Aggiornando il diario

Venerdì sera lezione con clemente, 40 minuti strappo bilanciere scarico e 40kg, 40 minuti girata e spinta sagittale bilanciere scarico e 40kg.

Sempre coi pesini bassi, sempre in mezza accosciata, ma quella roba mi ha davvero provato. Ieri avevo ancora le gambe cotte (parlo di ginocchia e bruciore qua e là) quindi ho fatto una cosa più soft andandoci piano coi gradi di flessione:

stacco rumeno

50kg x10
70kg x 8 x 2 serie
85kg x 8 x 5 serie
90kg x 4 x 2 serie
70kg x 8

Pressa 45° spingendo le ginocchia in dentro 5x10 140kg

Leg extension monopodalica 5x10 35kg

Panca piana

70kg x 5 x 3 serie
75kg x 5 x 3 serie
80kg x 4 x 3 serie
70kg x 5
60kg x 10 x 2 serie
50kg x 12

Croci ai cavi 4x12


Stasera front squat a nastro. Pressa, leg ext e leg curl (brrrr...) e vediamo come stanno le giunture. Devo stare attento perchè i movimenti della pesistica mi infastidiscono non poco anche se eseguiti senza accosciata completa, ad esempio dopo la montagna di spinte di venerdì avevo veramente le ginocchia cotte. Non è il momento di fare cacate.

Ieri sera:

front squat, ieri ho lavorato un poco alto di percentuali per evidenziare le mie inettitudini. Doppie all'80%, all'85% e poi al 90% (e mi sa che sono percentuali un pelo vecchie ormai).

80kg x 2 x 8 serie
85kg x 2 x 2 serie
90kg x 2 x 3 serie

Leg extension monopodalica 5x10 40kg
Leg curl 5x10 40kg

Trazioni prone 8x3 +12kg
lat machine 5x7 75kg
curl, foam roller, cazzate varie e noia a palla.


Veniamo alla ciccia:

Abbiamo capito che sto trovando una quadra per le ginocchia, che ruotando l'anca, spezzando il movimento portando PRIMA il sedere leggermente indietro riesco a controllare l'avanzamento del ginocchio, che non devo fissarmi con la schiena a cannone e devo mantenere tensione sulla catena posteriore. Ok....capito l'ho capito...ma applicarlo è tosta, sopratutto con carichi che diventano stressanti (per me, ovviamente).



E come dice il cinese fottuto, non è un problema di forza ma un problema di posizioni, sta di fatto che non sempre riesco a tenere il nuovo assetto e mi ritrovo spesso troppo dritto e troppo sul ginocchio, o al contrario mi sembra di sedermi all'indietro e cadere.
Durante l'alzata ho come la sensazione che il corpo impazzisca come un coglione nel cercare una catena muscolare da caricare, su cui caricare lo sforzo, e il peso oscilla da una parte all'altra cercando il bilanciamento. Penso sia un classico di chi impara a fare squat, lo avevo dimenticato :rolleyes:



ancora non va bene, ho scelto un carico un po' limite apposta, queste le doppie al 90%:
Doppia 90kg - YouTube


qui si vede già al primo colpo quanto io scenda dritto sul ginocchio schiacciandolo in avanti....e si intravede una seconda rep ancora più brutta dove uscendo dalla buca schiaccio tutto in avanti (purtroppo c'è la gamba di Gamba che impalla:)).
Bye bye glute max, see you soon.
Doppia 90kg - YouTube


meglio la doppia a 85
Doppia 85 - YouTube



out.


Oggi sono stanchissimo, non faccio un cacchio di niente.

Non sono sicuro di capire i tuoi problemi col front.
A me pare che la doppia a 85 sia meno profonda, e che tu chiuda in maniera ben piu' marcata le ginocchia al momento di dare spinta per risalire.

Nella doppia a 90 sei piu' profondo, e piu' controllato, anche se sposti il peso un pochino in avanti (soltanto un pochino). L'unica cosa che manca alla doppia con 90Kg e' un po' di velocita' in piu', un po' di cattiveria, ma secondo me e' meglio di quella a 85Kg.

