05/09/2014

Bench press 6@67,5kg. 5@75kg. 4@80kg 3x3@87,5kg
Box squat 6x6@115kg.
Hanging leg rise 4x10
Rematore bilanciere 5x5@70kg.

06/09/2014

Squat 6x5@115kg.
Panca stretta 6@67,5kg. 6x6@80kg.
Stacco 5x5@105kg. 2x4@115kg.
Rematore con manubrio 4x8@24kg.

2° settimana

08/09/2014

Box squat 5x5@115kg. 2x5@125kg. 2x5@135kg.
Bench press 6@67,5kg. 6@80kg. 4x6@87,5kg.
Leg press 4x8@200kg.
Trazioni 10seriex30rip. totali@bw

10/09/2014

Stacco dai blocchi (+10cm) 4x5@125kg. 2x4@135kg. 2x4@145kg.
Military Press 5x6@50kg.
Good morning da seduto 5x5@95kg.
Trazioni 10seriex36rip. totali@bw

12/09/2014

Bench press 6@67,5kg. 5@75kg. 4@80kg 4@87,5kg 2x3@95kg.
Box squat 6@115kg. 2x6@125kg. 2x6@135kg.
Hanging leg rise 4x10
Rematore bilanciere 5x5@80kg.

13/09/2014

Squat 5@115kg. 2x5@125kg. 2x5@135
Panca stretta 6@67,5kg. 6@80kg. 4x6@87,5
Stacco 4x5@105kg. 2x4@115kg. 2x4@125kg.
Rematore con manubrio 4x8@26kg.

3° settimana

15/09/2014

Box squat 5x6@115kg. 2x5@125kg. 2x5@135kg. 4@145kg.
Bench press 6@67,5kg. 6@80kg. 5x6@87,5kg.
Leg press 4x8@200kg.
Trazioni 10seriex34rip. totali@bw

17/09/2014

Stacco dai blocchi (+10cm) 4x6@125kg. 2x4@135kg. 2x4@145kg. 3@155kg.
Military Press 5x6@52,5kg.
Good morning da seduto 5x5@97,5kg.
Trazioni 10seriex33rip. totali@bw


19/09/2014

Bench press 6@67,5kg. 5@80kg. 5@87,5kg 2x3@95kg.
Box squat 4x6@115kg. 3x5@125kg. 2x4@135kg. 2x3@145kg.
Hanging leg rise 4x10
Rematore bilanciere 5x5@80kg.

13/09/2014

Squat 4x5@115kg. 3x4@125kg. 2x3@135kg. 2x2@145kg.
Panca stretta 6@67,5kg. 6@80kg. 5x6@87,5
Stacco 4x6@105kg. 2x4@115kg. 2x4@125kg. 3@135kg.
Rematore con manubrio 4x8@28kg.

4° e ultima settimana

22/09/2014

Box squat 8@115kg. 2x6@125kg. 3x5@135kg. 3x4@145kg.
Bench press 6@67,5kg. 6@80kg. 6x6@87,5kg.
Leg press 4x8@220kg.
Trazioni 10seriex35rip. totali@bw

Seduta piuttosto dura ;) ma siamo agli sgoccioli :D

24/09/2014

Stacco dai blocchi (+10cm) 6@125kg. 2x5@135kg. 3x4@145kg. 3x3@155kg.
Military Press 5x6@55kg.
Good morning da seduto 5x5@100kg.
Trazioni 10seriex36rip. totali@bw

25/09/2014

Bench press 6@67,5kg. 6@80kg. 5@87,5kg 4x4@95kg.
Box squat 8@115kg. 6@125kg. 2x5@135kg. 5x4@145kg.
Hanging leg rise 4x10
Rematore bilanciere 5x5@85kg.

Siamo a fine scheda e si sente ;)
Oggi box squat durissimo, però mooolto gratificante :D:D

4 settimane

giorno 1
Squat 55x10x5
55x12x5
60x10x5
60x10x6s
Bench press 55x10x5
55x12x5
60x10x5
60x10x6s

Leg press 20x5s
Trazioni 14serie

giorno 2

Stacco 55x8x5
55x10x5
55x12x5
60x8x6s

Military press 4x6s

good morning in piedi 10x5s
trazioni 7 serie

giorno 3

Bench press 55x10x3 60x8 65x5
55x12x5 60x6 65x4 70x2
60x10x5 65x8 67,5x4
60x10x6s 65x6 70x4 75x2

Squat 55x10x5
55x12x5
60x10x5
60x10x6s

dips 3x6s
tricipiti 10x5s
bicipiti 10x5s

giorno 4
front squat 35x10x5
35x12x5
40x10x5
40x10x6s

panca presa stretta 55x8x5
55x10x5
60x8x5
60x8x6s

Stacco dai blocchi 55x8x5
55x8x5
60x8x5
60x8x6s

rematore manubri 8x4s

Grazie mille Spike.

07/09/2014

Squat 6@115kg. 5@125 2x4@135 5x3@145
Panca stretta 6@67,5kg. 6@80kg. 3x6@87,5kg. poi il crollo :( 5@87,5kg. 2x4@87,5kg.
Stacco 6@105kg. 2x5@115kg. 3x4@125kg. 3x3@135kg.
Rematore con manubrio 4x8@30kg.

Nuova Scheda
29/09/2014

Squat 10x5s@55% 105kg.
Panca 10x5s@55% 75kg.
Leg press 20x5s@80kg.
Trazioni 14sx 41 rip. totali

01/10/2014

Stacco 8x5s@55% 115kg.
Military press 4x6s@60kg.
good morning in piedi 10x5s@80kg.
Trazioni 7sx 26rip. totali

03/10/2014

Panca 10x3s@55% 75kg. 8@60% 80kg. 5@65% 87,5kg.
Squat 10x5s@55% 105kg.
Dips 3x6s@BW
Tricipiti con corda 10x5s@27,5kg.
Bicipiti con manubri 10x5s@12kg.