il mio consiglio è quello di stare quanto più possibile lontano dai chirurghi :D

capito, grazie.

Buona giornata.

stasera faccio le alzate, strappo con bilanciere scarico e poi aumento a secondo di come mi sento. In mezza accosciata, se mi scaldo bene anche in accosciata completa, strappo di forza, strappo in piedi, tirate, girate, ribaltate cubane, e front squat al parallelo e forse anche più in basso. Mi sono rotto le palle. Un bel warm up e ginocchiere spesse. E' ancora presto per darmi al bridge.

Ieri grande ritorno dello smilzo. Mi sono scaldato per 30 minuti.

Stretching e pranoterapia amorevele, squat a vuoto al parallelo, tutti eseguiti super slow, buone sensazioni, fitte decorose. Ogni catena muscolare allungata al massimo e caldissima.

Quindi ho fatto un'oretta e mezza di overhead squat presa slancio, presa strappo, girate in piedi, strappo in piedi, tutto a bilanciere scarico. Feeling pessimo con la sbarra ma ginocchia incredibilmente morbide. Il primo giorno dalle sensazioni positive dopo tanto tempo.
Dopo un po' sono riuscito a scendere oltre il parallelo senza fastidi, ho messo le ginocchiere spesse e ho iniziato a lavorare col front squat 40kg...cercando la massima propriocezione del ginocchio, della caviglia, dell'affondo controllato, della tensione sui vasti mediali (sto sperimentando lo squat cinese "push the knees in"). Tutto ok.

Quindi back squat, dai 40 kg quintuple a salire ogni 5 kg...un po' di serie a 70kg azzardando un fermo mantenendo tensione sulle gambe senza schiacchiare in avanti la rotula. Benino. Quindi una tripla a 80kg e una doppia a 90kg, facile, direi bene dopo 2 mesi di fermo il movimento è ancora mio, incerto, poco consistente, ma molto più conscio e molto più presente: so dove devo scendere, dove devo mantenere le chiappe strizzate e dove non devo smollare come un cretino cercando rimbalzi alla Chakarov.


video dei 70kg fermandomi al parallelo
Squat 70kg occhi chiusi - YouTube

70kg sotto il parallelo
Squat dietro 70kg - YouTube

90kg doppia
Squat 90kg - YouTube

girata in piedi e front con 40kg, a questa profondità ginocchia OK, sotto NO
Girata e front. - YouTube

Stasera clemente mi ha detto che iniziamo 3 settimane di alzate in mezza accosciata e lavoro sulla forza. Vedremo. Intanto continuo la mia fisio, vasti mediali come la testa di Lee Priest e chiappe come Belen.

Nto'culu la rotula

Da praticamente storpio destinato al bisturi a 90Kg di squat in un paio di giorni. Me lo dai il numero di telefono del tuo spacciatore? anche in MP va benissimo.

Buona giornata.


PS
Great news!

Bene Alberto, bravo, evita rimbalzi e massime chiusure degli angoli, tenendo le ginocchia bene aperte. Continua così!

P.s. Magari nella girata mettici più velocità con i gomiti ;).

grazie milo, nella girata mi ricordo sempre il miracle consiglio dei gomiti, ti dirò ieri ho fatto tutto volutamente lentissimo per ritrovare le traiettorie (però i gomiti non c'entrano...potevo anche dargli un po' di turbo:))

piano piano...

:p:p:p:p:p

Grazie Prince! Son contento anche io, ieri sera ero davero felice.
Ho deciso di fare così: mi tengo il problema, ci lavoro senza tornare a livelli di infiammazione intoccabili, rinforzo tutto quello che posso per correggere senza il bisturi e vado alla ricerca di compromessi. E soprattutto sto in ascolto di ogni avvisaglia, non ci torno 2 mesi fermo! Mai più!

Il cocktail è molto semplice, per tua info: 2 boccali di guinness + 1 benzodiazepine. E un paracadute.

