ok !

Ho sentito Vasily ieri su facebOk dice che forse a fine anno viene in Italia a fare seminario....


Che figata sarebbe, e che figata di video tra l'altro:


Vasiliy Polovnikov coaching at Waxman's Gym 2013 - YouTube

Milo, Prince...questo è molto bello, Durnev è Master Of Sport da quando aveva 16 :) ....

Nikita Durnev coaching at Waxman's Gym 2013 - YouTube

wow!

:D:D:D:D:Dstrunz!

Dio grazie ho finito l'accumulo oggi. Sono stra-stra-cotto.

Prossima settimana inizio ad intensificare. Direi che utilizzerò l'approccio consigliatomi da Milo per trasformare in due settimane sti 5 microcicli di smarronamento.

Video...ultime due serie, si vede proprio la poca presenza mentale. Ultima rep dell'ultima serie ho preso aria mentre scendevo e mi sono afflosciato come il membro di un polipo sugli scogli. Basta.

Poi ho fatto un po' di glute ham - mannaggia a lei - rise, leg curl in 5x10 con un rom che non mi fa male e cald in piedi alla macchina. Lavorando così e con il nuovo squat il ginocchio applaude e ringrazia. E 20 minuti di foam rolling a spaccare il vasto laterale e l'ITB. Funziona, poche menate.
Ci ho le coscie morbide come le natiche di un pupo. Stretching a chiodo.


Gambe dietro - accumulo Korte ultimo giorno 74% - YouTube

ho iniziato a rialzare i carichi ieri seguendo esattamente quanto suggerito da Milo, aggiunto 7 kg e fatto un 3x3 + qualche singola a salire.

Sono rimasto stupefatto dalla lentezza e dalla fatica. 5 settimane fa con 100kg facevo un 6x4 reps agevolissime, ieri il 3x3 mi ha lasciato così :eek:. Lento, faticoso, attivazione di una scimmia calva. A quel punto ho iniziato a fare 105 x 1 e 110 x 1...ma eran talmente lente e assurde che non servivano ad una cippa. Ho scaricato tutto e lavorato cercando velocità con 90 e 80kg in back off. Bah.

questa l'ultima serie, forse la migliore perchè mi sono un pelino svegliato. Ho dovuto allrgare la stance di brutto perchè altrimenti collassavo la schiena dalla stanchezza...per dire.

Wow - YouTube


Spero davvero sia solo il caso di risvegliare una certa soglia e di non essermi bollito con la mia cazzata del 5x5 everyday.


Mi sono infine fatto plank con le pizze da 10-15 e 20 sulla schiena x max (tosto ma figo) e leg curl, hyper e glute ham cicce'pezz come se piovesse. Il ginocchio ringrazia e gode.

You live and learn...

sì inutile lamentarsi...fa parte del mio metodo empiro-psicopatico, eresia per la prima scuola svizzera del '900, si dissocia bruscamente dall'approccio accademico e da quanto illustri dottori prima di me hanno saggiamente prodotto.

Il picchiatello.

e io li martello....


sti 100 son lenti mannaia la miseria, lentiiiiiii!!!!arggggg
Fantastico.

Gambe dietro 100kg x 3 x 4 serie - YouTube

Punti le ginocchia in avanti IMHO, all'inversione le ginocchia dovrebbero andare leggermente indietro con una quasi sculata della schiena, poi dopo il parallelo la schiena si stabilizza e al massimo si raddrizza.

Ciccio: PAROLE SANTISSIME.

Tutta la giornata che penso 'devo imparare a sculare'. Secondo me la posizione della sbarra non aiuta però sai. Devo fare delle prove.

Essendo una questione di tecnica, tende a migliorare con carichi alti e serie piuttosto al limite oppure lavorando in condizioni mentali e fisiche non perfette (tipo allenamento ad onde).

Posso confermare perché sono reduce da 5 settimane a volume altino che mi hanno un po' ucciso (ma insegnato delle cose) ... per quanto questo squat sia ancora lontano da una linea ottimale ti dico che lo sento migliorato, soprattutto negli sticking mi sento più 'sul piede' che sulle punte e tendo meno a buttare indietro la schiena e verticalizzare prematuramente nei momenti di difficoltà. Devo solo capire come uscire dalla buca in spinta senza cercare troppo i vasti, conta parecchio come ci entro nella buca anche...perché ancora non mi entra il fatto di gettare un po' il culo indietro e caricare la catena posteriore. Insomma sono ancora un mix con nuova tecnica e vecchio collaudatissimo schema motorio.

Secondo me imposti bene la discesa. Se non vuoi caricare troppo ma provare l'uscita in buca come se avessi molti più kg addosso il fermo is the way. Poi verrà con l'intensità da sola, le fasi di volume inducono a questo, tant'è vero che poi aumenti i kg e pensi che la tecnica si sia drasticamente rovinata perchè vedi la schiena più inclinata in uscita.

EDIT
Per quel pò di esperienza che ho, l'uscita veloce la sento molto più con la barra alta che bassa.