22/01/2015
Panca 3@75% 100kg. 2x2s@85% 115kg. 1x3s@90% 120kg.
Squat 2x3s@80% 150kg. 1x3s@85% 160kg.
Panca 3@75% 100kg. 3x3s@80% 110kg.
Dips 3x6s@BW
Tricipiti pushdown 10x5s 22kg.
Bicipiti con bilanciere 10x5s 28kg.

23/01/2015
Front squat 4x5s@57% 110kg.
Panca stretta 5x6s@70% 95kg.
Stacco dai blocchi 2x4s@75% 160kg.
Rematore con manubrio 8x4s 32kg.

3° SETTIMANA

26/01/2015
Squat 2x2s@75% 145kg. 2x2s@85% 160kg. 1x3s@90% 170kg.
Panca 3@75% 100kg. 2x4s@85% 115kg. 1x3s@90% 120kg.
Leg Press orizzontale 6x6s@194kg.
Trazioni alla sbarra presa neutra 14sx40 rip. tot.

27/01/2015
Stacco 2@75% 155kg. 2x2@80% 170kg. 1x2s@85% 180kg. 1x3s@90% 190kg.
Military press 5x5s@50kg. ridimensionato il carico per i postumi dello stacco
spinte su panca piana 10x5s 22kg.
Stacco 2x5s@75% 160kg. nella seconda tornata dello stacco ho aumentato un 5% portando però le rip. a 2
good morning in piedi 10x5s@85kg.
Trazioni alla sbarra presa prona medio larga 7sx14 rip. tot.

29/01/2015
Panca 3@75% 100kg. 2x2s@85% 115kg. 1x2s@95% 125kg.
Squat 2x3s@75% 145kg. 2x4s@85% 160kg.
Panca 3@75% 100kg. 2x4s@80% 110kg. 1x3s@85% 115kg.
Dips 3x6s@5kg.
Tricipiti pushdown 10x5s@22kg.
Bicipiti con bilanciere 10x5s@28kg.

30/01/2015
Front squat 4x5s@59% 112kg.
Panca stretta 5x7s@70% 95kg.
Stacco dai blocchi 2x6s@75% 160kg.
Rematore con manubrio 8x4s@34kg.

4° E ULTIMA SETTIMANA

02/02/2015

Squat 2x2s@75% 145kg. 2x2s@85% 160kg. 1x5s@90% 170kg.
Panca 3@75% 100kg. 2x2s@85% 115kg. 1x5s@90% 120kg.
Leg Press orizzontale 6x6s@200kg.
Trazioni alla sbarra presa neutra 14sx 47rip. tot.

03/02/2015

Stacco 2@75% 160kg. 2x2@80% 170kg. 1x3s@85% 180kg. 1x2s@90% 190kg.
Military press 5x5s@55kg._
spinte su panca piana 10x5s@24kg.
Stacco 3x5s@75% 160kg.
Good morning saltato perchè la bassa schiena mi chiedeva pietà :D:D
Trazioni alla sbarra presa prona medio larga 7sx23 rip. tot.

Sto per terminare anche questa tornata di allenamento.
Coach Spike come dovrei procedere la prossima settimana ?
Grazie :)

ok scarico e testa di nuovo i massimali

Scusa Spike intendi una settimana di scarico e la successiva i test, oppure test massimali sui fondamentali e scarico sugli altri nella stessa settimana? Grazie

o fai una settimana piena e poi provi la settimana successiva o fai uno scarico durante la settimana e provi i massimali nel fine settimana

Grazie Spike.
Propendo per la prima ipotesi, sia per una certa stanchezza che comunque sto accusando, sia per un altro fastidioso problemino fisico che sto trattando.

05/02/2015
Panca 3@75% 100kg. 2x2s@85% 115kg. 1x2s@90% 120kg. 1x2s@95% 125kg.
Squat 2x4s@80% 150kg. 2x4s@85% 160kg.
Panca 3@75% 100kg. 2x2s@80% 110kg. 1x5s@85% 115kg.
Dips 3x6s@5kg.

06/02/2015
Front squat 4x5s@59% 112kg.
Panca stretta 5x8s@70% 95kg.
Stacco dai blocchi 1x5s@80% 175kg.
Rematore con manubrio 8x4s 35kg.

SETTIMANA DI SCARICO

09/02/2015

Squat 3x6s@75% 140kg.
Panca 3x6s@75% 100kg.
Trazioni al lat-machine 6x6s@55kg.
Trazioni al rowing 8x5s@35kg.
Alzate a 90° 10x5s@5kg

11/02/2015

Stacco 3x6s@75% 155kg.
Military 5x5s@50kg.
Trazioni al collo con corda 10x6s@25kg.
Alzate a 90° ai cavi incrociati 10x5s@10kg
Tricipiti dietro con corda 8x4s@25kg

13/02/2015

Panca 3x5s@70% 95kg.
Squat 3x5s@70% 130kg.
dips 5x5s@BW
pulley 10x5s@50kg.
bicipiti alt.ti con manubri 8x4s@11kg

A breve resoconto ed immagini della settimana di massimali ;)
Come potrei ripartire la prossima Spike ?
Ringrazio anticipatamente :)

In attesa delle direttive del Coach ecco il resoconto
della settimana dedicata ai test massimali:

Squat 195kg. (falliti, squat parallelo):
https://www.youtube.com/watch?v=I4UL...ature=youtu.be

Squat 190kg. ritentati due giorni dopo:
https://www.youtube.com/watch?v=_IMU...ature=youtu.be

Panca 130kg. falliti i 135kg. (la panca si riconferma la bestia nera !!)
https://www.youtube.com/watch?v=XtLa...ature=youtu.be

Stacco 220kg. (visione laterale)
https://www.youtube.com/watch?v=uEMa...ature=youtu.be

Stacco 220kg. (visione frontale)
https://www.youtube.com/watch?v=AjuH...ature=youtu.be

Questa settimanariposo completo. Mi sento stanco (l'età è quella che è :D:D:D) e ho le braccia moooolto indolenzite. :(

Ciao Bubux, i tuoi video non si possono vedere perché privati. Se non vuoi che risultino pubblici, ma comunque visibili da questo forum, abilita la funzione non elencato dal tuo canale youtube.

Grazie Milo dovrei aver rimediato.

Infatti, ora si vedono.

Ho notato che nei due video di squat usi scarpe differenti, come mai, che tipo sono?

Sto terminando la settimana di scarico totale. Mi sento bene e motivato a ripartire. Se il coach Spike è come al solito paziente, mi rivolgo a lui per il proseguimento. :):)

Debbo una risposta a Milo:
per lo stacco uso delle normali Adidas a fondo piatto,
per lo squat delle vecchie Reebok che fanno poco
powerlifting, ma possiedono un leggero tacco e sono estremamente rigide e perciò mi danno molta sicurezza. Rimango cmq sempre in
attesa di investire su Adidas da sollevamento :(