On a different note, quand'e' che metti su un po' di peso?

:-)

Buona giornata.

Ho capito che hai avuto dei problemi articolari, ma sei troppo pensieroso durante questi front squat, stacchi il bilanciere e ti metti a pensare 4-5-6 secondi prima di partire, poi scendi troppo lentamente, infondo per il pesisista il front è propedeutico alla girata, quindi una bella discesa veloce e sicura è d'obbligo, sempre se la salute lo consente.

Anche a me sembrano meglio le doppie a 90, che quelle a 85, ma come dice anche principe più cattiveria e meno pensieri......

Rigà io capisco, sottoscrivo in pieno. Ma devo tenere conto di alcuni fattori, dato che me ne sono sempre sbattuto fino a stare fermo praticamente 3 mesi:

1) se scendo a cannone e non controllo, vado profondo e faccio le cose "come mi viene naturale senza pensarci" allora sparo in avanti le ginocchia, ci rimbalzo sopra, spingo la rotula in avanti, sento una fitta dietro il ginocchio e risalgo sbilenco e fuori spinta.

2) se non ci "penso" faccio quanto descritto al punto 1 :)

3) mi son fatto male col front squat e facevo il front squat in una maniera da farmi male. Questo non deve più succedere dato che l'infiammazione rimane e devo trovare un modo per non accentuarla e lavorare.

4) sfido io a non "pensarci" quando sai che se scazzi 1 cm ti arriva una lama che brucia nel ginocchio e il giorno dopo ti senti un cazzone:o...e stai fermo. Come fa uno a "spingere" a cuor leggero in questa maniera? Sì, mi caco addosso ogni volta che faccio front, è la verità:)


Senza troppe pippe mentali (davvero) quello che voglio raggiungere è un'esecuzione corretta, che abbia senso in termini di assistenza alla pesistica, ma che non mi infiammi e mi distrugga. Il male ce l'ho, l'ho accettato, ci metto 20 minuti a raggiungere il parallelo senza sentire tensioni e bruciori. Una volta caldo non voglio fare minchiate.

L'unica accortezza che per adesso ha cambiato le cose è stata quella di evitare che la tibia avanzi eccessivamente e che la rotula schizzi troppo in avanti oltre la punta del piede. E questo l'ho fatto arretrando l'anca in partenza e di conseguenza il carico e il bilanciamento del corpo, cercando di incastrare la schiena non più in verticale&perfetta "qualsiasi cosa accada" ma tenendo un angolo più chiuso (e poco si nota dai video). Mi riesce molto ostico perchè ho 3-4 anni alle spalle di squat "schiena dritta e parti flettendo le ginocchia" quindi mi sembra di cadere all'indietro e trovo molto arduo gestire il carico perchè sento la catena posteriore carica in un modo che non avevo mai sentito. Mister culo piatto.

Questi per me sono dati reali, non paranoie (e di paranoie me ne son fatte, sono il primo a dirlo, con le alzate olimpiche...ma perchè sono maniaco e cerebrale);).

E avete ragione, le doppie a 90 sono meglio di quelle a 85.


Spero di essere stato chiaro, mi interessa davvero il vostro giudizio e consulto perchè per me è la chiave per continuare in questo sport o prenderle perennemente nel chiocchio.

questo è come lo facevo "prima" in modo naturale senza pensarci



questo è come cerco di farlo ora, e così il male è minore e posso lavorare ma super stress per tenere il setup





P.S. principe tu mi vuoi ciccia e brufoli:p:p:p

addirittura ho beccato un vecchio video in cui faccio il front suicida con Divano che mi dice di partire col culo indietro e non avanzare col ginocchio, ammetto che all'epoca gli dissi di andare a cacare e che era un folle.:D

Gambe avanti 3x80kg - YouTube

Una semplice nota: In proporzione, la tipa sullo sfondo della doppia a 90Kg ha piu' massa di te, e non mi pare sia ciccia. Sui brufoli non saprei, se hai voglia puoi indagare tu e riferire qui sul diario.

