in pratica invece di buttare il tallone in avanti dovrei pensare a chiamare il ginocchio in alto e scendere sul posto sbattendo il tacco giusto? ci può stare come ragionamento?

mi pare inutilmente complesso.
Pensa a pestare il piede piu'forte e lontano che puoi.
Da qualche parte ho letto "schiaccia il ragno" come comando mentale; immagina che ci sia un ragno bello grosso un metro davanti a te, e schiaccialo come una sottiletta prima che abbia il tempo di muoversi.

stomp the spider ;) ...ok...gracias

Principe, c'è mica anche un artoprode dedicato a coloro che cercano di stare verticali nell'accosciata dello strappo? :rolleyes:

Vuoi per forza un atropode? perche' altrimenti ti proporrei un cobra.

:-)

e no, un serpente va bene, ma un cobra no! :p

Strappo di forza 30kg 5x5

Prima volta che lo eseguivo, è venuto male.
Purtroppo non c'era anima viva quindi non ho potuto chiedere indicazioni.
Ho iniziato quindi con le palle in giostra. Me lo son sbattuto ovunque, ginocchia, genitali, ovunque.


Push Press 45kg 5x3

Idem come sopra. Cercando di prendere confidenza col movimento, una rep mi è scappata indietro al momento del lock-out, non ho avuto la prontezza di lasciar andare e ho "recuperato" il peso per farlo cadere in avanti...andando in iper-lordosi del tratto lombare e procurandomi una fitta che dura tutt'oggi. Di nuovo grande incazzatura. No comment.

Gambe dietro 50x5, 70x3, 80x3, 90x3, 105 6x2, 110 x 1

Un pelo meglio le gambe dove ho voluto solo staccare la testa e spingere, venendo da due esercizi fatti alla cazzo di cane. Da scheda dovevo fare 3 doppie a 105, ho aggiunto serie e una singola finale just for fun.

Ho cercato di tenere i gomiti puntati in basso sotto il bilanciere come consiglio di milo, ci riesco con buoni risultati sui carichi al 70-75, sopra l'80 la sensazione è quella di perdere compattezza della schiena alta, supporto del bilanciere (che mi scivola) e mi si scollano le scapole. Ci devo lavorare, trovare una via di mezzo secondo me.

Tirate strappo 4x3 40kg

Panca piana con fermo 1 secondo 5x5 60kg

Trazioni supine a vomitare fino a quando mi divertivo


Alcuni video, su cui chiedo espressamente il vostro sapiente giudizio. Specialmente il push press, che è un esercizio che mi ha fatto innamorare ma che sento davvero alieno. Per adesso;).

Spinte

45
Push press 45kg - YouTube
Push press 45 - YouTube


Gambe

90kg
Dietro 90x3 - YouTube

105kg
Dietro 105kgx2 - YouTube

110kg
Dietro 110x1 - YouTube

fottute ginocchia




Grazie dell'attenzione,

ciao

Alberto

Il mio giudizio e'che avete un bel pavimento, con gli elementi ben posati, ma forse dovreste passare l'aspirapolvere piu' spesso.
Ah, poi c'e' un tizio sullo sfondo che fa dei movimenti con il bilanciere, la prossima volta digli di spostarsi che ti rovina il catalogo da pavimentista.

:-)

Rieccomi,

re: push press.

Non penso che sollevarsi sulle punte sia una buona idea. Anzi, penso sia una idea malsana.
Se stai cercando di spingere sopra la testa un bilanciere carico, mi pare sia meglio avere una base di appoggio a terra la piu' solida e stabile possibile.
Tu invece vai a ridurre la tua superficie di appoggio a terra, rendendo molto piu' complicata la correzione di un eventuale sbilanciamento in avanti, o all'indietro.

Direi meno dip (non serve tanta rincorsa), e piedi bene a terra.


Buona giornata.

Headshot!

Mi ero effettivamente dimenticato di fare una cosa:

scusarmi per le inutili e immonde riprese che rendono impossibile il giudizio dell'esecuzione:D:D:D:D

Hai centrato il punto Prince, ti ringrazio perchè il problema riscontrato ieri (perdere in avanti, perdere in dietro con schiena che si inarca) era dovuto proprio all'instabilità. La difficoltà che ho riscontrato era solo quella alla fine, equilibrio precario e oscillazioni nella chiusura.

Per quanto riguarda gomiti e movimento delle braccia ti pare decente invece? Non ho mai fatto lento avanti con sbarra, è una roba assolutamente nuova per me sto movimento. Ho googolato un po' e mi sono soffermato su:

barra che appoggia sul palmo della mano
mani larghezza spalle
gomiti sù per creare rack position (extrarotazione della spalla)
gomiti che non dovrebbero scappare in fuori troppo presto (???)

[Inettitudine OUT]

gracias

Ciao Alberto,

nel push press va bene, anzi, si deve finire la spinta con l'estensione delle caviglie ma vista la posizione precaria di stabilità (comunque efficace per capire se spingi in equilibrio) si deve subito riprendere contatto con tutta la pianta in modo che, quando prevale l'intervento delle braccia nel completare la chiusura, il corpo disponga di una base d'appoggio stabile.

Tu rimani troppo tempo sulle punte, per il resto va bene, usa la stessa posizione delle mani e del busto che usi nel jerk (non quella del military).


Se nello squat riesci ad anticipare l'apertura delle ginocchia (e quindi di entrata del bacino) durante la risalita dovresti limitare anche l'avanzamento del bilanciere.

Per il resto bene, bravo :)

Segnato tutto, cristallino. Non c'è nulla da aggiungere:D

Grazie Milo

Stasera è stata davvero dura (per me), c'era Mannella che mentre si allenava mi ha dato un occhio. Finire la tirata e perdere contatto col corpo più in alto possibile è stata la correzione ricorrente. Se spancio anche solo di 1 cm mi urla dietro, cosa che mi piace.

Strappo

20kg 5x5
30kg 3x4
35kg 3x3
40kg 4x2
45kg 4x2
50kg 4x2
55kg 4x2
40kg 3x2

(qui sarei andato a fare la doccia)

Slancio con split jerk

20kg 5x5
40kg 3x3
45kg 3x3
50kg 3x2
55kg 3x2
60kg 4x2
Dovevo mettere i 65 ma ho alzato bandiera bianca, lo split jerk: IMBARAZZANTE

Gambe avanti dovevan essere 95kg 2x2 (100% 1RM...)

Bandiera bianca con 85kg 2x2 ultima serie petto collassato tutta schienata sulle punte dei piedi, inguardabile, immondizia, fitte schiena...no buono no buono no buono.

Tirate strappo senza appoggiare discesa lenta

50kg 4x4

Patito, patito molto. Ma gli strappi alcuni belli, altri no, solo 1 fallito a 55kg. Movimento inizia ad ingranare. La sforbiciata è la mia nuova fissa adesso.

Per curiosità data la mole di sudore che produco mi son pesato:

Pre wo: 78kg
Post wo: 74kg (:D:eek::eek::eek::eek:)

Stasera ghiaccio sulle ginocchia, domani stretching.

In ogni caso, dio benedica il ferro. È una figata assurda.


OUT

Mi sto vigliaccamente chiedendo se non sia più portato alla spinta frontale :) :) :)

Split jerk dovunque tu sia sappi che ti odio. :D