Oh la smetti ;)???

In un attimo ho trasformato il mio serissimo disperatissimo diario di pesista olimpico nelle confessioni di Priscilla La Regina Del Deserto....e dai...

ieri giornata fiacchissima, allenamento idem. Sa but-ta-re.

Snatch balance 5x8 30kg

Difficoltà incredibile, per 30 kg bagnati, equilibrio instabile, incastro molle, spalle di burro, sudore a litri...bah.

Gambe dietro

50kg x 5
70kg x 5
80kg x 3

90kg 5x5
100kg 3x2
105kg x 1 e tutti a casa

Il 5x5 a 90kg mi ha provato, più che a livello muscolare, a livello di ginocchia, ormai sono una palla al piede, certi giorni (come ieri) mi sembra di fare squat sulle rotule (???) tanta è la percezione che ho di debolezza di quell'articolazione.
Ho provato a salire di doppie, con 100kg e poi ho fatto una singola a 105 che è venuta talmente tirata e brutta che ho deciso di chiudere la sessione. Ho rifatto uno po' di spinte strappo e mi son ripreso per capire se anche da fuori sembravo impedito ed è stato così.
Avevo anche le tirate e il push press, ma mi sentivo svuotato. Ho lasciato stare.
Niente di buono in ogni caso.

Video:

ultimo set del 5x5 a 90kg
90kg 5x5 ultimo set - YouTube

ultimo set del 3x2 a 100kg
Squat 3x2 100kg last - YouTube

la singola a 105 che mi ha steso ginocchia ed ego
105 x 1 shit - YouTube

lo snatch balance a fine sessione con un drop snatch alla fine per punirmi:o
Snatch balance ultima fatica - YouTube

Bleah!:mad::mad::mad::mad::mad:

Quest'ultimo mi pare venuto piuttosto bene :).

Hahahahaah, mi rincuori, è stato un drop della disperazione. Stile 'chi se magna l'ultima fetta di torta anche se siamo tutti pieni?' :)

Certo, anche lo squat mi piace, verticale e tenuta della schiena. Certo, usi parecchio le caviglie (come flessione delle stesse) e ogni tanto fatichi a tenere aperte le ginocchia ma chi ci riesce sempre quando i carichi sono impegnativi?

A tal riguardo mi piacerebbe vedere il grado di svasatura delle stesse, sempre che ti riesca fare una ripresa frontale.

Al terzo incomodo :D.

Ieri me li sono lasciati facendomi la barba, così per scherzare, sono appena un'ombra visibile in controluce che subito in casa mi si sono dati contro.

Adesso è guerra aperta (almeno fino alla prossima ripresa).

W i porntache :D

GRANDE Milo :D:D:D:D

ti stai preparando per il video in bianco e nero che suggeriva prison, dì la verità :p

Grazie Milo, sarà fatto, in qualche modo mi ingegno e riprendo frontalmente, anche secondo me potrebbe essere interessante, quello della sfasatura delle punte e larghezza stance è una questione che ho aperta da sempre e nonostante abbia provato un po' tutto non ho le idee chiarissime.

Ieri mi son allenato con Mannella

Strappo sospensione alta+bassa

3x4 20kg
3x4 30kg
3x4 35kg
4x4 40kg

Abbastanza bene, devo enfatizzare la compattezza dell'incastro (spalle, polsi, gomiti..sennò mi smonto). Interessante un errore che mi ha fatto notare clemente, dalla sospensione alta a volte mi chiudo nelle spalle e parto di braccia come a volere alzare il peso tirandolo. La correzione è stata: petto in fuori, schiena aperta, spalle basse e parti di gambe. Compatto ma rilassato allo stesso tempo. E sti cazzi.

Slancio e spinta sagittale

Riscaldamento barra vuota
3x3 45kg
2x3 50kg

Superato il momento 'ma che diavolo è sta roba'.
Mi frego ancora molto nel caricamento, non riesco a stare sul tallone e quindi creo traiettorie lasciate spesso al caso. Nello split, la gamba avanti corta, la gamba dietro rigida e dritta. L'incastro moscio. Due rep sono venute davvero bene a quanto pare e non ho idea di come ho fatto, sicuro ricordo una fase di dip molto verticale.

Nota per la girata: Milo se ci sei, tu sia benedetto, ogni volta che sono alle cozze mi ricordo del tuo 'gira veloce i gomiti' e automagicamente tutto fila alla grande. Devo solo farlo diventare un automatismo ancora.