;-)

È la risposta migliore che potessi dare al mio fanta squat psycho trip :)

No però...dai, ho bisogno di confronto, è una smadonnata senza senso la cosa che ho scritto sopra? Sono poco lucido in questo periodo, mi serve un occhio esterno, ho bisogno di sapere se sto dicendo e facendo stupidaggini o meno :)

Che poi probabilmente sto solo tentando di concettualizzare un movimento che ho scoperto farmi meno male...basterebbe smettere di parlarne e continuare a farlo. Ma il dubbio di fare una minchiata mi assale di tanto in tanto.


P.S. prince, stringendo, secondo te quante calorie dovrei mangiare in un giorno? Poi ti dico io quante ne ingurgito...non le calcolo di solito ma farò un'eccezione per te:)


Cioè....mortacci mia....

Project Invictus | Overhead BW Squat: 10 particolari tecnici da valorizzare

sedere indietro...ginocchia non in avanti, lasciarsi cadere indietro....tutta roba che ho sempre demonizzato :)

Non me ne frega nulla delle calorie che mangi. Prendi le porzioni che usi adesso e raddopiale. Dovrebbe essere un buon inizio (parere personale, of course).


Sul gesto tecnico: continua a fare come ti dice il tuo allenatore, e, chiaramente, come senti che ti viene meglio senza farti del male. Se il nuovo gesto ti e' piu' congeniale, benissimo. La velocita' e la cattiveria nell'esecuzione arriveranno piu' tardi, con la pratica, com'e' naturale che sia.

Buona giornata.

Sei uno zoccolo duro Prince (ti sto dando della puttana sia chiaro:))

Mi sarei offeso altrimenti.

Alberto... una domanda se posso ?
Adesso che stai iniziando a conoscerti... hai sempre intenzione di seguire quello che ti "viene detto", ovvero quello che fanno gli altri , o di agire per come è giusto che sia per la tua individualità ?
Grazie .

sai dove te la metto la maieutica? Prova a dire, novellino, prova dire dai :D:D:D



ok....;)

Alberto tu sei giovane... seguila la maieutica, infila altre cose.... non la maieutica , e mi raccomando... i mandarini mangiali.... adesso è periodo :p

Se solo socrate avesse parlato così, durante i miei anni efebici avrei patito di meno quella figura così lontana e austera :D:D:D

Non era cosi austero... la colpa è dei prof... che nascondevano le loro "magagne" dietro l'autorità di Socrate...

Ieri front squat:

70kg 3 x 3 serie
80kg 3 x 3 serie
90kg 3 x 4 serie (era il mio 90% secco prima del fermo estivo)

prima di farmi male facevo delle doppie a 90kg sofferte e traballanti, quindi qualcosa è cambiato dato che sono al 4' allenamento di gambe e ho chiuso con margine delle triple. Il problema era non la forza ma la posizione. Ho cercato di metterci cattiveria ma credo che il dato positivo sia uscito grazie al pranzo trimalcionico a casa dei miei (cazzo quanto fa)

Di base predico bene e razzolo male: alcune serie ero tutto in avanti sul ginocchio in eccentrica e in spinta, altre sono rimasto bilanciato bene attivando anche il culo e non mi sono fatto male. Sono troppo dritto con la schiena non c'è nulla da fare, quando ho il carico sulle clavicole scendo a candela.

90kg di lato (abbastanza bene anche se divano dice che sono sul ginocchio...e ha ragione per carità)

Front 90kg tripla - YouTube

90 tripla ancora (mi son fatto un po' male)

Tripla 90kg front - YouTube

Delle prove di squat back e front cercando inclinazione giusta schiena e avanzamento ginocchia

Squat test - YouTube

Poi leg ext mono 45kg 5x10-12
Panca piana 80kg 6x4 rep
Accessori scemi

Stasera WL con clemente

Non male lo strappo sullo sfondo del secondo video.

