20/11/2013

STACCO 3x2@175 3x2@170 3x2@160
PANCA 6x3@95
DIP 5x8@BW
CRUNCH 5x10@45

22/11/2013

PANCA 3x2@100 1@105 1@110 1@115 3x2@120 1@105 1@110 1@115 1@120
SQUAT 6x3@160
PANCA occhi chiusi 6x6@45
TRICIPITI SPACCACRANIO 5x10@8

23/11/2013

STACCO 1@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@170 1@175 1@180 1@190 1@195
18/11/2013

2° SETTIMANA

25/11/2013

SQUAT 3x3@165 1@175 1@180 1@185 3x3@165
Nello squat ho provato ad aumentare 5kg.: è andata discretamente bene ;)
SQUAT slowmotion 5x5@85
PANCA 3X3@105 1@115 1@120 1@125 3x2@105
Con questo nuovo settaggio del peso sono riuscito a completare
le serie di panca con una esecuzione piuttosto fluida.
CHIN UP 7x3@BW

27/11/2013

STACCO 3x2@180 3x2@175 3x2@165
Serie di stacco convincenti nonostante l'aumento del peso. Soddisfatto:D
PANCA 6x3@95
DIP 5x9@BW
CRUNCH 5x10@70

Correggo
23/11/2013

PANCA 6x3@95
STACCO 1@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@170 1@175 1@180 1@190 1@195
Chin Up 7x3@BW
CRUNCH 5x10@70

29/11/2013

PANCA 3x2@100 1@105 1@110 1@115 3x2@120 1@105 1@110 1@115 1@120
SQUAT 6x3@165
PANCA occhi chiusi 6x6@45
TRICIPITI SPACCACRANIO 5x10@9

30/11/2013

PANCA 6x3@95
STACCO 1@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@170 1@180 1@185 1@195 1@200
Chin Up 7x3@BW
CRUNCH 5x10@70

3° SETTIMANA

2/12/2013

SQUAT 3x3@165 1@175 1@180 1@185 3x3@165
Nello squat ho mantenuto il peso della scorsa settimana per non
sacrificare tecnica e fluidità di movimento.
SQUAT slowmotion 5x5@85
PANCA 3x3@107,5 1@117,5 1@122,5 1@127,5 3x2@107,5
CHIN UP 7x3@BW

4/12/2013

STACCO 3x2@185 3x2@180 3x2@170
PANCA 6x3@97,5
DIP 3x10+2x9@BW
CRUNCH 5x10@75

6/12/2013

PANCA 3x2@102,5 1@107,5 1@112,5 1@117,5 3x2@122,5 1@107,5 1@112,5 1@117,5 1@122,5
SQUAT 6x3@165
PANCA occhi chiusi 6x6@50
TRICIPITI SPACCACRANIO 5x10@10

7/12/2013

PANCA 6x3@97,5
STACCO 1@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@170 1@180 1@185 1@190 1@200 1@205
Chin Up 7x3@BW
CRUNCH 5x10@75

4° SETTIMANA

9/12/2013

SQUAT 3x3@170 1@180 1@180 1@185 1@190 3x3@170
Ho fatto qualche video, presto li posterò. I 190 mooolto stentati.:(
SQUAT slowmotion 5x5@85
PANCA 3x3@110 1@120 1@125 1@130 3x2@110
Ho fatto qualche video anche qui, presto li posterò.
PANCA slowmotion 5x5@50
CHIN UP 7x3@BW

Squat 1x3@170
https://www.youtube.com/watch?v=rlL6gfmGgRI

Squat 1x180
https://www.youtube.com/watch?v=Henid9VsX6E

Squat 1x185
https://www.youtube.com/watch?v=tUvX9bMarhU

Panca 1x3@110
https://www.youtube.com/watch?v=1oTlOIUmnRw

Panca 1x125
https://www.youtube.com/watch?v=ymB4MZWidz8

Panca 1x130
https://www.youtube.com/watch?v=60Hf0BpLVLw

Nei video di panca debbo cambiare angolazione altrimenti
non si è in grado di valutare il fermo :confused:

Stacco 1x190
https://www.youtube.com/watch?v=ntyJ0tB6B9o

Stacco 1x195
https://www.youtube.com/watch?v=nDClLKVOjYY

Stacco 1x205
https://www.youtube.com/watch?v=jlw7R2RwbyA

l'angolazione non è che altera il tempo. il fermo è insufficiente e comunque non è sufficientemente dominato. QUando gfai il fermo comandi tu, non è una sosta fra due sforzi.

Secondo me anche nello squat sei alto

Grazie Spike. Nella panca effettivamente avevo la stessa sensazione. Dovrò necessariamente diminuire il carico e reimpostarla. Idem nello
Squat. :(
I prossimi saranno gli ultimi 2 allenamenti di questa scheda.
Come debbo procedere la prossima settimana ?

Ciao bubux io invece ti volevo chieder perche' la panca occhi chiusi?

Pensa che a me sembra valido.
Di pochissimo, mi piacerebbe vedere una profondita' che non lascia dubbi, ma rispetto ai primi video che avevo visto su questo diario, mi pare che il miglioramento ci sia.

Buona giornata.

ti fermerai per qualche giorno per natale capodanno?
sempre 4 volte a settimana?

11/12/2013

STACCO 3x2@190 3x2@185 3x2@175
PANCA 6x3@100
DIP 5x10@BW
CRUNCH 5x10@75

13/12/2013

PANCA 3x2@105 1@110 1@115 1@117,5 3x2@120 1@110 1@115 1@120 1@125
Qui, dopo i suggerimenti di Spike, ho eseguito una progressione basata sul rigido rispetto del fermo. Presto posterò qualche video.
SQUAT 6x3@170
Qui ho cercato di concentrarmi sulla profondità dell'accosciata.
Spero di esserci riuscito... a presto dei video.
PANCA occhi chiusi 6x6@50
TRICIPITI SPACCACRANIO 5x10@10

Penso che Spike potrebbe fornirti la migliore spiegazione.;)
Tuttavia penso che lo scopo sia di portarti a visualizzare
mentalmente, senza punti di riferimento spaziali, le varie
fasi del movimento di panca. Aggiungo che anche il fatto
stesso di non "guardare in faccia il bilanciere", ti porta a
concentrarti maggiormante sui gruppi muscolari reclutati
e sul lavoro da essi svolto durante il sollevamento.