:) grazie ragazzi.
Io comunque rimango dell'idea che essere Figo con il bilanciere scarico sia sempre una gran cosa :D :D ...

Ieri:

strappo in piedi 35kg 5x5

girata in piedi 50kg 5x3

gambe dietro 90kg 4x4

stacco presa slancio con scrollata, senza appoggiare a terra 80kg 4x3

Ho trovato piuttosto stancante, continuano i capogiri e la fiacchezza generale, integro con potassio e magnesio ma gli svarioni sono sempre presenti...inizio a carburare verso metà allenamento. In generale son contento, sto iniziando a trovare un mio movimento e lo strappo comincia a piacermi. Senza video però inutile fare il ganzo...

L'unica ripresa che ho è dello stacco presa slancio con scrollata finale (chissà perchè non una tirata classica?). E' stato divertente perchè erano circa 6 mesi che non facevo uno stacco da terra con più di 60kg :)

Ultima serie:
Stacco slancio? - YouTube

Anch'io, Anch'io, Anch'io, Anch'io!!!:D:D:D

Che tra l'altro mi sembra ben eseguita, non stacchi in fuori, ti cambierei solo l'impostazione della testa che non mi piace così rivolta in alto (per altro nel finale di scrollata la riporti in linea con lo sguardo avanti).

Grazie Milo, è importante :)

Per il collo... è una roba pazzesca come un callo, automatismo puro, tra l'altro mi inchiodo sempre il tratto cervicale, lo faccio anche nello squat sotto fatica, anche l'osteopata mi ha detto che con il problema di protusione che ho dovrei evitare: no protusione e flessione...al massimo mi ha detto sì testa in alto ma tieni in dentro il mento...
Sembra stupido detto così o che non abbia voglia di lavorarci ma è un movimento che mi parte proprio da dentro per come sono fatto...ci DEVO stare attento non c'è santo che tenga.
Non vedo l'ora che mi smontino :)

Fammi godere anche un po' a me qualche volta dai :)

Trova un punto di fronte a te e tieni li lo sguardo, dovrebbe aiutarti.

Devo farci l'abitudine perché come dici te ho già provato (fisso in avanti) e mi sembra di alzare prima il culo ed essere tutto sbilanciato in avanti. È questione di sensazioni da costruire.


Ieri mi sono allenato con clemente che mi ha spaccato il sedere.

Strappo sospensione alta:

Bilanciere 5x5 o fino a quando non viene bene
30kg x 5
40kg x3 e dato che gli piaceva ha aggiunto 5kg
45kg 5x3, figo, ho ripetuto qualche serie venuta male ma nel complesso ero ingranato e delle rep sono venute bene.

Considerazione: strappo da sopra il ginocchio mi viene meglio e più naturalmente che lo strappo completo, indice credo di quanto sia scarsa e poco efficiente la mia prima tirata e del fatto che sia proprio al passaggio della rotula che mi va tutto in Wacca.


Slancio e spinta in sforbiciata:

55 3x3
60kg x3

Tirate fuori dal cilindro, vuoi perché ho sempre un'autonomia scarsa e dopo lo strappo dovrei riposare 10 minuti :) vuoi perché lo split jerk non lo so fare manco a barra vuota.
In ogni caso ho tirato fuori tutto, molte nulle per via del press, molte fatte male forse una o due decenti.
Non siamo stati tanto a fare analisi, devo spingere in sforbiciata 2000 volte, questa è la terza/quarta volta quindi no comment.

Considerazioni: il caricamento non riesco a tenerlo fisso sui talloni, vado in avanti e spinto in avanti, non finisco l'estensione della gamba e altre 200 cose date dal fatto che mi sento un completo INETTO quando tento lo split jerk :), sono ad una fase talmente embrionale che fare analisi forse è difficile.

Gambe avanti, dovevano essere 80kg 3x3 e mi ha fatto fare 85 ('ti vedo fresco oggi :)').
Tirate a morte le ultime 3. Petto collassato, peso sulla punta risultato oggi schiena dolente. Parte toracica e un filo la lombare.


A fine wo mi ha fatto fare panca, trazioni, e poi 20 minuti fino a chiusura palestra di questa roba qui sotto: con e senza sbarra. Mi accorgo che la ripresa sia INUTILE perché non si apprezza nulla, devo trovare un angolo migliore. In ogni caso....meglio di Zumba.

Primi passi - YouTube


Split jerk prove - YouTube

Ciao a tutti

Er mascella

Peso corporeo appena sveglio: 78kg

ma quanto sei alto?!

1.85, se mi ricordo bene.

Ti mancano 10Kg per sembrare un WLer decente.

:-)

Una nota per il jerk: il piede davanti arriva da sopra, e si stampa con violenza sul pavimento, dall'alto verso il basso.
Tu sei ancora agli inizi, quindi va bene tutto, ma comincia a pensare ad affondarlo nel pavimento, e il piu' lontano possibile da te.
Come fai adesso, lo trasli orizzontale e poi lo appoggi con delicatezza per terra, e questo toglie velocita' a tutto il movimento.

ahhh, ecco spiegato tutto :D

Hai centrato appieno una domanda che stavo per fare. È così, praticamente lo sposto veloce sul piano sagittale come direbbero gli antichi, invece devo tipo calpestare qualcosa, mi ricordo Fontana al corso dell'AIF che parlava di 'scavalcare un gradino davanti a te'.

In ogni caso è un movimento davvero davvero difficile, belìn.:eek:

Confermo gli 1.85 cm...

The pink flamingo