Buon allenamento per stasera.

+1!



Lo sei. Esci dalla buca che oscilli in avanti (parliamo di sfumature, sia chiaro), e finisci col trasferire peso sulle punte quasi sempre. Ripeto, parliamo di sfumature.

Se puo' essere utile (a confonderti le idee...) qualcuno suggerisce di pensare alla risalita come ad un movimento che parte dalle spalle. quando stai per invertire, immagina di avere le spalle tirate verso l'alto da un verricello. Pensa alle spalle come alla guida del movimento; dovresti in questo modo riuscire a tenere piu' peso sui talloni, e quindi a sforzare meno le ginocchia.

Buona giornata.

Eh si quella ragazza spacca davvero, gran bei gesti. Ogni pomeriggio prima dell'allenamento fa 30 minuti giuro 30 di solo bilanciere. Ed è capace pure di fare delle doppie di back con 100kg e passa;) mortacci sua. Credo che quest'anno si toglierà delle soddisfazioni, ha un'avversaria storica della bentegodi se ho capito bene ;)

Grazie Milo, senti tu cosa ne pensi del front? Sto applicando bene i tuoi consigli?

Grazie principe, davvero. Le idee non me le confondi mai, sono un purista professionista della dialettica motoria ;)
Vado di verricello e tallone

Ah, si chiamano cosi' adesso?


Seriamente, ho visto una selezione di ragazze della Bentegodi qualche mese fa qui a Villeneuve Loubet, in occasione di un triangolare con una squadra svizzera e quella locale. A dire il vero pero' nessuna delle atlete italiane mi aveva impressionato granche' (a differenza di Enrique Taietta, che secondo me era stato il miglior atleta in gara, a prescindere dal peso).

Buona giornata.

Principe orco giuda non ha manco 18 anni :):)!!!...mi tocca mettere un tendone nero la prossima volta che voglio farvi concentrare sul mio front fottuto squat!!!!!:D
guarda non conosce bene il mondo della pesistica italiana a parte pettegolezzi e storie che sento da clemente e il coach delle due ragazze, non conosco manco i nomi promettenti, se penso ad una pesista femmina mi viene solo in mente la pagliaro. Queste juniores non ho idea di come si piazzino ma credo che non siamo a livelli altissimi o super promettenti. Però si spaccano il sedere alla grande non c'è che dire;)

Sono passati molti mesi dalla mia ultima visita alla Bentegodi ma se è storica probabilmente la conosco, almeno di nome, categoria (mi sembra una -58, a meno che non sia piuttosto bassa di statura)?

Hai capito di dover apportare delle modifiche alla tua esecuzione e ti stai applicando, questo è quello che conta, i cambiamenti spesso richiedo tempo.

Detto questo a me sembra che fletti prima le ginocchia e l'asseto che imposti in discesa ti condiziona la risalita, forse estremizzare il movimento nell'altro senso (partendo prima con le anche indietro ed inclinando il busto) può darti delle informazioni nuove da elaborare.

Si ci siamo, allineati :cool:

Tnks

Ma una virgola no? e' gratis.
Perche', va bene che la battuta era un po' di bassa lega, ma da li' a giuda, e pure orco...se leggesse la nostra Resident Teacher, ti metterebbe un votaccio.

Chiedo venia, sono perennemente vittima del dualismo 'stile aulico' / 'messaggistica istantanea'. Roba della mia generazione, cazzoni senza arte né parte :D

Oh Principe, orco giuda!!!

aggiornando a venerdì sera con clemente:

1 ora di strappo con triple a 40kg
5x5 di tirate strappo alte dalla sosp alta con 40kg
40 minuti di slancio, doppie fino a 60kg, split jerked

è stata davvero davvero tosta, madò.

stasera programma nuovo e vediamo, gli ho chiesto di farmelo su 3 giorni e un quarto me lo tengo jolly per fare muscolazione generale, catena posteriore e core. Non voglio strafare dato che le ginocchia rimarranno burrose ancora per un bel po' da quel che percepisco.

ehi ehi! :mad:




:D:D

ehi petrolchimic, non farmi arrabbiare che ieri ho sucato come una mangusta e ho visto le tue singole a 80kg di slancio, mio attuale record mondiale, fatte da dio. Ti detesto quindi.


