Oggi:
Overhead squat tavoletta propriocettiva 4x4 20kg Snatch balance 8x5 30kg Tirate strappo sospensione alta 2 colpi al terzo incastro 5 serie 40 kg Strappo completo 8x2 40 kg Gambe dietro 5x8 75kg (ero cotto e ho patito) Oggi scarso coaching, direi zero. In più l'allenatore più serio mentre facevo lo snatch balance mi guardava un po' schifato e non ne voleva sapere di darmi delle correzioni. Oh ci ho provato a chiederglielo e tutto quello che ricevuto è stato un 'sei lento'. Ok. Ho la netta sensazione che mi facciano usare carichi troppo alti che non riesco a gestire. Quei 40kg di strappo li ho fatti alla cacchio, una volta tirati di forza l'altra mezzi distesi con le braccia insomma un macello. Gli sto dietro come un segugio, non mollo. |
Ieri slancio
gambe avanti 5x5 tavoletta 20 kg tirate slancio sospensione alta 5x5 30 kg tirate slancio dalla sospensione alta e girata al petto 5x3+1 30 kg girate al petto e jerk frontale 10x3+1 40 kg tirate slancio sospensione alta 5x4 70 kg (qui ero cotto davvero) Ho messo da parte l'istinto di conservazione...e ho dei video! Inquadratura pessima ma forse si riesce a vedere qualcosa, la terza girata con il jerk l'ho rallentata per apprezzare tutte le scorrettezze del caso (non perchè io sia così veloce;), spero di aver fatto cosa sensata). 2 girate https://www.youtube.com/watch?v=kqBvHTF4omU girata e spinta frontale https://www.youtube.com/watch?v=3hJQzMBYy_k |
La cosa più lampante, oltre ai pesi della barbie, è il jerk moscio e spinto all'indietro con saltino all'indietro, l'incastro poco deciso, la scarsa compattezza e la grinta dell'alzata che latita....insomma era il mio secondo slancio con 40 kg e dopo 1 mese sto iniziando a prendercileggermente la mano.
Il peso è ridicolo ma vi giuro che fare 10 serie da 3 girate e una spinta mi ha davvero prosciugato... Fra le altre cose...inizio ad avere le cosce (dal vasto mediale verso il retto del femore) pesantemente abrase, la giudico cosa buona? grazie dell'attenzione |
Bravo Alberto, finalmente dei video :).
Non essere così critico con te stesso, le gesta non sono affatto male e i carichi arriveranno in men che non si dica, quello che conta per ora è di impostare bene la tecnica e sei decisamente sulla buona strada ;). Imparare ad essere veloci da subito è sicuramente importante, nella girata a me aiuta il concentrarmi nel ruotare il più rapidamente possibile i gomiti, anticipando l'incastro. Condivido la tua analisi relativa alla possibilità di migliorare la compattezza prima di partire con il caricamento della spinta: non subire il peso, elevati con il busto, e attento a non avere il bacino in avanti. Positivi i segni di abrasione. |
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Ieri strappo.
Allenamento lunghissimo (per la mia sopportazione attuale del volume a bassa intensità) Overhead squat tavoletta propriocettiva 5x5 20 kg snatch balance 5-4-3x3 (20-30-40 kg) tirate strappo sospensione alta 5x5 20 kg tirate strappo da terra 5-4-3x3 (20-30-40 kg) strappo 5-4-3x3 (20-30-40 kg) gambe avanti 5-4-3x3 (ero stracotto, ho dovuto scegliere 60 kg per i 3 colpi) Ho aggiunto 5 serie a qualsiasi cosa scritta sopra, avevo la fame di provare. E ho approfittato delle pedane libere per fare una caterva di video. Spero di non tediarvi:D. Li definirei "le origini del bradipo con le braccia lunghe". Ho avuto un po' di coaching, nello strappo: "estenditi, tira in alto non aver paura" ; nello snatch balance: "estenditi scendi veloce e incastra quando i piedi toccano terra, deciso, fermati al parallelo". Nello strappo ancora: "da sopra il ginocchio: veloce veloce veloce". Tempo di fare editing e caricarli... |
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Aspetto i video :) |
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Ecco la carrellata, mi sa che ho esagerato sta volta...troppo materiale e così tanti errori da correggere...c'è un filo di imbarazzo sappiate. Squat su tavoletta ultima serie https://www.youtube.com/watch?v=709u9Rfxxao snatch balance 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=tLAatvJNuzU snatch balance 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=Ew2FnSgE89Q snatch balance 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=jd1F2NGbL30 snatch balance 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=0OEf3EFOBic Prove strappo bilanciere scarico https://www.youtube.com/watch?v=T9IUQC-hPJU https://www.youtube.com/watch?v=uHlzaES_ICs Tirate strappo 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=OZl5KBM4Eo8 Tirate strappo ancora 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=pLyEEAzm5ik Tirate strappo 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=PdR_Lcnu228 Strappo 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=_Z_lu1YXgx0 https://www.youtube.com/watch?v=WtJLrT2M8o4 Gambe avanti e prove sospensione alta https://www.youtube.com/watch?v=eKYQsaeWxe8 Prove dalla sospensione alta (non riesco a capire quale sia l'inclinazione del torso da tenere) https://www.youtube.com/watch?v=WKYKzi4tWMQ |
quello che vedo nel mio strappo:
inettitudine del movimento differenza sostanziale tra quando faccio una tirata strappo e uno strappo velocità penosa non si sa dove devono andare le braccia quando tiro di trapezio (non tiro di trapezio) tiro di braccia assenza di esplosività e aggressività sembra un salto con il bilanciere in mano nelle tirate non capisco se le braccia devo tenerle attivamente "tese e bloccate" e dare la frustata di trapezio o devo lasciarle molli... Probabilmente penso davvero troppo ad ogni singolo momento; cosa dovrei fare e dove dovrei essere, la velocità quindi non la prendo neanche in considerazione dato che annullerebbe tutto il mio flusso di coscienza ;)...ieri ho sperimentato l'effetto "mal di testa" e bollitura a fine allenamento...e ho tirato al massimo 60kg di front!!! |
Eccomi :)
ho seguito il link da fb, Alberto, sono Federico. Ciao Milo!! |
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Onorato. |
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Ho visto i tuoi video Alberto, secondo me tra tutti lo strappo completo è quello che ti viene meglio perché si nota l'accelerazione nella seconda parte. Hai già una buona impostazione nel cercare di restare vicino alle gambe ed al busto, bravo.
Magari la prossima volta riprenditi laterale a 3/4 avanti in modo da vedere meglio i passaggi. Alla sospensione alta ci dovresti arrivare con le tibie verticali e le spalle avanti rispetto al bilanciere. |
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Grazie Milo! Ricevuto. Sullo stare vicino alla sbarra, dimmi se è giusto, cerco queste cose: Estensione busto e gambe in modo sincrono Gomiti bloccato e ruotato verso l'esterno Polso leggermente flesso Ho un po' di video sullo slancio di stasera ora ci lavoro... |
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2) Si, visto che nella tirata alta i gomiti salgono verso l'alto. 3) No, i polsi sono neutri, in linea con l'avambraccio, si flettono solamente nella fase aerea per cambiare posizione da sotto. |
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