1.85, se mi ricordo bene.

Ti mancano 10Kg per sembrare un WLer decente.

:-)

Una nota per il jerk: il piede davanti arriva da sopra, e si stampa con violenza sul pavimento, dall'alto verso il basso.
Tu sei ancora agli inizi, quindi va bene tutto, ma comincia a pensare ad affondarlo nel pavimento, e il piu' lontano possibile da te.
Come fai adesso, lo trasli orizzontale e poi lo appoggi con delicatezza per terra, e questo toglie velocita' a tutto il movimento.

ahhh, ecco spiegato tutto :D

Hai centrato appieno una domanda che stavo per fare. È così, praticamente lo sposto veloce sul piano sagittale come direbbero gli antichi, invece devo tipo calpestare qualcosa, mi ricordo Fontana al corso dell'AIF che parlava di 'scavalcare un gradino davanti a te'.

In ogni caso è un movimento davvero davvero difficile, belìn.:eek:

Confermo gli 1.85 cm...

The pink flamingo

in pratica invece di buttare il tallone in avanti dovrei pensare a chiamare il ginocchio in alto e scendere sul posto sbattendo il tacco giusto? ci può stare come ragionamento?

mi pare inutilmente complesso.
Pensa a pestare il piede piu'forte e lontano che puoi.
Da qualche parte ho letto "schiaccia il ragno" come comando mentale; immagina che ci sia un ragno bello grosso un metro davanti a te, e schiaccialo come una sottiletta prima che abbia il tempo di muoversi.

stomp the spider ;) ...ok...gracias

Principe, c'è mica anche un artoprode dedicato a coloro che cercano di stare verticali nell'accosciata dello strappo? :rolleyes:

Vuoi per forza un atropode? perche' altrimenti ti proporrei un cobra.

:-)

e no, un serpente va bene, ma un cobra no! :p

Strappo di forza 30kg 5x5

Prima volta che lo eseguivo, è venuto male.
Purtroppo non c'era anima viva quindi non ho potuto chiedere indicazioni.
Ho iniziato quindi con le palle in giostra. Me lo son sbattuto ovunque, ginocchia, genitali, ovunque.


Push Press 45kg 5x3

Idem come sopra. Cercando di prendere confidenza col movimento, una rep mi è scappata indietro al momento del lock-out, non ho avuto la prontezza di lasciar andare e ho "recuperato" il peso per farlo cadere in avanti...andando in iper-lordosi del tratto lombare e procurandomi una fitta che dura tutt'oggi. Di nuovo grande incazzatura. No comment.

Gambe dietro 50x5, 70x3, 80x3, 90x3, 105 6x2, 110 x 1

Un pelo meglio le gambe dove ho voluto solo staccare la testa e spingere, venendo da due esercizi fatti alla cazzo di cane. Da scheda dovevo fare 3 doppie a 105, ho aggiunto serie e una singola finale just for fun.

Ho cercato di tenere i gomiti puntati in basso sotto il bilanciere come consiglio di milo, ci riesco con buoni risultati sui carichi al 70-75, sopra l'80 la sensazione è quella di perdere compattezza della schiena alta, supporto del bilanciere (che mi scivola) e mi si scollano le scapole. Ci devo lavorare, trovare una via di mezzo secondo me.

Tirate strappo 4x3 40kg

Panca piana con fermo 1 secondo 5x5 60kg

Trazioni supine a vomitare fino a quando mi divertivo


Alcuni video, su cui chiedo espressamente il vostro sapiente giudizio. Specialmente il push press, che è un esercizio che mi ha fatto innamorare ma che sento davvero alieno. Per adesso;).

Spinte

45
Push press 45kg - YouTube
Push press 45 - YouTube


Gambe

90kg
Dietro 90x3 - YouTube

105kg
Dietro 105kgx2 - YouTube

110kg
Dietro 110x1 - YouTube

fottute ginocchia




Grazie dell'attenzione,

ciao

Alberto

Il mio giudizio e'che avete un bel pavimento, con gli elementi ben posati, ma forse dovreste passare l'aspirapolvere piu' spesso.
Ah, poi c'e' un tizio sullo sfondo che fa dei movimenti con il bilanciere, la prossima volta digli di spostarsi che ti rovina il catalogo da pavimentista.