Ieri (e oggi) DOMS inenarrabili alle gambe ;);), ginocchia un pelo inchiodate quindi non ho sforzato, ho lavorato 1 oretta e qualcosa a bilanciere scarico, overhead squat e strappo in mezza. Ritrovare movimento e traiettoria (a patto di avercele mai avute) è fatica maxima. Ho sudato come un crine.

un video del mio classico snatch saltato come una ranocchia e col bilanciere che esce e rientra

Strappo tech - YouTube


e poi un po' di roba seria, del cleme, che dopo la sessione mattutina di pesistica, la corsetta al parco, e appena uscito da un wod di 45 minuti da far sboccare un cammello (sta preparando i crossfit regional! ebbene si) si è fatto un po' di strappi per mantenere la "velocità" e qualche doppia di back squat a 200kg. Level: cinghiale.

ma dico io, guardate che bordate

Clemente a fucile - YouTube


Clemente 90kg strappo in piedi - YouTube

la seconda rep a 110 purtroppo è al parallelo o sotto quindi nulla, a sto giro l'abbiamo riconosciuto :p

Clemente power snatch 110 - YouTube

Ieri fisio, un'oretta di trx lavoro su catena posteriore e addome, core e amenità sudanti. Figo.
Poi scollamento dolorosissimo dei vasti laterali su entrambe le gambe.
Masturbamento rotula e stretching PNF.

Quindi allenamento, 45 minuti di stacco rumeno top sets da 6-8 colpi con 80kg.
Pressa con palla tra le ginocchia (non la mia), 10x10 con 100kg e back extension 5x10 peso corporeo
Trazioni a nastro. Prone. 20 min.

Tra l'altro, a parte il mio collo in fase di deadlift, come è secondo voi sto stacco rumeno?

Stacco rumeno 80kg - YouTube


Ieri le ginocchia facevano male ma oggi molto meglio, 30 minuti di front squat con ginocchiera stretta discesa lenta a sentire la tensione su chiappe e vasti, affondo controllato fino prima del dolore e subito su. Contento. Top sets di quadruple a 70kg.

Quindi pressa, 5x10 con 100kg
Panca 8x5 con 70kg e 4x5 con 75
Croci ai cavi volume alto.
Foam roller alla morte sui vasti laterali.

Prossima settimana weightlifting cum giudizio.

Buon weekend popolo del ferro!

A me l'esecuzione pare buona, l'unica cosa è che tendi ad iniziare il movimento flettendo le ginocchia quando invece dovresti subito fare perno attorno all'anca. C'è chi poi fa una pausa in basso prima di risalire ma credo sia una variante.

Ciao

P.s. Hai visto un po' di gare in questi giorni? Io tutte :D

Grazie dell'occhiata Milo! Credevo fosse proprio così l'esecuzione sai, ovvero iniziare con un 15• di flessione del ginocchio e poi sedersi indietro e fare tutto di estensione d'anca. Provo a fare come mi dici .

Gare? Eccome!! Poi lunedì ne parliamo bene, uno spettacolo comunque.

Mi sembrava strano che nessuo ne parlasse...

:-)

Principe, il mio caro amico Lu ha tirato un WR da urlo come ben sai ;)
Ho già in fase di studio il moviolone :)

Ho ripreso contatto col bilanciere, ieri ho fatto 2 orette e mezza, la prima ora di bilanciere scarico ricercando il feeling e le traiettorie (senza trovarle), e poi strappo in mezza fino a 40kg.
Che fatica...mi ero quasi dimenticato cosa significa andare in palestra a fare uno sport :)
Ogni rep di strappo mi prosciuga.

Purtroppo le ginocchia erano inchiodate e bruciavano nel solito punto quindi niente accosciate, volevo fare squat ma lo faccio stasera come primo esercizio e poi farò seguire pressa e lavoro per catena posteriore.
Giovedì sera lezione con Clemente.

Mi sono ripreso lateralmente e per tutte le rep ho visto questa tendenza (che da dentro NON percepisco) di tirarmi addosso la sbarra, di partire con le spalle che tirano indietro. Il solito problema di estensione del busto/estensione arti inferiori. Sculo al contrario. :D

Quindi ho fatto così, cutting the bull's head:
Mi butto tutto in avanti, tutto sull'avampiede, spalla il più possibile avanzata, bilanciere lontano dai metatarsi e carico sui vasti e bassa schiena (tensione davvero faticosa), zero comfort zone.
Grandissima fatica ma sono riuscito ad avere una prima tirata quasi verticale. Quello che sto cercando di riprodurre nello strappo è una traiettoria dritta, niente S pull, ho letto molto Kirksman ultimamente e un altro ragazzo sul forum di Pendlay che si è allenato in Cina.