Ieri:

strappo sospensione alta 10x3 colpi 40kg, boia, finito questo potevo andare in doccia.

girata in piedi più spinta 6x3 55kg, jerk immondo, girata "addosso"

squat dovevano essere 60kg 4x8 ma non mi sentivo le ginocchia quindi ho saltato. purtroppo.



A fine sessione ho rifatto un po' di girate in piedi e spinte per vedermi, ero davvero cotto e ho avuto conferma dello scempio percepito da dentro.


girata in piedi:

1)me lo tiro addosso

2)incastro sul gozzo, entrandogli sotto col bacino e sparando le ginocchia in avanti, se provo a farlo con 80kg mi spezzo in due probabilmente.
Dovrei incastrare più culo in fuori & petto in fuori come l'inizio di uno dei miei nuovi front squat puzzolenti.
Incastro brutto anche perchè me lo tiro addosso e non sono verticale alla fine, scappo troppo presto indietro con le spalle. Non gli sto sopra.

il jerk è qualcosa di vergognoso:

1)mi sto distruggendo il gomito: devo imparare a incastrare deciso sopra la testa, prendo delle fustigate da paura non posso permettermi di fare certe cacate con 55kg

2)gamba avanti sempre corta

3)gamba dietro lasciata al caso


Smilzo esausto e scoordinato all'azione:

Girata e split - YouTube


Mi giran le pelotas.


Weightlifting, m'hai provocato? E io me te magno Weightlifting, te distruggo.

Ciao,

ma che schifo di video e'? cosa mi rappresenta quel pelato che salta la corda (almeno e' competente)?

Tornando a bomba, due note a muzzo:

- non e' che nella girata parti coi piedi troppo larghi e 'dritti'?

- nello slancio, mi pare che tu perda un sacco di tempo a tirare il ginocchio verso l'alto. La tua fase aerea e' molto lunga; salti, tiri su il ginocchio, poi stendi la tibia e finalmente cominci a dirigere il piede verso terra. A me tutto quell'air time sembra non ncessario, ahce se potrebbe essere dovuto al peso, che e' leggerino, e quindi lo fai volare come vuoi.

- (bonus) A me la girata non dispiace, e non vedo perche' tanta negativita' da parte tua. Serve un po' piu'di velocita' con i gomiti, ma quella serve sempre. E poi belin, come cavolo fai a muovere le mani con la sbarra sulle spalle! io se mollo solo che il mignolo me la ritorvo per terra in un attimo.


Buona giornata.

1) Video infimo, concordo e chiedo perdono.

2) Il Pelato che salta la corda è uno dei tanti minchioni che aspettano la pedana da WL libera per farci le loro porcherie.

3) Piedi troppo larghi e dritti, concordo, l'ho notato nel video, l'ho sentito ieri in esecuzione, alla fine ho fatto un po' di bilanciere scarico cercando di partire più compatto e stretto...stasera riprovo e faccio video.

4) Io la penso come te sull'air time, non riesco ancora a dosarmi, quel peso schizza in alto con un soffio, la grande fatica è tenere tutta quella tensione e attenzione al movimento, sono eccessivo però, sì concordo, devo imparare un minimo di economia. E' che erroneamente ho paura di fare un qualcosa di "moscio" che poi mi porto dietro anche su carichi seri. Bah:rolleyes:

5)Eh, non si vede, ma la girata fidati me la ritrovavo "addosso" come se mi arrivasse di taglio, orizzontalmente, capisci? Non la incastravo durante un suo movimento dal basso verso l'alto. Gomiti lenti, oh, son testone c'è poco da fare.