:-)

Rieccomi,

re: push press.

Non penso che sollevarsi sulle punte sia una buona idea. Anzi, penso sia una idea malsana.
Se stai cercando di spingere sopra la testa un bilanciere carico, mi pare sia meglio avere una base di appoggio a terra la piu' solida e stabile possibile.
Tu invece vai a ridurre la tua superficie di appoggio a terra, rendendo molto piu' complicata la correzione di un eventuale sbilanciamento in avanti, o all'indietro.

Direi meno dip (non serve tanta rincorsa), e piedi bene a terra.


Buona giornata.

Headshot!

Mi ero effettivamente dimenticato di fare una cosa:

scusarmi per le inutili e immonde riprese che rendono impossibile il giudizio dell'esecuzione:D:D:D:D

Hai centrato il punto Prince, ti ringrazio perchè il problema riscontrato ieri (perdere in avanti, perdere in dietro con schiena che si inarca) era dovuto proprio all'instabilità. La difficoltà che ho riscontrato era solo quella alla fine, equilibrio precario e oscillazioni nella chiusura.

Per quanto riguarda gomiti e movimento delle braccia ti pare decente invece? Non ho mai fatto lento avanti con sbarra, è una roba assolutamente nuova per me sto movimento. Ho googolato un po' e mi sono soffermato su:

barra che appoggia sul palmo della mano
mani larghezza spalle
gomiti sù per creare rack position (extrarotazione della spalla)
gomiti che non dovrebbero scappare in fuori troppo presto (???)

[Inettitudine OUT]

gracias

Ciao Alberto,

nel push press va bene, anzi, si deve finire la spinta con l'estensione delle caviglie ma vista la posizione precaria di stabilità (comunque efficace per capire se spingi in equilibrio) si deve subito riprendere contatto con tutta la pianta in modo che, quando prevale l'intervento delle braccia nel completare la chiusura, il corpo disponga di una base d'appoggio stabile.

Tu rimani troppo tempo sulle punte, per il resto va bene, usa la stessa posizione delle mani e del busto che usi nel jerk (non quella del military).


Se nello squat riesci ad anticipare l'apertura delle ginocchia (e quindi di entrata del bacino) durante la risalita dovresti limitare anche l'avanzamento del bilanciere.

Per il resto bene, bravo :)

Segnato tutto, cristallino. Non c'è nulla da aggiungere:D

Grazie Milo

Stasera è stata davvero dura (per me), c'era Mannella che mentre si allenava mi ha dato un occhio. Finire la tirata e perdere contatto col corpo più in alto possibile è stata la correzione ricorrente. Se spancio anche solo di 1 cm mi urla dietro, cosa che mi piace.

Strappo

20kg 5x5
30kg 3x4
35kg 3x3
40kg 4x2
45kg 4x2
50kg 4x2
55kg 4x2
40kg 3x2

(qui sarei andato a fare la doccia)

Slancio con split jerk

20kg 5x5
40kg 3x3
45kg 3x3
50kg 3x2
55kg 3x2
60kg 4x2
Dovevo mettere i 65 ma ho alzato bandiera bianca, lo split jerk: IMBARAZZANTE

Gambe avanti dovevan essere 95kg 2x2 (100% 1RM...)

Bandiera bianca con 85kg 2x2 ultima serie petto collassato tutta schienata sulle punte dei piedi, inguardabile, immondizia, fitte schiena...no buono no buono no buono.

Tirate strappo senza appoggiare discesa lenta

50kg 4x4

Patito, patito molto. Ma gli strappi alcuni belli, altri no, solo 1 fallito a 55kg. Movimento inizia ad ingranare. La sforbiciata è la mia nuova fissa adesso.

Per curiosità data la mole di sudore che produco mi son pesato:

Pre wo: 78kg
Post wo: 74kg (:D:eek::eek::eek::eek:)

Stasera ghiaccio sulle ginocchia, domani stretching.