In sunto questa traiettoria il più verticale possibile si raggiunge così:

Dorsali ingaggiati per bloccare il carico
Spalla davanti al bil, petto in fuori, braccia rilassate
Peso sull'avampiede
Prima tirata: pensare di alzare le anche in alto e non indietro
Dopo il ginocchio: avanzare le anche in direzione della sbarra, non la sbarra in direzione delle anche (questo creerebbe un movimento orizzontale mentre loro vogliono un "up&down movement"). Se il dorso è ingaggiato e il carico bloccato, la sbarra scivola sulla coscia automaticamente mentre il bacino di sposta in avanti.

Boh, sono alla continua ricerca del movimento, e questa versione semplificata mi aggrada. Meno roba cui pensare, prima di partire immagino solo la sbarra che si muove in verticale e il corpo deve solo spostarsi di conseguenza.

Come prima vera sessione in 2 mesi sono abbastanza contento, non mi sono fatto eccessivamente male (a parte un tentativo di castrarmi).

Questo video rallentato di una rep uscita quasi dritta.

Strappo in mezza 40kg - YouTube

sposami Lu, sposami.

Lu Xiaojun New WR 176Kg WWC Poland 2013 in 120fps Slow Mo - YouTube

Ciao Alberto, mi è saltato all'occhio l'allontanamento del bilanciere dopo aver incontrato il bacino ed ho fatto una riflessione.

Può essere che chi ricorre alla botta sul bacino compensi con una maggiore inclinazione del busto indietro in fase terminale di tirata, come compensazione necessaria ad impartire una traiettoria verticale?

Chi finisce col busto più verticale non può permettersi di colpire col bacino, pena la parabola in fuori del bilanciere.

E mi sa che dici giusto Milo, il tecnico che segue le due ragazze juniores da settembre ha implementato la "tirata cinese" dopo uno stage alla pesistica pordenone, e ogni tanto mi da un occhio. Quando non riesco nel timing corretto bacino-bilanciere (c'è contatto ma si tratta sempre di collisione verso l'alto non in fuori) mi dice sempre "tira più forte con le spalle indietro e apri il petto al massimo, non importa se colpisci in fuori l'importante è che poi controlli con le spalle, non farti paranoie". Una bella rivoluzione dalle mie parti.
D'altro canto Clemente, che mi ribadisce allo stremo il fatto di finire la tirata con il contatto più alto possibile sul corpo (leggi "devi arrivare al bacino, devi toccarlo"), mi rimprovera sempre se la traiettoria del bilanciere si allontana dal corpo, se colpisco in fuori. Gioco forza che anche lui vuole sì un contatto col bacino ma sempre rimanendo nei canoni del verticale, se getto in fuori e poi controllo di braccia si incazza. Mi ha dato come input visuale quello di usare le cosce come una rampa di lancio per la sbarra, una rampa che il bilanciere deve percorrere tutta fino alla fine, fino a quando tutti gli angoli si aprono al massimo.

Hai visto bene, nel mio video rallentato dopo il contatto c'è un allontanamento della sbarra, ma ti giuro ieri ho fatto di peggio. Direi che è errore mio, non volevo fare così :) Sicuramente però ti dico...niente lividi oggi e niente dolori in fase di esplosione quindi sono FORSE sulla strada giusta, devo costruire la sensibilità per far incontrare il bacino e la sbarra nel punto giusto e far schizzare tutto in alto. Per adesso gli errori dopo il ginocchio sono due:

O avanzo con le anche lasciando la sbarra moscia davanti (niente controllo con dorsali)
O remo remo la sbarra verso le anche troppo presto buttandomela addosso / tiro indietro con la schiena senza rimanerci con le spalle sopra

In entrambi i casi uno dei due elementi rimane indietro e non c'è quell'incontro magico :)


Ammazza quanta roba si può dire per 40kg di strappo in mezza.

Per quanto riguarda invece lo staccare evitando di andare in fuori:

E' possibile che il problema sia dovuto al non riuscire a settarsi con il bilanciere ancora il più lontano dai metatarsi, per via di una limitazione articolare della caviglia? Perché se così fosse, usare un rialzo sotto il tallone permetterebbe di inclinare maggiormente la tibia posizionando il bilanciere più lontano e, in teoria, facilitare lo staccare in dentro (o quantomeno verticalmente).

grazie della dritta milo, devo controllare, perchè io sono convinto non so per quale motivo (più che altro osservazione esterna) di avere una caviglia di burro addirittura fonte di problemi per quanto riguarda la dannosa escursione in avanti del ginocchio. Che posso fare stasera o domani per risponderti in modo esaustivo una volta per tutte, riguardo alla caviglia? Test? video?

