grazie milo, a profondità maggiore è solo senso di rigidità/debolezza stile "livido", appena affondo oltre i 90° è sensazione di coltello dietro il ginocchio sul lato esterno, molto molto in profondità (nel senso che anche schiacciando forte, con le dita, non riesco ad evocare alcun tipo di fastidio). Guarda ora va molto meglio, 2 settimane fa quando ho deciso causa forze maggiori di smettere, non piegavo proprio.


Novellino, guarda mi ci sfonderei di pressa e la penso come te, però devo essere sincero, nel mia nuova ottica "adesso faccio tutto l'ottimale per risolvere" credo che chiederò domani al doc in modo approfondito cosa posso fare e con che carichi (l'ultima volta era così infiammato che più che stare fermo non mi ha detto, al massimo due indicazioni vaghe sulla muscolazione delle chiappe e stop...).

Il fisio mi aveva spiegato che il gastrocnemio essendo biarticolare (a differenza del soleo) partecipa a numerosi movimenti della gamba ed è sollecitato parecchio in flessione ed estensione (a ginocchio esteso esercita la massima potenza).
I suoi tendini hanno origine dai condili femorali e sono separati dal ginocchio da "borse" che si trovano vicino al semimembranoso. Vado a braccio, questo è quello che ricordo, quindi rifacendomi al discorso...lo stacco rumeno FORSE non ha molto senso in termini "riabilitativi". Facendolo infatti ricordo che tirava parecchio la zona del cavo popliteo e i polpacci stessi!

Tu non devi pensare a "sfondarti" , devi pensare a recuperare ; ma durante il recupero se puoi farlo , devi cmq allenarti, quindi considerato che sei seguito da medici e fisioterapisti , potresti farti consigliare , non dico un piano di allenamento , ma perlomeno una lista di esercizi , "vietati" o "concessi" , che in fondo sono la stessa cosa , e su questi iniziare a costruirci qualcosa , e se non te li propongono loro , li proponi tu .;)

concordo appieno nov, agirò in questo senso domani.

Tra l'altro il mio "sfondarmi" è parte reale e parte una manifestazione del mio amore per le iperboli :), chiaramente per quanto riguarda gli arti inferiori ci andrò piano con volume e intensità.
Sta di fatto che mi son bloccato definitivamente proprio perchè mi sono SFONDATO di front squat come se non ci fosse domani....quindi ;);););).....

Tornato ora dalla super tecar, ho il ginocchio ustionato:D

Il capo mi ha raddrizzato la schiena, il collo e dato una sbloccata generale.

Oggi niente carichi, mi ha detto "se vuoi fatti le trazioni, i dip alle parallele tutto quello che vuoi ma niente accosciate e niente sovraccarichi, tutto a peso corporeo e lavorati bene l'addome".

Prossima settimana inizio delle sedute con un fisio specializzato in riabilitazione sportiva con lo scopo di rafforzare la core stability, la catena posteriore (che lui stessso sorridendo ha definito "non pervenuta"). Molto lavoro di propriocezione del ginocchio sulla tavoletta e altre amenità che scoprirò. Sarà a lui che dovrò chiedere con esattezza quali esercizi col bilanciere posso fare in sicurezza per non infiammare il tendine (stacchi rumeni eccetera).

Sono deciso a non fare cazzate, andare fino in fondo e diventare una bestia:cool:

Oggi ho in mente una roba simile:

trazioni alla sbarra 20-30 minuti presa larga prona, serie per il massimo

lat machine a colpi alti e peso a scalare per mantenere le reps

dip alle parallele 20 minuti serie per il massimo

magari croci ai cavi

addome appeso alla sbarra retrovertendo il bacino 5x10-12

iperestensioni della schiena 5x10 peso corporeo

improvvisazioni varie e intanto guardo la gente fare strappo e slancio:mad:

Lo accetti un consiglio da "zio" , oggi non fare nulla , riposati e basta ;)
Ottima l'idea di non fare "cazzate" :D

Zio...io ci provo, già non attaccarmi alla cintura dei dischi per fare le trazioni è grande cosa :D:D, evito la panca piana (dove ormai tenevo un arco da stripper thailandese)..non riesco a fare cena tranquillo se non do due colpetti in palestra come si deve, so che mi capisci :):)

Rivaluto in ogni caso il mio programma di muscolazione improvvisata...magari lavoro con del buffer.

