moderiamo i termini :D:D:D

E' una mia impressione o il ginocchio sx sta piu' chiuso rispetto all'apertura del piede?

Volevi copiarmi...? :p

Questa ?


più piatta ancora , c'è questa :


ma per lo squat non vanno bene ( non avendo plantare , potrebbero creare problemi a livello di caviglia )

Ottime per lo stacco (convenzionale) , ho le prime e vorrei provare le seconde .

A me pare che tu tenga i piedi cosi' larghi che fai poi fatica a tenere le ginocchia alla stessa larhgezza. E per questo provano a chiudersi. Con una stance piu' stretta (5 cm in totale) penso ti sarebbe piu' facile spingere le ginocchia in fuori.

Buona giornata.

Sai Prince, riguardandomi anche io ho quell'impressione. Ovvero mi son detto "azz quanto sono largo".
IO da "dentro" mi sento stretto...vah a capire, e sì che all'inizio se ricordi ero ancora più wide.

Low bar, cercando di tenere indietro il ginocchio eccetera...questa stance "sento" essere l'unica per evitare un'inclinazione del tronco eccessiva, nel senso che, non riuscendo a scendere "come un ascensore" bello verticale, quell'ampiezza è la minima sindacale per incastrarmi tra le anche senza dover fare un good morning. Questo è quello che mi viene da dire al momento.
Ciò non toglie il fatto che vorrei costruire movimento e mobilità con una stance più stretta, penso anche io che il ginocchio rimarrebbe più in spinta.

Non hanno plantare! Ovvero, lo vendono separatamente e io non l'ho comprato.

Confermo quelle che ho preso, per lo stacco vanno da DIO.

Stacco 1x120kg - YouTube

Dici che per lo squat no buono? Consigli proprio soletta anche non "apposta" (se di soletta si parla io dovrei farmene fare una ad hoc essendo super-pronatore)

Discorso mio annoso è: o squatto suola piatta o squatto con il tacco.

ORA provo veramente una suola piatta (e non la nike da basket sfondata).
POI proverò il tacco.
Quindi traggo delle conclusioni.

Ti riporto la mia esperienza , il mio squat è simile ad un GM , tuttavia , ho fatto diversi "esperimenti" :

stance larghissima , con scarpe tipo converse , ok... ma alla lunga mi si infiammano gli extra/intra rotatori dell'anca .

stance meno larga e simil converse , non spingo...

stance larghissima e scarpe col tacco ( goodlift) , quasi come con le converse ...

stance un pelo più stretta e tacco , quella attuale un buon compromesso .

stance stretta ( un pelo più delle spalle) e simil converse non scendo e non spingo...

stance come sopra e tacco , spingoe bene anche , ma sono al limite come profondità .

Ho provato anche le "ballerine" , in tutte le salse , compreso anche box paro e basso , e non riesco a spingere , ovvero... con % medio basse si.. ma doppie e singole... con carichi maggiori , ho accantonato tutto :D

Ottimo referto :), punto anche io a costruire un'analisi simile e poi decidere...

E' probabile sai, mentre sul lato destro sono sempre più extra ruotato e aperto...copiarti è per me un onore.

In questo caso cosa cambia rispetto a staccare con il piede scalzo?

assolutamente nulla capo, evito solo di sporcare eccessivamente i miei calzini filo di scozia e di piantarmi schegge di pedana nei pollicioni:D:D:D:D:D

Capo,

meno filosofia e piu' ghisa. E' dal 19 che non vedo alcun allenamento, cosa ti succede? stai pelando le patate per lo spuntino?

Lunedì:
Squat 3x3 84kg
Pressa 5x15 120kg
Leg ext 4x15 60kg
Panca 4x3 74kg
Lat prona 4x8 70kg

Martedì:
Muscolazione generale

Mercoledì:
Rest

Giovedì:
Trazioni supine ss lat 5x3+10 14kg+55kg
Pulley 4x8 70kg
Curl bilanciere+hammer 4x8+10 27kg+12kg
Tricipiti corda 5x10 20kg

Dieta sempre mono pasto serale, mi aggiro attorno a questi macro:

50-70 fat, 150-250 cho, 200-230 pro

dalle 2000 ai 2500-2600 kcal, normocalorica piatta e tranquilla. A parte la grigliatona di mercoledì sera con 1.4kg di carne tra braciole hamburger e pollo...giusto per avere la cazzimma di vedere american sniper al cinema per la seconda volta.

Sto valutando un po' cosa fare dopo i test che a giudicare dalla condizione attuale saranno beceri. Cheppalle.

Prince m'hai sgamato...c'ho avuto un attimo di down, tiravo come un marlin del caribe e non m'aspettavo la sputtanescion finale alla decima settimana del mio programmino ignorante. Ho mischiato troppe sperimentazioni tra alimentazione e totale assenza di recupero;)
Ci credevo...Sono un sensitive lo sai, ora scendo nel parcheggio dell'ufficio e mi incollo un adesivo sulla macchina con scritto get a life motherfucker.

Com'e' American Sniper?