È arte, non puoi capire.:D

Va*******o

Ieri slancio.

Tavoletta: tirate e girata al petto, 10 minuti

Squat dietro grazie al cielo fattibile.

90kgx5, 100x3x3, 105kgx2x2

Girata al petto dalla sospensione alta 4x5 30kg

Slancio completo 8x4 35kg che ho trovato mortale

I pesi son bassi ma faccio delle sudate storiche.

Alla fine ho fatto qualche singola a 50kg, ma ero cotto, tirate lente e incastri avanti con gomiti bassi, qualche risalita sulle punte.

A un certo punto mi sono arrivate delle fitte potenti a entrambi i polsi e ho deciso di smettere. Speriamo di recuperare nel weekend. Credo per via delle girate di gomiti lente.

Ho fatto un video dell'ultima di slancio con 50, ho fatto una fatica assurda qui, risalito ho avuto pure uno svarione. Ho cercato di ammortizzare l'atterraggio dalla spinta e non ho capito cosa ho fatto (del tipo incastro e mi riabbasso...boh).

Cmq se la stanchezza evidenzia tutti gli errori, ditemi voi tutte le cose peggiori che si evincono!

Slancio - YouTube

Ciao Wler,
volevi farti una domanda: come gestiscci il riscaldamento generale prima del WO?
Utilizzi solo quei 10' di esercizi sulla tavoletta?

Magari! Mi ci ribbbalto sulla tavoletta se non sono caldo e 'sbloccato'!

10 min bike
10-15 min di riscaldamento generale, mobilità la chiamerei, stretching
dinamico. Accosciate sempre più profonde, circonduzioni ginocchia, bacino, spalle, pausa in accosciata spingendo coi gomiti le ginocchia in fuori, un po' a naso su quello che sento bloccato, polsi, collo, caviglie. Di base no stretching statico.

:eek:...azz io solitamente in 5-8' (compreso allacciarmi le scarpe) faccio tutto e parto per la prima serie di riscaldamento!

Mi sa che mi devo preoccupare...:(

Ciccio, pensa che sto seduto 8 ore di fila, mi faccio 35-40 minuti di macchina per arrivare in palestra.
Se starnutisco troppo forte senza 20 minuti ben fatti, mi sgretolo come Mr. Biscottino.

I tuoi 8 minuti di warm up forse sono troppo pochi ma devi tener conto di tutte queste cose. Che fai durante il giorno? Io quando ero 'dinamico', arrivavo in palestra bello sveglio e attivato e soprattutto non rigido come un tronco secco.

devo ricordarmi di chiudere la bocca quando faccio gli esercizi, forse ci perdo in intensità d'interpretazione ma ne guadago in estetica generale e diminuisce il rischio che entri qualcosa.:eek:

Mi sembra una preoccupazione davvero superflua, a meno che tu non ti alleni con una banda di igienisti dentali.

:D

Beh...in effetti lavoro al tornio, quindi sono in piede a attivo per 9 ore di fila e il tragitto officina casa mi impiega solamente 5' di auto perciò arrivo che sono già bello rodato.

eh capisci...son cose che fanno molto fidati.

Ieri sera strappo.

L'allenatore ha scritto questo:

Tavoletta tirate 2x4 + Tavoletta flessioni gambe 2x4 (qui ne ho fatte per 10-15 minuti, non risucivo a trovare il bilanciamento ieri)
Strappo sospensione alta 3x4
Spinte dietro in accosciata 4x4
Strappo completo 4x4

E se n'è andato.

Ho seguito la struttura e l'ordine degli esercizi ho semplicemente fatto il triplo delle serie prescritte e me la sono scialata con la pedana tutta per me.

Una delle ragazze della juoniores, che aveva finito l'allenamento, è venuta a far visita. Stanno iniziando a prendere contatti con l'alieno:).
Mi ha subito chiesto "come mai non sei seguito?". Ho lasciato cadere, dicendo che era il meglio cui potessi aspirare e che quando c'era il suo allenatore ero già contento di puppare tutto il puppabile.
E' rimasta inspiegabilmente una ventina di minuti a parlare dello strappo dalla sospensione alta, dei suoi errori e dei comandi mentali che la aiutano nell'esecuzione. Chiaramente ha guardato come facevo l'esercizio e mi ha ribadito il fatto di partire con la spalla sopra il bilanciere, di non stare davanti, di non essere troppo sbilanciato in avanti e abbassare il culo per caricare meglio la spinta...Che ho i femori troppo lunghi per partire con le chiappe alte e la spalla davanti, mi ritrovo già tutto esteso.

Mi ha detto che tendo a saltare l'ultimo pezzo della tirata, il bilanciere smette di strusciare sul corpo poco dopo metà coscia. Ti tenerlo più vicino possibile, di salire tutto quanto. Di strusciarlo il più possibile salire e poi alla fine prima di scendere dare il colpo all'indietro con le spalle (?).

Ne ho fatti uno sfracello, 40-45 minuti di strappi dalla sospensione alta con 30kg al massimo, serie da 3.
Oggi ho dei lividi sulla parte alta delle cosce, dei bolli rossi in prossimità del bacino, mai avuti ed essendo posizionati abbastanza in alto mi fa pensare che qualche tirata son riuscito a concluderla. Spero.

Ho fatto un poco di snatch balance, giusto quello prescritto con 30kg

E poi lo strappo completo sempre 30kg 4x4.

Spompato come un tordo ho tirato delle singole a salire, tanto non ho programmazione, non ho tecnica, non ho forza...ho solo gran voglia di divertirmi e imparare.
Ho ritentato il 50kg di massimale. Non ce l'ho fatta. Non so cosa mi sia mancato, sicuramente blocco del gomito e bilanciere sempre davanti.
Li bloccavo tutti davanti e addirittura saltavo in avanti!
Il 50 kg l'ho provato 7-8 volte, un po' di seguito, un po' riposando...Bah.
Magari ero svuotato dalle quasi 2 ore prima o magari sono un pippone, ma non saliva.

Un po' di video


tavoletta un po' stronza ieri
https://www.youtube.com/watch?v=QLG8cO2Sh_Q
https://www.youtube.com/watch?v=Dj9Ergfwd84

strappo 30
https://www.youtube.com/watch?v=me5xDFlEueU

35
https://www.youtube.com/watch?v=oODH8zYnmEc

35 di lato
https://www.youtube.com/watch?v=YK8gKQVAIbs

40
https://www.youtube.com/watch?v=7QpCNnSdsJc

45
https://www.youtube.com/watch?v=h3l3feRijrY

Compilation dei 50 falliti (quelli che ho ripreso :))
https://www.youtube.com/watch?v=UmT4IligPr4


ciao e grazie dell'attenzione

La sensazione (di uno che ne capisce poco) è sempre quella: manchi un po' di aggressività. I 50kg li pianti nel soffitto se vuoi.

Qualcuno spieghi ad Alberto cosa vuol dire quando una ragazza che non conosci viene e ti parla per 20min

Driiiiiiiiiin.
Driiiiiiiiiin.
Driiiiiiiiiin.
Driiiiiiiiin.
Driiiiiiiiin.
Driiiiiiiiin.
...
Giovanotto, la vogliamo spegnere quella sveglia si o no ?

Sapevo che sarebbe andata a schifìo !!! :D:D:D:D