In ogni caso, dio benedica il ferro. È una figata assurda.


OUT

Mi sto vigliaccamente chiedendo se non sia più portato alla spinta frontale :) :) :)

Split jerk dovunque tu sia sappi che ti odio. :D

No dai, 4 kg neanche se uno sta due ore in sauna :eek:. Non bevi durante il workout?

Ma nello strappo hai fatto 4 doppie o 2 quadruple con 50?

Penso che prima di specializzarsi in uno stile di spinta si debba arrivare a padroneggiarli entrambi ;).

Milo che ti devo dire :) , son rimasto male pure io ....magari quella bilancia da spogliatoio è una baracca (probabile) ma ieri mi prendeva in giro pure il bidello da quanto sudavo. È una cosa a getto continuo, quasi imbarazzante....del tipo mi asciugo e continuo a perdere acqua da sotto il mento. Scusa i dettagli macabri :)
Deve essere una cosa genetica perché anche mia madre quando ci sono più di 16 gradi inizia a lamentarsi del caldo e a sudare a secchiate :)

Peso di stamane 77kg appena sveglio. -1kg da sabato scorso.

Per lo strappo ho fatto 4 serie di doppie coi 50.

Metto prima serie x reps ....anche se mi hanno sempre insegnato il contrario...

Per gli stili del jerk....ovvio hai ragione ;) ....infatti ho la scimmia della sforbiciata che si è impossessata di me. Preparatevi.

Un passo avanti...verso il baratro.

:-)

Si infatti ho provato una certa vergogna nel fare questo outing ala kate moss.

Oggi ho cercato una dieta stile Gianlu senza bicicletta, vediamo dove mi fermo ;)

In occasione del mio compleanno voglio ripercorrere, tramite la visione di questo filmato, le origini della mia carriera da pesista olimpico.

Klokov Dmitry - weightlifting beginning 1996 - PART 1 - YouTube


:cool:

:D:D

Tanti auguri di buon compleanno Alberto :)

Grazie Milo :)!!!!!

Oggi purtroppo un allenamento negativo, mi sentivo svuotato e moscio e devo ammettere che l'aver inserito lo split jerk (che è a livello embrionale) ha aggiunto un movimento in più su cui sbattere la testa, proprio ora che iniziavo a prendere la mano col resto :)
Ci sta, fa parte del gioco e lo sapevo ma oggi come sessione di compleanno avrei voluto solo entrare in palestra e iniziare a far volare i dischi come un Figo (lo ammetto :D:D:D)

In ogni caso:

Strappo in piedi sospensione alta 40kg 6x3
buone ma lento ultima incastro in accosciata full

Girata in piedi e split 50kg 6x3
girata ok ma split una vaccata inconsapevole

Squat dietro triple da 50kg fino a 100 3x3

Tirate strappo 6x5 60kg

Trazioni supine body Weight 5x5

8x1000 alla chiesa cattolica


Out. Speriamo nell'allenamento dei 28 anni a sto punto ;) sarò una bestia sicuramente.

Sembra facile:mad:

coach Wu split Jerk - YouTube

HAHAHA....ti informo che questo è furto d'identità bello e buono!
Quello nel video sono chiaramente io, il bimbo ha i capelli biondo come me d'altronde a quell'età!
Sarai contattato al più presto dal mio avvocato!

:D :D :D

Ti rinnovo pure qui gli auguri per il tuo compleanno!:cool:

Incredibile! ci sono quindi ben DUE persone che rivendicano la proprieta' di quella tuta verde acido.

io da bambino ero biondo, ne ho le prove. non costringetemi a postare foto dell'infanzia.

grazie prison, è un piacere riaverti nella barcarola, mi mancava il sostegno di un altro graaaande pesista olimpico.;)

Ieri strappo e slancio e squat avanti, molta tecnica e pesi bassi ma con volumi a tratti faticosi.

