:) :)

Sto A metà tra 'nammerda' e 'allagrande'

Prima di prenderti ci vogliono altri 6 mesi mi sa...

Non avere fretta, tanto io sto regredendo :D

cacchio klokov da ragazzino, che strappo meraviglioso!

young Dmitry Klokov (part 3) my Instagram - @KLOKOVD and @KLOKOVWWW Follow me !!! - YouTube


Veramente fuori classe.

ieri ho provato un po' di strappo completo, dopo un riscaldamento eterno e ottime sensazioni/propositi. Dopo 20 minuti ha iniziato a lanciare fitte taglienti come se da 1 mese e mezzo non facessi altro che pestarci sopra. Ho continuato in mezza accosciata ma il mood era talmente nero che ho fatto solo schifo.

Bah.

ricapitolando: 1 mese e mezzo fermo, 2 settimane di antinfiammatori 3 volte al giorno, tecar, mtp massage, rinforzo catena posteriore, stretching come se piovesse. Zero risultati.

Dalla risonanza è emerso cosa "meccanicamente" lavora male nel mio ginocchio sinistro, per farla breve la rotula è spostata/inclinata rispetto alla troclea femorale* (non sono perfettamente una davanti all'altra) e quindi da una parte "chiude" e sbatte contro l'osso e mangia la cartilagine e crea questa fottuta borsite PERENNE.



*Situata nella regione articolare anteriore dell'epifisi distale del femore, si articola con la faccia posteriore della rotula. Se ho ben capito è il culo del femore che bacia la faccia della rotula.


:mad:

oh porca p**tana


https://www.facebook.com/events/4168...y_type=regular

certo che sarebbe il massimo....andare lì, ricevere una correzione e poter dire per TUTTA LA VITA "me l'ha detto KLOKOV". :D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

Seduta di oggi dai miei fedelissimi amici, 2 ore, maciullato sine pietà ginocchio con tecar, massaggio brutale da lacrima sulla rotula e sulla bandelletta ileotibiale, polpaccio e altre oscenità dolorose ma sopportate con rinnovata speranza.

Mi ha applicato un tape attorno alla rotula per trazionarla verso il centro del corpo (dato che la mia è "tiltata" verso l'esterno e mangia cartilagine e infiamma il cucuzzaro). Camminare è fastidioso perchè mi cede il ginocchio ma divertente :)
I ragazzi che mi seguono han capito l'entità del danno e sono convinti di sentire un ortopedico prima e poi fare qualche infiltrazione dopo (magari solo acido ialuronico).
Tra due settimane ho l'appuntamento.

Ho lavorato poi 1 ora sul core con TRX e circuiti da gran sudate e male alle chiappe. Divertente, sono una pippaccia immonda.


mi manca strappo e slancio tanto tanto :(:(:(

:)

Tu hai già capito che cosa mi frulla in testa :)

ieri volevo fare stacco/ tirate ma il ginocchio era talmente maciullato che mi faceva male anche in mezza accosciata quindi ho lasciato stare. E di umore nero ho tirato fuori un paio d'ore di workout così:

ponti a corpo libero 5x10
ponti ad una gamba 5x10

plank 6 serie da 40 secondi (stasera provo a tenere un po' di più)

trazioni alla sbarra prone presa larghezza spalle, set composto misto:

3 colpi +10 kg
1 minuto e mezzo di recupero
5 colpi peso corporeo

Il tutto per 10 giri.

Panca 5x5 70kg e qualche doppia a 80kg e poi un po' di volume con 60 e 50kg

Curl martello 4x8 18kg

Mi manca da morire il weightlifting, sucare come un cammello nel weightlifting :)



Stasera farei un po' di stacco di da terra, saran 8 mesi che non lo faccio. E poi qualche serie di rumeno sui 8-10 colpi per la natical destruction.

Qualcuno che passa di qua mi può dare un consiglio su cosa fare di stacco?
Pensavo di salire a quintuple, trovare un 5 rm e poi farci delle triple a nastro a carico costante.
Ce sta?

Grazie :)

Ciao Alberto, ti consiglio di prestare attenzione allo stacco, soprattutto per via del fatto che un esercizio nel quale si carica parecchio, rispetto ad altri, io quando lo eseguivo sentivo molta pressione alle ginocchia.

Molto meglio lavorare di tirate presa strappo/slancio, ti ci puoi sbizzarrire: da terra, sotto/sopra il ginocchio, in sospensione e dai blocchi, alte e/o basse, lavorando tra il 70% e il 100% dei massimali completi.

Cos'è questo ponte che hai fatto? E' forse questo:

mi hai sgamato in pieno :) ! è su ATG oggi, dal viaggio di Parasher in Cina di quest'estate :D:D
Chiaramente senza le pizze da 25...

Grazie dei consigli milo, farò tirate strappo e tirate slancio, quindi diciamo che il carico sarà 65 kg e 80kg...roba soft, al massimo vado a triple o doppie sul 110%, così ripasso un po' il passaggio al ginocchio e l'accelerazione finale. Dai faccio così.

stasera tento di allungare un po' le isometriche nei ponti e nei plank, devo diventare una core-bestia in previsione del grande ritorno alla pesistica olimpica;)

pressione alle ginocchia facendo stacco?
Questa mi suona strana. Non sento nessuna pressione...sono io che faccio cappelle?
Ho idea che ci voglia un video :p

Ieri ho fatto:

6x3 di tirate con il 100% dello slancio (80 wet kilos)

Non accusando fastidi alle ginocchia (e avendo chiaramente una gran voglia testarda :)) sono passato allo stacco convenzionale.

Era un annetto che non lo eseguivo e mi sono improvvisato in una versione da Actor Studio di quello che qui giovialmente chiamano 'lo stacco alla genovese' :)

L'ho visto fare da Guerretta un paio di volte e da Pisano qui in video, probabilmente è venuta na mezza cacata ma io l'ho interpretato così:

Incastro con anca più alta del mio 'solito', spalla avanti al bilanciere e tratto cervicale neutro (grande novità per me...).

Ho lavorato così:

20 x10
50 x5 x2 serie
60 x5
65 x5
70 x5 x2 serie
75 x5
80 x5
85 x5
90 x5 x2 serie
95 x3

100 x3 x2 serie
105 x3 x2 serie
110 x2 x2 serie
110 x1

90 x5
70 x5

Sicuramente incerto, sicuramente lo sento molto di più sulla catena posteriore rispetto ad una tirata slancio, sicuramente mi è piaciuto.

Back extension peso corporeo 5x10

Trazioni prone 5x5 peso corporeo

Plank classico 6 giri da 40 secondi (mazza che pippa)

Curl manubri a martello 4x8 18kg

Purtroppo non avevo alcun powerlifter d'alto lignaggio a darmi un'occhiata durante lo stacco, mi rivolgo a voi gota del ferro per un piccolo consulto.

Doppia a 110 ...gran lentezza e leggera sculatina direi.

Stacco 2x110 - YouTube


Piccolo bonus di clemente con una fucilata di spinta strappo a 150kg a fine allenamento...orco boia.

Clemente Spinta Strappo 150kg - YouTube


Ciao a tutti e grazie dell'attenzione