Gambe avanti 5x3 80kg, facile ma neanche troppo, leggera sciatalgia lato SX probabile retroversione del bacino in affondo nella buca. Il front ormai mi piace più del back, lo sento più naturale e controllo di più le ginocchia (boh?).

beato te.
io invece il front stento a digerirlo.


riguardo alla compatezza nell'incastro non posso che confermare quanto sia importante. guarda me, stavo troppo rilassato e hai visto anche tu cosa succede, bacino e spalle che sembrano quelli di una bambola di pezza.

Hai reso l'idea Ugo, una bambola di pezza in balìa di 40-50 kg...

Sono con te fratello!!! :D:D;)

YO!!! :cool:

Questa si che è una tirata, porca Eva.

Riguardo il finire verticale:

quando la ghisa era ancora fatta di metallo...

SPETTACOLO. Grazie Mi-lord, grande immagine!;)

Ieri allenamento discreto.

Strappo in piedi

20kg 3x5
30kg 3x4
40kg 6x4


Girata in piedi + spinta (d'ora in poi non lo specifico neanche, è la spaccata sagittale)

20kg 5x5
40kg 3x3
50kg 5x3

Gambe dietro, doveva essere 3x3 100kg, ma c'era Clemente che si allenava e ha giudicato il 100kg troppo leggero quindi mi ha caricato 5kg in più. Mi ha detto poi di fare una singola o una doppia con un 110 o quel che mi sentivo.
Che dire... mi piace lavorare con più buffer ma alla fine ci sta...anche se era un filo troppo pesante non sporcato in modo eccessivo....l'unica cosa che non mi convince è la mancanza di brillantezza...no explosion...

50kg x 5
70kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
105kg 3 x 3
110kg x 1 (ci stava la doppia ma il ginocchio dx ha sfarfallato e in uscita dalla buca ho sentito troppo sbilanciamento in avanti corretto subito buttandomi indietro e aprendomi...non aveva senso tirare un'altra rep fatta a culo)

Complementari just for fun perchè avevo tempo (ma non benzina, forse era meglio andare a casa un pelo più fresco)

Purtroppo ho i video solo degli squat, da una parte son contento perchè le alzate olimpiche stanno iniziando ad olearsi, dall'ultima volta che mi son ripreso con un video ho praticamente cambiato setup, impugnatura, tempo dell'esercizio, ritmo...non mi sono ancora visto da fuori ma quello che sento DA DENTRO è buono...sia chiaro, prendo sempre schiaffi e basta una mosca che sputtano tutto...ma...
Lo split jerk fa meno paura, rimane una merda ma fa meno "strano".

Gli squat un po' troppo tiratelli;)...

Ultimo set del 105
3x3 105kg back ultimo set - YouTube

Singola a 110
1x110 dietro - YouTube



L'altro giorno parlando con il Cleme mi ha detto che il suo coach è un certo Georgi Gardev (quando ho cercato ho capito chi fosse:)) un bulgaro che si è ritirato una decina d'anni fa più o meno.
Sta bestia qui!

Georgi Gardev (BUL) -- 1998 World Weightlifting Championships -- Men's 85 kg - YouTube

Sta valutando di fare un una paio di mesi di ritiro laggiù.. in quegli hangar da filmato anni '70 :).....se così fosse io porto il vino rosso e le biovette col salamino di cinghiale.


Ciao a tutti grazie dell'attenzione

Alberto

Giornata di ieri estremamente negativa: il lunedì leoni, il marterdi cojoni.

Riassumendo:

strappo alla nausea con pesi bassissimi
slancio alla nausea con pesi bassissimi
squat avanti disertato causa totale cottura, to-ta-le (should have been 70kg 6x5 reps)
svariati litri di sudore al limite dell'imbarazzante:rolleyes:

Strappo, ho incontrato Clemente che stava finendo di allenarsi e mi ha imbastito la sessione in modo molto semplice: 35kg sulla sbarra serie da 5 fino a quando non ti sembra di morire. A fine sessione poi ho fatto un 5-6 doppie a 40.

Slancio, idem, serie da 3 con 40kg

Ho trovato duro e frustrante (perchè mi son ripreso e ho visto lo scempio).

La mia blasonata nuova tecnica di strappo si è scoperta essere una cacata pazzesca.

Setup: troppo seduto
Prima Tirata: sbarra che esce
Seconda Tirata: inesistente
Estensione: bacino che spancia
Incastro: rimbalzo moscio sulle ginocchia, dolore e fastidio

Spinta sagittale: non ne ho la minima idea, sicuramente gamba davanti corta, gamba dietro dritta, base d'appoggio precaria, caricamento laido e sbilanciato in avanti.

Giornata da dimenticare. Più becco schiaffi come ieri più mi sale la scimmia per la pesistica, è pazzesco non vedo l'ora di tornare in palestra.