Anzi levo le iperestensioni perchè già ora mi brucian da morire i femorali e il retro delle ginocchia (mi è entrato di gomito sui glutei...nuova pratica erotica che definirei "elbowing").

vediamo se riesco a farti ragionare , oggi sei stato "trattato" e "manipolato" , quindi le tue strutture , hanno subito dei cambiamenti.... vuoi dare loro il tempo... di "assestarsi" ?
Avevi detto che non volevi fare "cazzate" , prima , o sbaglio ? :cool:
Un giorno di riposo... non pregiudica nulla.. anzi... cerca di bere molta acqua oggi ;)

faccio lo gnorri nov.....:):):):) soprattutto dopo una smastruzzata al bacino che non so manco più mingere da in piedi adesso.

Come dice mio zio:
Non lo sapessi, ma lo seppi.....:D:D:D


Senti hai quasi vinto. QUASI.

però vuoi allenarti lo stesso :cool:

Saggio non è colui che impara da propri errori , saggio è colui che impara dagli altrui errori ....
questo lo diceva mio "cuggino" :D

possiamo andare avanti fino a stasera col parafrasare i parenti, così mi distrai e non vado più in palestra. :):)

In ogni caso, ok.

Hai (con)vinto tu.

Grazie per l'opera maieutica.

Vedi , per solidarietà stasera non mi sono allenato :D .
Guarda caso il ginocchio sx ( quello buono) :eek:
Ghiaccio, e recupero domani , anche perchè questa doveva essere la sessione intensa di squat :cool:

Anche tu problemi? Che cosa esattamente?

A me oggi fa decisamente meno male benchè mi senta ancora la lombare cotta dalle scrocchiate violente ;)

quello dx è "macinato" all'epoca avevo un menisco ( mediano) rotto , la rotula fuori asse e un'inizio di condropatia ( che presuma sarà aumentata) , in quello sx non lo so.... sicuramente la sera prima essendomi addormentato sul divano , lo avrò stressato con qualche posizione yogica :)
Per me "squattare" non è una passeggiata di salute, ma necesse est , in quanto squattando( pesi della chicco) ho rinforzato il vasto mediale ed adesso anche se ho qualche doloretto vado avanti...

PS
Non faccio uso di antidolorofici o antinfiammatori , se non in casi estremi , ma sempre roba blanda al massimo "OKI" .

Cazzarola. Robe serie altro che tendinite. Mi spiace nov, sei di grande ispirazione però. Un esempio che terrò a mente. Grazie

Un altro che vuole un poster da appendere in camera da letto.

:-)

Ebbene si :)
Sopra il comodino milo con la prole in back squat con la prole sulle spalle, a destre novellino che pieno di oki fasciato come una faraona (no regnanti egiziani) squatta stringendo i denti...a sinistra? Metterei te in tutina rosa shocking che fai power clean posso :D????


P.s. Prison con lo scorbuto che tenta un record di strappo in mutande ci starebbe anche bene.

Sempre shit


40 accosciate totali dopo enorme riscaldamento. 20kg.
Ho eseguito squat overhead presa slancio a bilanciere scarico, giusto un po' di mobilità. Dolore persiste, non ci chiudo più un occhio. Basta. Dopo un po', a caldo, sensazione di essere quasi ok (diciamo al 65%) ma sempre tutto molto instabile e sul filo della fitta. Nada.

Quindi trazioni prone presa larghezza spalle serie da 5, 20 serie più o meno a peso corporeo e 6 triple alla fine con +14 kg. Panca piana 60kg 5 serie da 10. Flessioni serie da 10-15 a nastro. Che palle.

ieri ho riprovato a fare un po' di accosciate dopo gran warm up. Ancora dolore all'inizio e fastidio dopo. Ho lasciato stare, fatto panca 45 minuti e trazioni 1 oretta. (una ventina di colpi con +16kg il resto a peso corporeo).

