problemi col video...eccolo qua, sorry 4 poor quality

Gambe dietro tecnica - YouTube

ieri me so sfonnato 4 ore di wo, non posso riportare serie/rep perchè non ne ho la minima idea:D. Ho cercato di immolarmi al movimento sperando che questo apparisse sulla strada di Damasco e m'illuminasse senza più lasciarmi.

strappo in piedi tantissime doppie 45kg

girate in piedi tantissime quadruple, triple e doppie a 60kg

tantissime tirate strappo da terra 70kg da 5 colpi

back extension peso corporeo

panca piana 5x5 74kg

trazioni prone x max

braccia in super serie e boh...tutto quello che mi veniva in mente.

Ho un solo video perchè purtroppo ormai la palestra è ZEPPA di pesisti, atleti di forza, crossfitter, che due palle...Forse stasera è sgombra e posso piazzare delle riprese serie.

Qui ero già sul cottarello...benchè da fresco non sia un mostro di esplosività. Si nota uno dei miei erroracci più brutti, nel tentativo di starci sopra (forse esagerando) ancora prima del passaggio del ginocchio inizio a "tirare indietro" e verticalizzare la schiena, sgancio le gambe e faccio un'estensione demmerda.

Ultima cosa non capisco come ricevere la sbarra senza subirla con pesanti botte alle spalle (la sx oggi è alluvionata). Forse shrug up? Andargli incontro? Tirare in alto le spalle? Boh proverò.

bleahhah:o non sono arrivato a casa contento ieri sera...


Strappo in piedi 45kg - YouTube

ieri:

Trazioni presa neutra alla sbarra 6x3 +16kg, 10 x 5 peso corporeo.

1 ora di stretching e foam roller su tensore fascia lata e vasto laterale fino alle lacrime.

Ho evitato di impastare forte sulla banda ileo tibiale come consigliatomi dal fisio perchè dice che si incolla ancora di più e quindi lavorare solo sui ventri muscolari. Un male inverecondo. Oggi sono scollatissimo, un fiore. Allenamento con Clemente stasera, strappo di forza, push press e front squat, tirate e bodibilding ignorante. Se ho fegato faccio pure qualche strappo completo cercando lo zen della verticalità.

Ah...per chi non lo sapesse....snatching so easy:


Evstyukhina strappo tecnica - YouTube

la mia nuova passione, la tirata verticalissima...direi anche "nuova vecchia moda" tornata in auge ultimamente con kirk e vardanian in giro per il mondo


dopo tanti bar sweep, pull in with the lats, bang the bar UP e amenità simili...si è tornati alla traiettoria verticale addirittura allenata tramite esercizi "senza contatto con il corpo" come i good old eastern europeans lifters. Qualsiasi vettore orizzontale è demonizzato.

strappo senza contatto coscia-anca - YouTube


mi piace di più, ed è ora di attivare trapzilla.:cool:

A me aiuta il farmi trovare a schiena tesa ed inarcata (come quando scendi nello squat) e braccia ben bloccate. Non ho mai pensato a come tenere le spalle, qualche drop snatch dovrebbe fornire la giusta sensazione di incastro.

Anche a me piace esteticamente e la considero molto più sicura rispetto a parabole più accentuate, tieni presente però che una volta il regolamento vietava il contatto tra bilanciere ed arti inferiori.

Ah, le coincidenze!
Oggi mi sono messo a fare strappo verticale pure io :D
O almeno un'approssimazione... :p

Io ci ho provato, non ci son riuscito :(

Bad mood

Eh Milo quanto è difficile però, mamma mia quanto è difficile cacchio

Grazie Milo, me lo segno

Prossima settimana mi faccio qualche video e vedo come va

In effetti dal video sembri davvero molto rilassato, c'e' un rimbalzo evidente della spalla.

Come ti ha detto Milo, braccia bloccate, schiena in tensione.
A me pare anche che aiuta cambiare la filosofia di fondo dell'infilata. Vale a dire:

- NON sei tu che cadi sotto la sbarra, e poi quando arrivi in posizione pensi a riceverla.

- sono le tue braccia che SPINGONO sulla sbarra per farti accucciare verso il pavimento.

Nel secondo caso, le braccia svolgono un ruolo attivo, e quindi non c'e' alcuna mollezza o lasco.

Buona giornata.

Always in control with the barbell...invece che drop and receive. Grazie principe metterò del focus

Sono d'accordo, è un buon consiglio.