Due risate in compagnia, si nota il trend "a rilento"...non so che serie fossero...


strappo
strappo a morte 35kg - YouTube
doppie a 40 a fine sessione
Strappo 40kg - YouTube

slancio con girata abbacchiata
Slancio e split - YouTube

Che bello non essere l'unica persona al mondo ad avere problemi con lo strappo. :D

Se non altro tu (ho guardato i video che hai postato) finisci bene la tirata...1a0 per te!;)

Nello slancio si vede che con quel peso potresti farci 800 ripetizioni, si nota molto nella spinta che la sbarra sale parecchio di più di quello che servirebbe, questo vuol dire avere parecchio margine.

Ahahahahah meno male prison per due motivi:

1. Sono 40kg ;)

2. Non saprei come scendere sotto ad uno split jerk :)


Oggi sono l'uomo degli elenchi puntati e numerati


Sai che io sta tirata finita non la vedo e non la sento proprio....

Sarebbe un vero peccato non approfittarne ;).

Non sapevo di pesisti italiani allenati da tecnici stranieri, potrebbe essere l'inizio di una svolta anche nel sollevamento pesi.

Sì ci son rimasto anche io un po' interdetto...se ho ben capito non è il solo...certo che avere un allenatore fisso, presente, che guarda, metti solo 1 volta settimana secondo me è meglio...anche se non è un bulgaro super star :o:o

Quindi non si vedono mai, lo segue solo dal punto di vista teorico della programmazione? Sono d'accordo con te, la presenza reale dell'allenatore sul campo è molto importante anche sul piano motivazionale. Il che non vuol dire che non ci siano atleti esperti capaci di auto-correggersi e motivarsi da soli, anche se non è la stessa cosa.

esatto lo segue a livello programmazione e poi chiaramente si fanno delle sessioni / ritiri in prossimità di eventi e quant'altro.


Ieri ho fatto allenamento con Clemente, è andato a braccio, in generale bene, stancante come al solito ma bene a detta sua.

Snatch Balance

20kg 2x8
30kg 3x10
40kg 3x10 (tostissimo)

Push Press qui ho chiesto bene e l'indicazione è quella di finire la distensione sulle punte dei piedi, rimanere in equilibrio fino alla fine sulle punte. Oggi non mi sento il polpacci :)

20kg x 10
30 3x5
40kg 5x4
50kg (abbiam provato) x 4 reps...decisamente dure, perso equilibrio e ultime due pressate alla maiala...schiena alta oggi un po' contratta, ho paravertebrale pastoso che punge un poco. Devo procurarmi una pallina per fare un po' di rilascio miofasciale da ignorante.

Tirate slancio con pausa isometrica sulle punte e trapezi "alle orecchie".

60kg 5x5 (interessante, soprattutto il fatto che dovendo finire in con la "tenuta" capisci subito se nella tirata non sei verticale perchè perdi subito l'equilibrio)

Gambe dietro

90kg 3x5 uno spettacolo, sembravano noccioline, mercoledì sono andato dall'osteopata: mi ha fatto la tecar al ginocchio (mi ha trovato più infiammato del solito) e mi ha dato una scrocchiata globale a sacro-iliaca, toraciche, cervicale, pube...sono uscito nuovo.
E difatti gli squat erano di una comodità imbarazzante. Questo mi fa capire quanto io lavori male e fuori spinta con tutte quelle magagne tendinee che mi porto dietro da 1 anno (cazzo).


Vi posso chiedere una cosa veloce: come si fa a tenere il peso sul tallone nel caricamento della spinta slancio (push press o jerk che sia), ci sbatto spesso la testa. Quando carico sento che inevitabilmente il peso si sposta sull'avampiede e mi sento "tutto legato" nello scendere verticale caricando il tallone...la spinta quindi mi va in avanti.
Che indicazioni dareste voi?
Ho chiesto anche a Clemente ieri ma lui è tipo che per spiegartelo ti fa vedere 2 o 3 volte come si fa e poi dice "fallo 20000 volte e ricerca tu la sensazione giusta"....non fa un grinza :) per carità....
E' che a volte mi viene, a volte no...e non riesco ad isolare la propriocezione giusta.


ciao e grazie dell'attenzione


alberto

Non capisco davvero.
Se fai il push press per migliorare il tuo jerk, mi pare abbia senso farlo in modo da poter sollevare il piu' possibile, e mettersi di proposito in equilibrio precario non mi pare che vada in questa direzione.
Se lo scopo del push press e' invece quello di migliorare qualche marginale meccanismo di propriocezione o equilibrio...boh, magari funziona, ma non mi pare che sia la tua priorita' in questo momento.