set x reps

Strappo completo

20kg 5x5
25kg 3x5
30kg 3x5
35kg 6x5

Slancio e tripla spinta sagittale (un goccio meglio la spinta, un goccio proprio, sono lontano la coscienza del movimento...ovvero non ho idea di quello che succede, 0 percezione...dico 0)

20kg 5x5
30kg 5x5
40kg 3x3
45kg 2x3

gambe avanti

50kg x 5
60kg x5
70kg 6x5
70kg 5x3 con fermo

Nello strappo: mi sono allenato una mezz'ora con uno dei ragazzi che sta preparando il master (lo fa da 29 anni, dio bono, 29 anni di pesistica:)), mi ha detto le cose classiche, gli errori miei rimangono quelli:

tirata mozzata a metà coscia
scavalcare il ginocchio tirando indietro il busto
anticipare la 2' tirata

Mi ha detto che devo allargare la presa a tutto il bilanciere (volevo rispondere: "lo so ciccio, me l'ha detto anche il principe brutto")...gli ho spiegato che il polso mi fa un male boia ma non ha voluto sentire ragioni: effettivamente la tirata è stata tutta altra cosa, lo sapevo, l'incastro è sicuramente meno sicuro e moscio. Stamane in ogni caso ho gli avambracci in fiamme in tutti i lavori di flessione del polso e del gomito in supinazione del palmo mi bruciano a bestia.

Sono contento dello strappo che inizia a trovarmi meno inetto...son curioso di risalire coi carichi e riprovare il 60 e qualcosa di più. Fine mese lo farò mi ha detto Clemente. Volevo fare dei video ma era troppo affollato e incasinato.

Ieri in ogni caso, sessione figherrima...sembrava di essere in uno di quegli hangar bulgari, gente baffuta a torso nudo, gente che si metteva i corpetti e maglie, il coach che ha tirato una singola a 200kg di back squat SENZA MANI a schiena drittissima (fantastico).
Data la condizione deplorevole del mio abbigliamento (la maglietta era intrisa da strizzare, sembravo uscito da una conceria) mi è stato dato il via libera al torso nudo nelle ultime di squat con fermo. Ho potuto provare anche io l'ebbrezza alla PrisonBreak, mi son sentito un vero e proprio weightlifter wannabe uscito da un video di youtube, ma con 70kg on the bar!...:D:D


Ho solo i video degli squat avanti:

no fermo

Avanti 6x5 last - YouTube

con fermo (confermi?)

Avanti con fermo 70kg - YouTube
Squat avanti fermo - YouTube


Oggi tutto ok, CNS un po' cotto, un po' di versamento alle ginocchia ma ci ho fatto l'abitudine. Sotto la tuta ormai indosso sempre le rehband grige da 5mm quelle che ha pure milo. Prima usavo le 7mm ma le trovo molto dure nei movimenti di strappo e slancio, soprattutto perchè uso pesi da femmina ancora e non è che abbia tutto sto rimbalzo/schiacciamento :o


P.S. mi sto lasciando crescere la barba per confezionare dei baffi alla Antonio Krastev. Magari aiuta.

Bello vero!?!
è un emozione impagabile, certo se ci fosserò quei 50-60kg (ovviamente parlo anche per me) in più sulla sbarra quest'immagine bellissima sarebbe mooolto più figa!
Però anche la barba incolta aiuta questo aspetto di figaggine assoluta!:D:D:D
HAHAHA

Feel the love, baby.
A chi dei due tocca farsi crescere i porntache?

:-)

ragazzi...i baffi sono tutto peso in più che dovete sollevare ;)

Touché :D:D:D

:D abbiamo degenerato, Principe Brutto sii il nostro censore, il nostro arbiter elegantiae:

Dicci dove trovare i pantaloni di pelle con le chiappe ritagliate.

Confesso Prince che non sapevo cosa fossero, ma dopo averli "googlati" è saltata fuori la foto di Tom Selleck in Magnum P.I.!
....mi stavo ribaltando dalla sedia!:D:D:D

nah, è solo invidia la mia...toglierei volentieri 10Kg dal bilanciere se potessi crescere un paio di porntache come si deve :p