La difficoltà è quella di coordinare il termine della tirata dove, nella fase aerea, si lascia andare il bilanciere in modo da non frenarne l'inerzia per poi rimettersi in tensione. Se hai un buon orecchio si tratta di sentire il ritmo dell'alzata.

brrrr quando parli così milo tremo come un foglia :D:D:D:D:D:D

giovedì sera:

strappo di forza 40kg 30 minuti

push press doppie (a volte singole, fallivo ! non c'era proprio, caricamento moscio, avampiede, io stanco...bah) 60kg 30 minuti

gambe avanti 80kg 5x4 colpi (manca gluteo e catena post, ma si farà). Milo i tuoi consigli di setup insieme alle cinesate che ho letto sulla rack position (non stare eccessivamente in alto coi gomiti e spingere attivamente contro la sbarra) mi hanno fatto capire come "saldare" il tronco e ho aumentato parecchio la propriocezione di questo movimento. Mi fa sempre meno paura ormai, ginocchia sotto controllo. Niente accosciate ossesse e rimbalzi articolari.

Sabato mattina:

strappi 1 oretta, doppie o triple fino a 55kg (qui fallite 3 rep, facili e altissime, non sono io abituato a farmi trovare pronto e teso con le braccia, ora di salire un po' coi kg). Sono quasi lì con lo strappo...quasi quasi lì. :)

gambe dietro

boh, un mix di roba :) fermi, fermi senza mani, e poi alla fine 3x2 colpi con 110 ultime due serie fasciato alla klokov sopra e sotto la rotula. Non male, non taglia nel popliteo e tiene ben salda l'articolazione.

ecco i video dei no hand (fatto una singola a 90kg!) e poi i 110, il movimento ancora non c'è...sono bravino nel back e quindi non sporco molto ma il carico è al limite e non è "di lavoro", troppo neurale e poco muscolare...se fossi un pippone assoluto perderei la schiena e inizierei a sculare come un'oca. Ma non allenandolo mai, non mi lamento, me ne sbatto (sbagliando) della forza delle gambe :) (fino a quando ho 65kg di strappo).

70kg e 90kg no hand

Gambe dietro 70kg x 3 no hand - YouTube

Gambe dietro 90kg x 1 fermo e no hand - YouTube

110

Gambe dietro 110kg x 2 - YouTube

forzando iperestensione culo in fuori (come consigliatomi da Gianlu sabato scorso), non mi ci trovo molto...forse ho anche avuto fretta di partire.

Gambe dietro 110kg x 2 partenza culo in fuori - YouTube

strappo 55kg

Strappo 5 - YouTube

strappo 45kg

Strappo 3 - YouTube

strappo 40kg slo motion

Strappo 40kg tecnica - YouTube

strappo 50kg

Strappo 4 - YouTube

Niente più botte sull'inguine se non altro. Manca il reclutamento delle spalle e le braccia ancora vanno a cazzi loro.

Nello strappo sto lavorando cercando questo feeling:

tira dritto
stacci sopra
niente fretta
a 2/3 della coscia: alzati in piedi in alto
scrolla forte, gomiti in alto e in fuori
incastro controlla coi femorali le ginocchia

Tutto deve accadere in linea dritta davanti a me.

Non è ancora molto oleato ma sento che sono quasi lì. Questa settimana si sale un poco coi carichi così inizo a prendere confidenza con qualche cosa che non sia un disco verde. Le ginocchia reggono ormai.

Purtroppo l'incastro delle spalle ancora una volta me lo son dimenticato e si vedono le mazzate, anche le braccia sono mosce alla ricezione.
Una cosa che proprio noto è come rimango indietro col bacino invece di avanzare mi chiamo la sbarra verso il pube (remandola alla cinese) flettendo prematuramente le braccia.
Questo nel mio stile di sollevamento non voglio che accada, ormai ho deciso.

I wannabe be vardanian style. DRITTO COME UNABBESTIA:D:D

Norik Vardanian 160kg (352lbs) Snatch for a double - YouTube

Poi una figata...nata al corso fipl insieme a Fontana, ho tampinato Kirk come mio solito e a settembre andiamo al seminario con Vardanian in Austria: prenotati! NON VEDO L'ORA.:cool:

Tra l'altro mi ha detto Clemente che viene pure la Evstyukhina a fare un seminario (vecchia fiamma delle notti agli Europei del calabro mannaro:D:D...) non me lo perdo!!! Se qualcuno volesse unirsi (non nel senso di orgia) è ben accetto!


ciao fratelli de fero