Anyway, chiaramente fai come dice lui, ed ignora i consigli di pseudo-esperti da poltrona che leggi su Internet (dico sul serio).

Buona giornata.

oddio, lo fa meglio di me.


Очень техничный малый !!! - YouTube

Se riesci a capirlo, dillo anche a me, grazie.

:-)

Non saprei come consigliarti, senza peso potresti esagerare alzando leggermente le punte dei piedi, o tenendo il retropiede appoggiato su una tavoletta spessa 1 cm in modo che l'avampiede sia libero, ma con il salire del carico devi comunque tenere tutta la pianta in appoggio imparando a distribuire la pressione, esasperare sul tallone è sbagliato allo stesso modo di farlo con le punte.

Ma se tira di braccia!

Dimentichi che Alberto ha subito una notevole influenza della scuola cinese che non reputa la flessione dei gomiti un errore (se questa permette una maggiore vicinanza del bilanciere :D).

Hahahahaah dopo tutte le minghiate che ho fatto per sto ueillifting mi merito schiaffi da qui all'eternità :) :) :)

La penso come te Prince, ho voluto chiederglielo ieri perchè alla luce di quanto discusso con voi ero confuso. Mi ha fatto vedere ed era proprio così, caricamento - spinta - salita sulle punte e blocco del gomito aggressivo con testa che schizza in avanti, qualche secondo in posizione e poi giù!
Chiaramente faccio come dice lui, ci mancherebbe altro. Un work in progress eterno :)

Mi rincuora a manetta:D

Si la penso anche io così...parlo della distribuzione omogenea del carico sul piede, è il discorso più intelligente che si possa fare quando si parla di pesi a mio parere: il piede intero e stop:). Però credo che l'indicazione del tallone (come sai anche tu) sia proprio, in questo caso, per enfatizzare la posizione corretta, ottimale diciamo, dato che io appena faccio il dip finisco sulle fottute punte dei piedi accidenti a me.

Pensi di riuscire a vedere qualche gara dei mondiali master?

Nel caso ti segnalo la sede di gara, al Palasport Le Cupole in via Artom 111 (Torino :D) ed il programma:

http://www.torino2013wmg.org/wp-cont...13.07 .24.pdf

Come no Milo! Se non sono in ferie ci vado sicuramente!


Aggiornando a venerdì sera:

Strappo dalla sosp alta + bassa 10 serie 4 colpi 40kg (sempre più facile dello strappo da terra purtroppo). Sudato;)

Slancio 45kg 4x3, 50kg 3x3, ci arrivo sempre cotto e svuotato devo chiedere a clemente...

Gambe avanti 80kg 5x3...ero molto stanco il peso è leggero ma il movimento mi coglie ancora impreparato nei giorni mosci, in entrata e uscita dalla buca, perdere la schiena per me è raro (tratto lombare) ma in questi casi mi accartocio a livello delle toraciche collassando il petto....e lo odio....sto capendo inoltre l'importanza di una solida tenuta di core in questo esercizio....quando stabilizzo a dovere il peso sparisce)

Complementari vari di relax

Peso sempre peggio, 76.5 kg, come direbbero gli americani è un periodo di forte forte forte stress per me. E l'appetito è assente e la nausea alle stelle. Se continuo così sparisco o mi sbriciolo le ginocchia. Valuto una delle due.
Passerà...

Oggi niente di che, ho fatto delle serie con 100kg di gambe dietro (7 -8 serie) cercando un po' di non fare schifo. Ero fresco da primo esercizio quindi abbastanza bene. Mi sono ammazzato di trazioni alla sbarra e la palestra ha chiuso:)

Pochi video, una doppia di back e una girata in piedi di clemente che sta cazzeggiando in off-season...video alla klokov, mi ha chiesto 'albè famme nu video come quei minghioni russi che tirano un colpo e parlano mezz'ora che nun se capisce un gazzo'. Da notare la sua grande interpretazione con il 'DAAA' senza accento calabro :D

100 x2 back squat - YouTube

Clemente girata in piedi 140kg - YouTube

ecco lì.
vedere un bel powerclean con 140Kg è quello che mi serve per andare a dormire tranquillo :D


Alberto, lo squat mi sembra molto più solido di prima, non trovi?

Si Ugo, grazie dell'occhiata, sicuramente c'è qualcosa di più buono, dirti cosa è cambiato...bhè, freschezza (unico esercizio fatto) e concentrazione nella discesa + tentativo di maggior controllo uscito dalla buca. Evitando rimbalzi mosci sulle ginocchia.

:) il powerclean è sempre una gran bella buona notte !!