Dev'essere la moda del momento...

:-)




PS
Sorry, lo so che e' petulante, ma ad un assist del genere come si fa a dire di no?

mi incollo due pizze da 25 sotto le scarpe stasera ho capito

Basta molto meno :D. Parliamo di aggiustamenti millimetrici.

Riassunto ultimi allenamenti non documentati:

front squat, scendere piano prima delle fitte dietro il ginocchio, attivare adduttori e vasti mediali. Non droppare nella buca.

pressa a chiodo schiacciando palla tra le cosce.

trazioni a fetere.

L'unica cosa da segnalare, che riguardi uno sport vero e proprio, è stato l'allenamento di sabato con Clemente dove dopo un bel warm up le ginocchia erano davvero sciolte e prive quasi di fastidio. :)

Cosa che mi ha permesso di lavorare 1 oretta e mezza a bilanciere scarico e poi 40kg sullo strappo completo/mezza

Dopo tutte quelle pippe mentali sul partire più alto con i fianchi, e i segmenti corporei sfavorevoli e il bilanciere che si allontana e rientra, e il peso in avanti eccetera eccetera, il coach ha deciso così: partenza culo basso, schiena tiratissima, dorsali aperti, piedi stretti e ginocchia in fuori.
Tutto quello che ho valutato fino a ieri sfavorevole:p.
Dice che così gli piace TANTISSIMO che la traiettoria è verticale e devo solo lavorarci.

A fine sessione mi ha fatto fare serie da 8 di strappo senza estensione del corpo (bil scarico), partendo dall'inguine: solo tirata di trapezio e cadere subito sotto, per costruire il feeling del fine tirata (confermo che arrivo all'inguine e mi dimentico letteralmente di avere trapezio, gomiti e compagnia bella, salto *bad* e cado sotto floscio).

Questo è il video che mi ha fatto di quello che secondo lui "va bene".

Non si capisce molto secondo me, sicuro il bilanciere sembra andare dritto e vicino.

Strappo pratica - YouTube

Da quello che vedo, questo nuovo set up ti porta ad avere le tibie maggiormente inclinate in avanti in partenza e, come conseguenza, portarti la proiezione del bilanciere più avanti, vicino alle punte dei piedi (che poi è quello che facilita il rientro o quantomeno la traiettoria verticale del bilanciere), dovresti anche sentire lavorare di più i quads.

è proprio così milo, avevo le gambe in fiamme (quads) e bassa schiena idem. Sarebbe interessante adesso fare dei video con qualche kg bilanciere e una prospettiva migliore. In ogni caso il feeling è "migliore" partendo più basso (ho comunque mantenuto il mio cinesissimo retaggio di sentire il peso sull'avampiede e non sbilanciarmi mai verso il tallone), mi sento più connesso con la tirata e il bilanciere. Di base son contento. Dai che quest'anno, anche se partito male, finirà sicuramente meglio dello scorso.

Alla fine, come ho detto agli albori di questa esperienza, io volevo semplicemente saper fare i movimenti bene anche con la sbarra vuota:D....tutto oro che cola :rolleyes::rolleyes::rolleyes::rolleyes:

grazie dell'occhiata.

Sto imparando a conoscere le ginocchia, ieri facevano un po' male ma le ho scaldate bene e sopratutto mi sono concesso 1 ora di front squat con pesi leggeri per ingranare la discesa fino al punto pre-fastidio. Quindi ho fatto un 8 serie da 3 con 78kg. Cercando di scendere piano e controllato tenendo tensione sui vasti e gli adduttori (difficile per adesso), senza crollare nella buca, senza fare tante moine con iperestensione gomiti in alto e altre pippe, solo tronco duro, core incazzato e gambe che controllano il carico. Chiaramente non ci sono riuscito ma ho evitato di farmi male e ho lavorato con minimo fastidio.

Quindi un 10x10 di pressa 45° tenendo palla tra le cosce con 140kg

Leg extension monopodalica 10x10 con 30kg ultimo quarto del movimento

Vasti mediali in fiamme

Foam roller sui vasti laterali

Stacco rumeno 5x8 colpi con 80kg

Plank da 1 minuto alzando gamba ogni 10 secondi

Addominali vari

curl bilanciere 30kg 5x10


Alcuni video del front, a questa profondità non ho dolore forte, ma c'è qualcosa che a vederlo ancora non è ben oleato.