Grazie dell'occhiata prince, registro.



P.S. a muovere le mani me l'ha insegnato Dabaya.

Ieri sessione decisamente provante, sono arrivato a casa, ho masticato ad occhi chiusi e sono andato a letto.

strappo in piedi 8x5 colpi 35kg, che sudata, che botte al pube, alcuni colpi belli, altri soliti erroracci, tirata anticipata, tirata in fuori, poche spalle, alzata a ritmo costante eccetera....

slancio dalla sospensione alta 6x3 50kg, peso ridicolo ma con l'accosciata completa e l'inettitudine in spinta sopra la testa questo passo mi ha trovato stanco

gambe avanti 5x5 70kg, tutto bene, i miei esperimenti di postura iniziano a funzionare, sento entrambe le catene lavorare e niente ginocchiate eccessive, il carico era facile e son rimasto contento

stacco slancio senza riappoggiare, doveva essere 5x5 con 100kg ma ho provato e ho detto a clemente "tu si pazz" e ho messo 90kg, usando gli straps perchè mi scoppiavano le unghie.
Anche qui, faticoso, sopratutto non sculare causa stanchezza.

panca piana 6x5 70kg touch and goooo

core stability varia

Ho provato un setup di partenza più stretto nello stacco/slancio/tirata come suggerito dal Prince, effettivamente sono più compatto, mi è meno naturale ma della comfort zone ce ne sbattiamo le palle. E poi esteticamente è più "atletico" quindi di base migliore:o

Manco a dirlo ho fatto alla fine un 20 minuti extra di girate in piedi cercando di non saltare come una scimmia ed essere più economico e soprattutto chiuso coi piedi in partenza. E jerk a barra scarica...fallimentare perchè ero cotto, sforzo inutile.

Di video ho solo questi:

stacco slancio, piedi "larghi" ovvero come mi verrebbe naturale:

Stacchi slancio piedi larghi - YouTube

stacco slancio, piedi più "stretti", credo sia il setup da consolidare:

Stacco slancio piedi stretti - YouTube

una girata bonus meno saltata e più stretta in partenza per l'ugly prince, ultima rep, la stanchezza non mi ha permesso l'esplosività ma neanche di saltare come un matto, quindi meglio, credo:

Girata in piedi 50kg - YouTube


Sono davvero contento di non essermi fatto male con il front squat nonostante non fosse il primo esercizio.

Ieri non è stato un gran wo. Avevo una stanchezza cosmica addosso e tutti i muscoli contratti e doloranti. Ginocchia un po' instabili in spinta (sbarrellano) ma nessuna grossa fitta.

Back squat

5x3 colpi 80kg, easy ma movimento da trovare quindi non 1 rep uguale all'altra....:)

Poi clemente e fine del continuum set rep game match.

2 ore così:

La prima di triple con 40kg di strappo completo intervallate da serie di 5 colpi di tirate strappo al mento (non riesco ad attivare le spalle quando arrivo all'inguine e non sparo sù i gomiti ma li remo all'indietro). Boh centinaia di rep ;), poche davvero poche venute bene.

La seconda ora triple o serie fino a quando non mi diceva 'appoggia' di slancio, sempre 40kg. Sempre gomiti che non vanno, sempre girata ok ma spinta di merda. Qualche volte sono riuscito a sparare la gamba avanti più lontano possibile ed è venuto quasi un jerk mediocre.

Ero molto stanco, svuotato, mentalmente soprattutto ...non riesco a pulirmi la testa da mille stronzate e non pensare oppure pensare solo al dettaglio che mi manca. Ma ci arrivo, solo questione di tempo.

Mi tocca ricordare a me stesso che non devo andare alle olimpiadi.
Have fun, skinny asshole!

Prima lo squat, poi

Beato te che non hai un kaiser da fare nella vita.

:-)


Buona giornata.

Minchia 0 proprio socio :D

Perfect - YouTube

perchè è così difficile? Si tratta di estendersi e far passare la sbarra vicino al corpo, in fin dei conti.