Oggi fisio.

stringendo il risultato è questo: da rinforzare (costruire) tutta la core stability, la catena posteriore e allungare la catena laterale (tfl inchiodato). Ho una scheda di esercizi da fare ogni giorno fino alla prossima settimana quando mi tratterà e mi aggiorneremo il lavoro da fare.

il succo è PLANK classici 30 secondi 4 serie, quelli sul fianco 20 secondi 4 serie ed estensioni della gamba in posizione di ponte (10 colpi per gamba 5 serie).

La cosa buona è che mi ha detto di ricominciare a fare squat strappo e slancio a intensità e volumi bassi, lavorando sul fastidio (cercando di farlo sparire con un gran riscaldamento) e sospendere quando inizio a sentire dolore forte o se mi si infiamma di brutto di nuovo il tendine (ma dai?). Stacco rumeno approvato perchè dai vari test è risultato che il ginocchio spinge e tira bene a gradi di flessione superiori a 90°, sotto fa pena. Prevedibile ma volevo in ogni caso una conferma.


Che dire, domani mi faccio il mio warm up e poi gambe strappo e magari strappo completo. Due squattini per veder se sono ancora in grado e plank e stacco rumeno a fetere.

Queste sono buone notizie.
Io pero' gli squattini li eviterei. Ti riacutizzano il fastidio, ed hai gia' comunque un sacco di roba da fare. Se non squatti per una settimana, non ti cambia di certo la vita.

Buona giornata.

Tensore fascia lata , per curiosità mi diresti che esercizi ti ha indicato ?
Inoltre ti ha dato l'ok per lo stacco rumeno... ma per lo stacco , stacco ?:D

Ciao ragazzi.

Principe infatti non ho squattato una fava :( avevo troppo fastidio. Stasera magari ci riprovo piano piano e faccio strappo in piedi e girata in piedi....ho una voglia a tratti fuori dal controllo.

Nov, per lo stacco rumeno OK, per lo stacco classico come un tordo mi son dimenticato di specificare perché dalla sua risposta 'il tuo ginocchio soffre ad angoli più chiusi quindi vai sereno' ho desunto che andasse bene tutto tranne squat al 90% :)

Sono davvero indeciso però se stasera scaldarmi come un pazzo e lavorare oppure no. Io da dentro la sento una cosa talmente cronica che se aspetto che scompaia al 100% non faccio nulla per altri 2 mesi....ho già un mese e mezzo di 0 weightlifting da recuperare....1 mese e mezzo orco boia. Sono tornato all'età della pietra :)

PaleoKnees

Nov, per il tfl e la bandelletta ileotibiale cerco un'immagine esplicativa.

In ogni caso...sdraiato sulla schiena, ginocchio al petto e rotazione interna dell'anca a portare la gamba verso la spalla opposta, tenendomi il ginocchio spinto verso il pavimento estendere la gamba e tenere.

una roba simile

spalle adese al suolo, mano sul ginocchio a spingere verso il pavimento e gamba estesa

grazie , sono simili agli esercizi per il piriforme... che poi sempre li siamo :D glutei.. piriforme , fascia lata etc etc

Ohcazzo


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Si alla fine siamo sempre lì ;) ...sembra una banalità ma se ci penso in tutti questi mesi me ne sono totalmente catafottuto di quel tipo di allungamento. Con questo piccolo infortunio fastidioso sono diventato meno 'WL centrico' penso sia una cosa buona....

Ieri 1 ora e mezza di strappo e gambe strappo e gambe strappo presa slancio (st'anno faccio il jerk alla Lu;)!) a bilanciere scarico. Sotto l'occhio di clemente che è rimasto gentilmente a presidiare perchè aveva paura 'ghe facessi gazzate, Albé'.

Fastidio: poco. Quantità di FANS ingurgitati (causa estrazione di un dente): tanta. Un po' le bombe un po' il warm up e il riposo...è andata bene, grado di infiammazione su una scala da 1 a 10: 6

Strappo completo a barra vuota è sempre una cosa che fa male all'ego :):)
Quanto è difficile, non me lo ricordavo quasi.
Ma BELLO.

Si vede che il crossfit porta maggiori benefit ;).

Comunque vedo che è iscritto ai prossimi campionati mondiali in Polonia (tra due settimane):

http://www.wwc2013.pl/files/startlist_m.pdf

:) ciao capo!

