preciso che negli altri thread se premo sul tasto play mi viene fuori una pagina bianca con questo indirizzo: https://<object%20width=
copiando l'url del video e inserendolo nella barra di ricerca riesco a vedere il video, però a quel punto su you tube...
il tuo è l'unico 3d su cui non mi si presenta tale problema :D ...bohh


mi azzardo a interpretare le parole del Principe :) e ti dico che secondo me fa riferimento allo stare "più aperto" con il petto.

Non vorrei però mettergli in bocca parole non sue e penso che sicuramente interverrà e chiarirà meglio il concetto :)

La seconda che hai detto.

In ogni caso farmi perculare da te è sempre un onore mister orange :D

We got it. Tnks buddy

Si può essere :D
Ma a cosa serve conoscere la media quando si ricerca il massimo , questo mi sfugge .

a sto giro sfugge a me come intendi la ricerca del massimo, fammi capire, forse vuoi dire lavorare con un intensità media più alta su base micro e macro ciclo ma "relativa e percepita" più bassa (quindi tutto molto distribuito e bilanciato) e di più facile recupero? Intendi questo?

Cmq sto partorendo con dolore un approccio molto soft ala self made hand tailored super crafted. Appena viene alla luce sta strunzata la metto alla pubblica mercè per essere cilindrata con ortaggi maturi.:p




P.S. ogni volta che leggo la tua caption di Ezra mi viene in mente "rem tene, verba sequentur" e arrossisco pensando a quanto sono, con ogni probabilità, arrotatamente ignorante :D:D

Cosa voglio dire.... hai fatto le "singole flosce" , c'era bisogno di fare nbl av etc etc.... bastava un 0.6 ed un 0.7 :D

Catone.... tutto si tiene .... censore , pragmatismo , ed il caro e misconosciuto Ezra Pound ;)

Uticense senti qua, domani ti sparo un Excel di Giove Tonante da far accapponare le pall...la pelle.;)

Se è tonante ok , se è pluvio no :D

Allora, ho prodotto questa roba, all'insegna del buffer e della qualità. Sperando di creare un po' di consistenza senza picchi di conditioning passeggeri e senza consolidare compensi. Voglio vedere se chiudo le ginocchia per la fretta di finire una serie da 2 o 3 colpi di squat.

Le percentuali sulle quali voglio lavorare e i range di reps:

65-70% reps range 3-6 / reps total 18-30 / optimal reps 24
70-80% reps range 3-6 / reps total 12-24 / optimal reps 18

Paro paro da tabella di sprizzelin.

Squat e panca: 3 x week
Stacco: 2 x week

Per iniziare voglio usare il 75, il 65 e il 70%. Potrebbe diventare anche un canonico 80-70-75 se le prime settimane lo sento troppo leggero.

Parto dal minimo sindacale che suggerisce la tabella (anche meno) e alzo di 1 set x week fino a raggiungere l'optimal reps o sforarlo di poco, quindi torno indietro, abbasso di 1 set e aumento di una rep per riportare il tutto al "minimo della prilepin" e quindi riparto alzando di 1 set x week...poi stesssa cosa.

Riassumendo i passaggi tra un meso e l'altro sono questi:

1' mesociclo
inizio con 6x2 75%, 6x3 65%, 4x3 70% e lo finisco con 9x2 75%, 9x3 65%, 7x3 70%

2' mesociclo
inizio con 5x3 75%, 5x4 65%, 3x4 70% e lo finisco con 8x3 75%, 8x4 65%, 6x4 70%

3' mesociclo
inizio con 4x4 75%, 4x5 65%, 2x5 70% e lo finisco con 7x4 75%, 7x5 65%, 5x5 70%

Il dubbio è che sia troppo diluita nel tempo, magari potrei usare la stessa logica ma su 9 settimane invece che 12. E mi lascia perplesso il passaggio dal 6x4 70% al 2x5 70% dal 2' al 3' mesociclo (è l'unica percentuale che ha un brusco calo di volume in quella settimana:confused:)..

Nulla mi vieta di ficcarci del back off voluminoso se me lo sento in canna, di alzare un po' i carichi nel corso delle settimane man mano che mi rinfresco e ritrovo la cazzimma. Con la mia tendenza a strafare sempre, un'impostazione simile, che a vederla così mi suona di "deallenante", potrebbe essere l'ideale. Alla peggio rischio di NON cuocermi e rimango debole. Ogni seduta ci butto dentro complementari, pressa a 45 (un giorno 5x10 un giorno 6x6 un giorno 4x8 roba così) del GM, un po' di leg extension a pompàr.
Valuterò se tenere la seduta al 65% di squat oppure sostituirla con del lavoro tecnico stile "discesa in 5 salita in 5", del box, delle pause (a seconda del punto carente, della difficoltà riscontrata eccetera).

E' ancora un work in progress comunque...non sono del tutto-del tutto convinto...ogni critica è ben accetta, ma ancor di più i consigli buoni e vincenti:D.


https://www.dropbox.com/s/nzgn7u09cw...orire.xls?dl=0

Se, come dichiari in apertura, l''obbiettivo vuole essere qualitativo, a me piace così come lo hai impostato e non ti farebbe male secondo me un periodo di allenamento nel quale te ne torni a casa più fresco di quanto tu ti sia abituato a fare fino ad ora.

grazie dell'occhiata milo, sì...direi che l'obiettivo è quello e siamo dello stesso avviso. Magari restringo solo un po' i tempi e non la faccio durare 3 mesi ma 2 e qualcosa...

A me a primo acchito non piace, troppo ridondante su % medie, l'intensità ?
Non dico che devi toccare il 100% ma toglierei una sessione al 65/70 per fare almeno l'85% a doppie o triple, il volume lo fai a prescindere , ma devi cmq lavorare su carichi veri.
Ricorda che sprizzelin, ha impostato la tabella sui dati del wl , non su panca e squat ;) .

LO SO:D:D:D:D:D:D:D

e da lì il mio dubbio sul "deallenante".... probabilmente se fatto con sale in zucca il discorso che facevo a Milo lo posso mantenere e nel contempo muovere qualche kg in più no?
Alziamo un po' le percentuali il primo giorno? Tipo inizio con 3x3 75% e poi 3x2 80%? Fra qualche settimana poi fisso 3x3 80 e 3x2 85?

Ovvero:

Primo giorno
6x2 75% diventa ---> 3x3 75%+3x2 80%

Secondo giorno
rimango sul 65% volume/tecnica et similia

Terzo giorno
rimango sul 70-75%

O mi dicevi proprio di levare il giorno al 65% e mettercene uno a percentuali più alte. E quindi avere 3 giorni di squat con sessioni dedicate all'85%, 80% e 70%?


grazie bestia;)