie bonus per il video;))
Panca 5x6 72kg
Addome sbarra 3x15 @bw
Trazioni prone @bw 8-6-4

Ok lo stacco, ho provato il prendi incastra e spingi senza precaricamenti o pretensionamenti...non mi è dispiaciuto. Continuo a cercare di stare un pelo più sopra, più avanti (ma centrato sul piede) e avvicinare la panza al bil. La chiappa scappa sempre prima.

Panca: si vola. 4x8 all'85% ...recuperi lunghi 3-4 mins anche 5, ultima rep grindata a chiodo ma who fucking cares. La panca è uno di quei movimenti che sta beneficiando di più da questo ciclo.


Warrior:


Brasato 1kg (manco farlo apposta brah, nienta salsiccia cruda di Bra brah, l'avevan finita bro)
600g insalata
3 peperoni
1 cipolla rossa
Qualche pomodoro
1 cucchiaio olio
qualche mandorla


last serie

http://www.youtube.com/watch?v=KW46YHc88g0

E neanche BRA .
Bene :D

Rettifico la minchiata scritta sopra nel commento al wo, 5x6 all'85....il 4x8 prossima settimana, già facevo il bullo.


Nov, niente wonder BRA.:D

senza wonder :D
ma non riuscirai a farmi perdere la "cripticità" ( l'antenata della kriptonite) :D

Sara' per quello che ho sentito dire che chi tocca Novellino 'muore'

:-)

Diario Che Scotta

Scotta-->Scottona-->Scottadito.....

sempre sul cibo andiamo a parare :D:cool:

Da bravo figlio di marchigiano....

SONO CRESCIUTO A SCOTTADITO:D

scusa ma che altro esiste oltre al cibo? No dai ti ascolto....

Troppo facile ;).

Nello stacco che progressione stai seguendo (forse lo hai già scritto, scusa se non vado a ritroso a cercare)?

Figurati Milo, son qui apposta!

Allora i wo seguono questo schema 4x8, 5x6, 4x4 e si ricomincia.

Son partito con:

4x8 60%
5x6 65%
4x4 70%

Ogni volta che ripeto il passaggio alzo del 5%.

In pratica il 'secondo giro' è stato:

4x8 65%
5x6 70%
4x4 75%

Il goal è chiudere su squat e panca un 4x4 all'85% e un ancor più (per me, adesso) sfidante 5x6 all'80. La panca la martello di più con 3 sedute a settimana contro 2 di squat e stacco e seguendo la stessa progressione tento un 5x6 al 90% e un 4x4 al 95. La fiera del buffer è da n'altra parte. Se la cicco non importa, scarico ripeto la settimana o abbasso il peso, tanto il grosso sulla panca l'ho chiuso ovvero 4x8 80% e 5x6 85%.
Una volta 'arrivato' o sporcato tutto in modo eccessivo ricomincio il ciclo stessa ratio stesso incremento di percentuale ma:

6x6 70%
5x5 75%
4x3 80%

E vado avanti fino a quando non mi pianto del tutto.

Mi serviva qualcosa di sozzo e senza testa...;) mi conosci, non può che farmi bene.

Aggiorno a oggi:

Giorno ricreazione bodibildi for fun:

Trazioni prone @bw 1 x max: 11 (minghia record)
Trazioni prone 6x2 +16kg, 5x2 +14kg, 4x5 @bw
Lat prona pesante/leggero non rest 3x4+10 90/85kg+45kg
Pulley stretto orizz 5x8 65 kg
Rematore ghirie 3x12 20kg
Tricipiti corda 5x8-10 25-30kg
Curl bilanciere ez 6x6 30kg
Curl martello 3x5-5-5 20-16-12kg
Plank a caso

Warrior:

400g pasta pomodoro e zucchine
3-4 cucchiai di parmigiano
112g tonno al naturale
240g fagioli borlotti
1 cipolla rossa
2 peperoni
1 cuore di bue gigante
1 cucchiaio abbondante olio
2 pacchi e qualcosa gallette di riso
Mezzo barattolo da 300g miele d'arancio :rolleyes:


MAREMMA GLICEMICA SCORPORATA!!!!!

Ciao :)


Ti riferisci al 90% e 95%?? Del massimale?

É possibile farcela?

LOL il buffer :D

Si, su un massimale da schifo testato dopo un paio di mesi di stop, su un principiante deattivato e cagone, in una particolare giornata con la giusta tempesta ormonale e un fulmine che colpisce alle 12.00 a.m. l'orologio del campanile del comune....allora ti dico di SÌ MARTY, È POSSIBILE RAGGIUNGERE LE 88 MIGLIA ORARIE!!!!



P.s. Io nel dubbio ho finito il barattolo di miele con un centinaio di grammi di fette biscottate. E 2 banane.


VADO A LETTO CHE È MEGLIO.

:D

ti riferisci al fatto che sei superdotato (nel quale caso l'assenza di virgola e' giustificata), oppure al fatto che non eri mai riuscito a compiere 11 trazioni di seguito (nel qual caso, una virgola forse ci stava) ?


Sicuro che fossero 112, e non magari 111, o addirittura 114?
Esigo un riconteggio alla presenza di un membro* dell'intendenza di finanza.



*
nel senso di 'facente parte'