:) sua maestà!

- Ok, per lo squat, approved, meno pippe e più rep. Tnks. Il setup è quello, ci devo solo lavorare e far uscire sto gluteo maximo e sto feeling putrido.

- Hai ragione, nel senso che anche io ho percepito la stessa situazione. E difatti in questi video sono addirittura partito col culo più alto proprio perchè sua Clemenza non c'era...e sarei andato ancora più alto. Stasera gliene parlo, davvero, devo fargli capire che non si tratta di "così sono più comodo faccio meno fatica" ma che proprio sento il movimento più mio e le ginocchia meno d'impaccio. Farò sapere. Ottima la conferma (repetita iuvant), very important.

- Quel tipo alla fine mi fa tenerezza, non se lo caca nessuno, si fa "le schede di forza" da solo mischiando Smolov Sheiko Wezzaid e praticamente sono il suo confessore e spotter nelle triple di back a 150kg che sono dei goodmorning (tutte nulle e con "formicolìo al piede" quando riappoggia il bil)...ho provato a dirgli lascia stare, stacca tutto, barra vuota, ricomincia e ne parliamo fra un mese (che poi dico, azzo, ci sono fior fior di powerlifter ogni sera in palestra che scialacquano ogni ben di dio di esecuzioni e consigli...ma perchè fare lo stronzo??!!!)

- Il Donkey Bear(d) era decisamente basso, ieri ha concluso con due doppie a 110 in piedi e lì non ha scalciato manco un millimetro:rolleyes: ...anzi...ho notato che però è proprio una sua esecuzione "alzo tallone e sbatto tallone" e forse la sto copiando un po' anche io. Se non altro atterro sul tallone:), però proprio non mi piace. E' un intendere l'incastro aggressivo in chiave sbagliata...anche se non ho titoli per dire minchiate del genere.


P.S. mi devo fare la barba lo so, sto andando a pranzo dai miei e avevo promesso a mia madre di darmi una regolata (al pelo). Già pregusto le sue frecciatine velate stile "a me piace una cosa più alla Bruce Willis tipo barba dei 5 giorni". Per non dire "trasandato che non sei altro come vai in giro combinato".

grazie dell'occhio capo.

Aggiorno live dalla palestra.

Destruction derby con clemente.

40 minuti strappo in mezza 35kg quintuple

40 minuti girate in piedi 50kg quintuple

5x5 front 70kg

STO ALLE QUAGLIE

Ciao Alberto, a me i tuoi movimenti appaiono buoni e nello strappo stacchi e riappoggi i piedi esattamente nella stessa posizione (oltre che passare vicino al corpo con il bilanciere ;)).

Non ricordo una ripresa del tuo squat sul piano frontale, perché mi sembra che per i femori che ti ritrovi ti avvantaggerebbe aprire molto l'angolo tra i due (ben oltre i 90° se visto dall'alto).

Grazie Milo! Parole che scaldano il cuore di un giovane ribelle!
Ripresa frontale, provvedo quanto prima. Accidenti se provvedo.

Faccio una stampa ingrandita e la do' alla maestra dell'asilo, che la usi come Bau Bau quando i bambini fanno casino (vi lascio completare l'ovvia citazione).

Chiaramente le dico che l'ho trovata su internet per caso, se sa che frequento gente del genere mi bannano da tutte le scuole della Repubblica.

:D

E' solo l'inizio, ho deciso di arricchire il mio viaggio verso la consapevolezza olimpica con diapositive che testimonino, con metodo storico, avvenimenti e particolari indispensabili. E quanto sono minchione.

Ieri relax stretching foam rolling sui vasti laterali fino al dolore mistico e muscolazione a capocchia.

Serie x reps

Panca piana
Quintuple ogni 5 kg da 50kg a 70kg
6x6 70kg
3x3 75kg
2x3 80kg
10x50kg

Tricipiti cavo 10x8 40kg

Trazioni prone
6x5 peso corporeo

Lat machine
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x80kg
5x90kg

Stretching

Gambe cotte e bassa schiena idem. Oggi un po' meglio, rest totale.

Domani weightlifting non vedo l'hour

Rounded back pulls, China leads the way!



How to perform them?

1. Understand the rule of 50/50. 50/50 means, not too tense, not too loose.
2. The back has to be 50/50
3. Empty bar
4. Take a grip between a clean and snatch grip (medium grip)
5. Feel it hinge off the middle of the back, off the lats, off the spinal erectors
6. Take a 3 second up – down tempo. When pulling make sure you’re still thinking about how to sweep the bar to contact the hip
7. Start with 10 reps or so and as you get used to it, you can choose to go up or down in rep ranges
8. Work on feeling the back stretch and contract, and work.
9. Think like a bodybuilder. Maximum contraction.