Ah ma un giorno o l'altro...prima o poi...

Ore e ore e ore di barbell delirium, in onore del principe brutto e delle sue tempistiche strette :)


Strappo dalla sospensione alta 40kg 12 x 3 colpi
-Non male...manca sempre l'attivazione delle spalle e i gomiti in alto, scrollata inesistente e qualche botta in fuori del bacino.

Girata in piedi e spinta 55kg 6 x 3 colpi
-Uno scempio la spinta, gomiti che sbarrellano sempre, mosci anche se mi impegno e cerco l'incastro deciso...niente da fare, tremano e prendono frustate.
-Scaricato a 40kg e fatto spinte, meglio. Gamba avanti sempre corta. SEMPRE.


Gambe dietro 4 x "più di 7-8 colpi albè" 70kg
-Cercato di tenere il ginocchio indietro e bilanciere caricamento e spinta tra catena posteriore e anteriore, non facile. Ma ginocchia OK.

Bilanciere scarico 30 minuti di strappo completo e tirate, cercando la sincronia anca-bilanciere e l'estensione verticale. Gran gran gran fatica.

Poi ho caricato 40kg e fatto alcuni strappi da terra da stanchissimo. Non sono venuti male. Devo aspettare, essere paziente e capire quando è il momento di partire verso l'alto, questo è davvero tosto.


Un po' di video.


back squat: c'è qualcosa di tremolante, ma il ginocchio lo sento più indietro e la rotula meno schizzata sullo specchio. Non controllo bene i posteriori della coscia e i glutei, ho cercato di "tirarmi in basso coi femorali". Sensazione di cadere all'indietro....stica...

Squat tech - YouTube


strappo tech: inquadrature ardite ma era per vedere il contatto e la tirata. Non si vede ma lo dico io: manca la spalla, manca l'impulso di spalle. Frustrazione annastro.

Strappo tech - YouTube

Strappo tech 2 - YouTube

strappi completi

Strappo tech 3 - YouTube

C'è qualcosa di tremendamente merdoso nell'atterraggio e nella moscezza delle ginocchia, dopo lo squat under e l'incastro. Non so se fosse la stanchezza o un'altra mia inettitudine...boh, a voi che pare? Non fa schifo? E' tutto traballante porca eva.

Guardate anche l'ultima rep di dio prima della doccia:

Strappo 40kg last rep - YouTube



Cheerios e grazie dell'attenzione


Smilzo


P.S. bonus di uno che lo sa fare veloce senza sbandierare, dopo 1 ora di WOD in preparazione dei cf regionals (tutti lì andremo a finire ragazzi)

Sbam 70kg - YouTube

Caro il mio becchino (cfr: un certo video di jerk),

- non capisco cosa ci sia da lamentarsi nel tuo squat. Ha l'appoggio al suolo di un pistone imbullonato la pavimento, ed il movimento non dissimile dal pistone summenzionato. Per non parlare della barbetta inguscia, che penso da sola valga almeno 10Kg.


- Nello strappo, tu vuoi tenere il peso sulle punte durante la prima tirata, ma poi parti col sedere molto basso. Mi pare che questo ti complichi le cose, specie quando la sbarra deve doppiare le tue ginocchia da giraffona. Te le complica di pochissimo, sia chiaro, ma secondo me dovresti partire col culo piu' alto. Salvo approvazione di Sua Clemenza, of course.

- Ma il tipo che si spara le pose agli avambracci, vogliamo parlarne? Eppure ha delle scarpe serie, come ha fatto a ridursi cosi?


- Re: ultimo video. Oh, finalmente si torna a vedere qualcosa di bello. La prossima volta pero' di' al barbuto donkey kicker di mettersi un po' da parte.

- Scherzo. Tantissima velocita' e molta pulizia, ma il movimento dei piedi stona e' troppo accentuato. Vero e' che probabilmente il tipo e' 20Kg sotto il suo peso di crociera.


Buona giornata.