Dai alla fine sono curioso, chissà come si comporta :) non credo ci sia in crossfitter che abbia quel massimale di strappo...benché significhi poco. Quel tongolo di Froning snatcha 130 kg mi pare, con una tecnica che posso definire peggiore della mia ;)

Direttamente dai Polish WL Championships...

questo slancio lo trovo sublime...


Adrian Zielinski 210kg Clean and Jerk - YouTube

a conoscere il russo :D...

Ïîïðàâêà ê òåîðèè

Cirillico , prego :D

Chrome lo traduce.

ok ok ok....

(comunque non dirmi che conoscere il russo non sarebbe stato d'aiuto :D:D:D)

Allenamenti di questi giorni poco degni di nota sul diario.

Ginocchio sempre infiammato, ho preso la palla al balzo ...sono gonfio di anti infiammatori pesanti e antibiotici per via del calvario dentale...spero che il tendine ne giovi, non ho mai preso medicinali per quello, magari nel mentre fa qualcosa :)
Al momento sembro il padrino. Domani sera ne tolgo altri 2 e faccio la foto della faccia a melone:D Quanto vorrei avere ancora i denti del giudizio, quelli vengono via con un colpo di spazzolino ben dato:rolleyes:

Ieri sera ho fatto 1 oretta e mezza di strappo in piedi e mezza accosciata, sto cercando di ingranare il movimento e mi sto trovando piuttosto bene...questo stop non so come ma ha giovato alla mia acerba coscienza motoria.

squat non se ne parla.


Questa cappella me la ricorderò a vita.

stasera guardo!!

Stasera 1 oretta e mezza di strappo in piedi/mezza accosciata, non saprei definirlo. In ogni caso sopra un grado di flessione che non mi provoca fastidio.

Ho lavorato dapprima a triple, combo 'da terra+sposp bassa+sosp alta' con 30 e 35kg e poi con 40kg partendo da terra.

Ho ricevuto un occhio dal coach delle ragazze juniores, mi ha detto ok ma apri il petto e tira forte con le spalle in estensione dell'anca. Non chiuderti in avanti, non tirare solo in alto e non rimanere con corpo e spalle sulla verticale.


Ho un video delle ultime serie di stanchezza. E cosa vedo in prima tirata?? Nonostante un setup a mio parere buono, la sbarra esce e poi rientra dopo il ginocchio!!! La allontano trascinandomela addosso. Quanto lo ODIO. È poi vabbè, incastro e atterraggio poco stabile e sbilanciato in avanti...il mese e mezzo fermo si sente.

Niente squat non mi fido ancora.

Strappo in mezza accosciata/piedi ? - YouTube

Ieri niente WL ero pieno di anestesia e bombazze per altre due estrazioni sudate e lunghette.

Panca piana touch and go 80kg 10 serie da 3 e poi a scalare serie da 5-6-10-12 colpi fino ai 50kg

Croci cavi ad minchiam

Trazioni 10 serie da 3 supine +16 kg e 5x5 peso corporeo

Bicipiti curl bilanciere 6x6 36kg

Core, addome, chiappe

Stasera fisio. La cura di antinfiammatori sta andando bene anche alle ginocchia, oggi faccio strappo completo leggero e provo lo squat. Senza forzare, tanto ormai ho capito che è così. Fuck it.

Se la cura sta andando bene, perche' rischiare? capisco che ne hai le scatole piene, ma aspettare tre giorni, rimandare il tutto a lunedi', magari dopo un bel WE rilassante, non ti cambia certo la vita. Ma puo' evitarti una fastidiosa ricaduta proprio in vista del traguardo.

Buona giornata.

You read my mind. Ho fatto esattamente come hai consigliato oh saggio principe ugly :)


Ah, non avevo mai avuto paura dei dentisti nella mia vita ortodontica...ma mi sto ricredendo....

By the way....

Crioterapia Facciale, tecnica di esecuzione:

:D:D

Ciao Alberto!
Ho aperto il tuo diario per chiederti come va, ma la foto ha risposto in pieno :D

Devi assolutamente metterla come foto del profilo :p