Do them right, 3-4 weeks, you’ll see something change.


Lu CHN 77kg photo sequence back exercise | Stars of Olympic Weightlifting



P.S. chiaramente non ci penso neanche...era così per scherzare. Mazza li cinesi oh.

Uh caz...anche lui tiene l'uncino!!!
COME ME ;)

:D

Aggiornando a venerdì.

2 ore di strappo, bilanciere scarico, triple a 40kg, 45 kg e poi singole a 50kg.

In sintesi.

Cose che (forse) funzionano:

• prima tirata fino al ginocchio, ho trovato un setup grazie al quale mi sento compatto, incastrato, e riesco a tenere una traiettoria verticale del bilanciere.

Cose che sicuramente non funzionano:

• gestione delle braccia nella seconda tirata, piego troppo preso le braccia prima di arrivare all'inguine

• contatto con l'inguine a buttar fuori la sbarra

• incapacità di attivare i trapezi e tirare i gomiti in alto

• scappo troppo presto indietro con le spalle invece di "starci" sopra

e dulcis in fundo:


GINOCCHIA! atterraggio moscio, ginocchia in avanti, tremolanti e piene di tensioni/fitte. INSTABILITA' supersonica. Questo schifo infatti mi ha mandato in paranoia gli arti inferiori per tutto il weekend.


Ho fatto un macello di video durante la mia maratona di strappi, questi quelli che riassumono più o meno la situazione:


1 colpo a 45kg, ginocchia instabili e altre amenità


Singola 45 - YouTube


1 colpo a 50kg, idem come sopra


Singola 50 - YouTube


Forse quello venuto meglio, con relativo slow motion



Singola 50 - YouTube
Strappo singola - YouTube


QUELLO CHE NON DEVO PIU' FARE per evitare di stare fermo altri 2 mesi, notare le ginocchia in atterraggio e risalita. Mi fa male a rivederlo. E ne avrò fatte una trentina di rep così merdose con 40kg.



SHIT - YouTube


Purtroppo non so come evitarlo, ho già l'overthinking a livelli celestiali...boh, basta non farlo direte voi. E come no.


In ogni caso, sento di esserci quasi. Sono lontanissimo ancora dal gesto che ho in mente, ma sento che sto buttando la spazzatura e lavorando per raggiungere qualcosa di semplice e pulito.



La tirata al ginocchio buona. E' il come portare l'anca alla sbarra il problema, e non iniziare a tirare via i gomiti indietro, estendere il busto troppo presto e spanciare. E poi la fretta di fare le cose...e la mancanza di aggressività nell'atterraggio e la velocità/accelerazione nella seconda tirata. Se solo fossi "sicuro" mentalmente e fisicamente di non avere fitte o dolori strani alle ginocchia quando mi ci butto sotto sarebbe tutto più semplice. #Buttanamiseria

Il fatto di avere in mente il gesto che vuoi fare non è cosa da poco.

Riguardo invece l'arrivare con il bilanciere all'inguine a braccia tese e spalle basse è realistico per la tua morfologia? Hai provato a farlo a rallentatore con il bilanciere scarico?

Te lo chiedo perché io c'ho rinunciato da tempo, per me è impossibile a meno che:

1) non fletta prematuramente le braccia e/o
2) non alzi le spalle
3) non mi pieghi molto indietro con la schiena
4) non allarghi la presa fino ai collari

senza contare della difficoltà di usare l'inguine come catapulta senza uscire di traiettoria.

Osservandoti nel rallenty mi sembra infatti che sfrutti bene la coscia, perdendo il contatto nella sua porzione più prossimale, con un'interpretazione del gesto piuttosto buona.

Milo.

E' realistico per la mia morfologia?

Gran domanda capo, ti ringrazio per lo spunto. L'anima del wannabe delenda est.

Cercando di rispondere: forse sì, forse no, mi è parso bla bla bla.

NON LO SO. Rallentando il movimento a barra scarica però sono capace di uno strappo nettamente migliore di quando ci sono i dischi sopra.
Più vicino a quello che ho in mente. Ti parlo di prossimità, traiettoria, estetica e via dicendo. Devo fare dei video e argomentare meglio.

Come presa mi mancano 5 cm e ho finito il bilanciere. Posso provare ad allargarla al massimo.

Io vorrei arrivare così porco giuda...




e invece arrivo così:

Si ma lui e'alto quanto?

Altra domanda: chi sta guardando la tipa sullo sfondo della tua foto?

:-)

:) le mie terga esplosive.