Front 8x3 ultima serie 78kg - YouTube

Front 78kg 8x3 settima serie - YouTube


Stasera solo pressa, leg extension, core e altri accessori, magari panca piana. Voglio far riposare le ginocchia perchè conoscendomi fare 2 ore di front squat ma dato che non va meglio non voglio rischiare. Giovedì wl con clemente, o venerdì, vediamo.

Out.

Potrei sbagliare perché a vederlo mi sembra quasi troppo forzato nel voler tenere il busto verticale. Tu che sensazioni hai?

Esattamente quella che hai detto Milo. Aiuto dammi due dritte mi sa che hai centrato il problema, più sono verticale e più ho visto che spingo in avanti le tibie e premo la rotula. E si nota infatti che in momenti di stanchezza e incertezza la risalita è tutta spingendo in avanti cercando di tenere il busto verticale. Ci siamo come analisi?

Mi dirai, bravo Picio ti sei risposto da solo, stai meno verticale...ma ti giuro che mi viene in mente solo il 'sedermi indietro' come soluzione, ovvero iniziare il movimento spezzando prima l'angolo dell'anca che l'angolo del ginocchio. Bisogna capire il quel caso il bilanciere come lo tengo...

Ieri sono stato buono con le gambe ho evitato accosciate et similia.

Panca piana, che ormai va sempre meglio:

50kg x10
55kg x10
60kg x8
70kg x5
75kg x4 x 2 set
6x4 colpi a 80kg, un bel pr per me, impegnativo ma ben incastrato, dio benedica i powerlifter per avermi illuminato la bench
75kg x5
70kg x5
50kg x10

un po' di core, plank, croci ai cavi e gazzate varie.
Un piramidale di curl manubri da 12 kg fino ad una quintupla con 20kg, per avere le braccia come Lee Priest

Pressa 45° 10x10 con 140kg, inizio ad attivare gli adduttori in eccentrica e spingere coi vasti mediali in concentrica (senza stringere la ball tra le cosce), bella sensazione.

Leg extension monopodalica 10x10 35kg e poi drop set le ultime serie 6-6-6 (45kg-35kg-25kg)
Mega pump

Mezzo chilo di arrosto di tacchino di mammà, con mele noci e altre amenità annoverate tra la frutta secca e la roba esotica, una chilata di peperoncino e cannella, una barretta di 85% fondente. Purtroppo le solite 5 ore di sonno, periodaccio, devo tagliare i caffè.

In pausa pranzo faccio la fisio e approfitto della palestra per fare trazioni e kettlebell (rematore, lo swing lo date al cane), c'è un istruttore che mi ha preso in simpatia quando mi ha visto fare 10 colpi di trazioni prone dietro la testa commentando "ah la mobilità scapolo omerale dei pesisti olimpici"...non gli ho detto che ho 65 di strappo tirato come il record del mondo sotto clenbuterolo, quindi gli lascio credere grandi cose.

Devo mettere a posto il front squat, buddana la miseria!

Come antipasto non c'e' male; poi, di primo, cosa hai mangiato?

:-)

buona giornata.

Stavo per fare latte e cereali ma poi ho sentito un canto d'amore provenire dall'ultimo miglio dell'intestino e mosso da inconsueta lungimiranza mi sono fermato e ho mangiato l'insalata :)

Difficile farlo, più che spostare indietro le anche mi viene da suggerirti di aprire bene le ginocchia pensando di fare spazio al busto, nei piedi dovresti percepire il centro di massa nel mezzo, in prossimità del collo del piede.
Non dovrebbe essere difficile tenere il bilanciere in posizione se, mentre scendi, cerchi di alzare i gomiti in modo da mantenere il segmento braccio ad inclinazione costante con il pavimento (ma variabile rispetto al busto, spero di riuscire a spiegarmi).

Sei chiaro sei chiaro. Ci provo, faccio video domani sera.
Per la braccia intendi gomiti e fissi nel senso che mentre scendo non devo collassare il petto e abbassarli al massimo contrastare questa tendenza, il classico giusto?
Sembra una banalità ma evidentemente per me non è così :)

Forse: intendo il partire da una posizione di incastro forzata ma non esasperata, comoda, e mentre scendi aumenti l'angolo tra braccio e busto, come conseguenza della leggera inclinazione che assume il busto e dello spostamento in alto dei gomiti (che in realtà mantengono la stessa altezza rispetto alle spalle, peccato non essere in grado di mostrarlo con disegni o video tracciati).

Milo, ho capito perfettamente tranquillo. Grazie mille come sempre, davvero.

Chiedo scusa ancora una volta per la mia innata, iperbolica e barocca teatralità, alla lunga può stancare, ma oggi non ne posso fare a meno.

Probabilmente ieri ho imparato a fare front squat, di conseguenza ho avuto un insight profondo anche sul back, sull'overhead, sullo strappo sullo slancio e sul miracolo dell'esistenza, gli alieni atterrati a Roswell e l'ingrediente segreto della Nutella.

Mi sono reso conto di essermi fatto male, di essermi perso kg e mesi di allenamento SOLO esclusivamente per non aver tenuto conto delle mie leve, dei miei segmenti corporei e per aver bandito coscientemente qualsiasi tipo di "aggiustamento" o "adattamento" degli schemi motori che nel mio cervello malato dovevano PER FORZA funzionare su di me. Non sono un cinese alto un metro e 20. Per me contava solo la schiena dritta come una candela, quello che succedeva sotto "chissenefrega", il culo che parte prima all'indietro "reato penale" ---> Ass Back | My Two Cents

Mi alleno seriamente da quasi 4 anni e ho avuto modo di capire, approfondire, confrontarmi e imparare da gente di livello qui sul forum e fuori, nonostante questo...mi sono sempre rifiutato di accettare che così come sono fatto, tolti gli squilibri muscolari del caso, eseguivo gli esercizi in modo dannoso.

Ma la cosa che mi fa più incazzare è che la soluzione era la più SEMPLICE.
Milo, l'altro giorno non mi hai detto nulla di nuovo, nulla che non avessi già valutato...però, per le chiappe di Zeus, grazie perchè ieri ho messo in pratica il tuo consiglio.

Front squat: allargato lo stance, arretrato (UN PELO!!!) l'anca, discesa controllata, peso sempre sulle gambe, inversione del movimento fino a quando c'è tensione, senza mollare in buca solo perchè fa figo.
Da dentro, per darvi un'idea, avevo la sensazione di SEDERMI ALL'INDIETRO come un box squat fatto da un texano ubriaco.

E il ginocchio avanza MOLTO meno, il carico è ben piantato nel centro del corpo, non sento la rotula schizzare sullo specchio, percepisco per la prima volta tutta la catena posteriore che mi stabilizza in eccentrica (mi fa male il culo e tutti gli ischiocrurali), la fitta dietro al ginocchio è LEGGERA.

E a vederlo, oltre al fatto che si può migliorare alla grande, non è per niente strano, estremo o schienato come lo sento da dentro!!!

Sono felice da un certo punto di vista e amareggiato dall'altro, in culo a me e in culo a Guglielmo di Ockham.

E dio benedica tutto il lavoro di rinforzo dei vasti mediali e delle natiche che sto facendo (non ci credevo per nulla ma sta funzionando).


Gambe avanti - YouTube

Doppia 80kg - YouTube

Singola 85kg avanti - YouTube


Front squat

20kg x 10 x 2 serie
40kg x 8 x 2 serie
50kg x 5 x 2 serie
60kg x 5
70kg 5x5
80kg x2
85kg x 1
70kg x 5

Pressa 45° 5x10 140kg
Leg extension 20 minuti vari protocolli da bodybuilding a braccio (drop set, heavy/light, piramidali, 3x12 bla bla)

Panca pianca 5x8 65kg
Flessioni 30 rep per 3 serie

Lat machine 5x10 (80-70-65-60-50 kg)
Curl bilanciere 5x6 38kg

Un piccolo video del coach che strappa di forza 90kg dopo 1 settimana intera di rest causa schiena infortunata. Tirato ma niente male.

Cleme strappo di fuerza 90kgx2 - YouTube


out.

qualcuno lo aveva detto.... che i mandarini è meglio mangiarli :D

Confesso che il video della singola a 85 (peraltro ben fatta, no doubt) ho dovuto guardarlo tre volte prima di riuscire a concentrarmi sull'alzata.

;-)

vi voglio bene ragazzi :D