Grazie mille Spike !!!!!

Nuovo allenamento

12/10/2015

Squat 5x5s@135kg.
Panca inclinata 6x6s@67,5kg.
Leg curl 6x5s@25kg.
Leg press 10x5s@150kg.
Affondi inversi (cedute) 10x5s@5+5kg.

14/10/2015

Squat 5x5s@135kg.
Bench press 5x5s@95kg.
Rematore 6x4s@85kg.
Military press 10x5s@40kg.
push up con sovrappeso 10x3s+8x2s@5kg.
tricipiti del lottatore 10x5s@30kg.

16/10/2015

Front squat 5x5s@68kg.
Bench press 5x6s@95kg.
Deadlift 3x10s@160kg. Piuttosto duretti :D:D
Trazioni 14seriex38rip. totali
curl con manubri 10x5s@12+12kg.

2° SETTIMANA

19/10/2015

Squat 5x8s@135kg.
Panca inclinata 6x6s@67,5kg.
Leg curl 6x5s@27kg.
Leg press 10x5s@150kg.
Affondi inversi (cedute) 10x5s@7+7kg.

21/10/2015

Squat 5x5s@135kg.
Bench press 5x8s@95kg.
Rematore 6x4s@85kg.
Military press 10x5s@40kg.
push up con sovrappeso 10x3s+8x2s@5kg.
tricipiti del lottatore 10x5s@34kg.

23/10/2015

Front squat 5x5s@68kg.
Bench press 5x6s@95kg.
Deadlift 4x8s@160kg.
Trazioni 14seriex36rip. totali
curl con manubri 10x5s@12+12kg.

3° SETTIMANA

26/10/2015

Squat 5x9s@135kg.
Panca inclinata 6x6s@67,5kg.
Leg curl 6x5s@28kg.
Leg press 10x5s@160kg.
Affondi inversi (cedute) 10x5s@8+8kg.

28/10/2015

Squat 5x5s@135kg.
Bench press 5x9s@95kg.
Rematore 6x4s@85kg.
Military press 10x5s@44kg.
push up con sovrappeso 10x3s+8x2s@5kg.
tricipiti del lottatore 10x5s@34kg.

30/10/2015

Front squat 5x5s@68kg.
Bench press 5x6s@95kg.
Deadlift 5x6s@160kg.
Trazioni 14seriex36rip. totali
curl con manubri 10x5s@13+13kg.

4° ED ULTIMA SETTIMANA

02/11/2015

Squat 5x10s@135kg.
Panca inclinata 6x6s@67,5kg.
Leg curl 6x5s@28kg.
Leg press 10x5s@160kg.
Affondi inversi (cedute) 10x5s@9+9kg.

04/11/2015

Squat 5x5s@135kg.
Bench press 5x10s@95kg.
Rematore 6x4s@85kg.
Military press 10x5s@46kg.
push up con sovrappeso 10x4s+8x1s@5kg.
tricipiti del lottatore 10x5s@34kg.

Carissimo Spike mi manca ancora un allenamento e poi anche questo ciclo sarà concluso. Mi sento molto bene, ho "accumulato" e sono motivatissimo. Penso ancora di rimanere sulle tre volte settimanali per impegni vari. Un saluto e ancora grazie:):)

06/11/2015
Ultimo allenamento della scheda attuale

Front squat 5x5s@68kg.
Bench press 5x6s@95kg.
Deadlift 6x4s@160kg.
Trazioni 14seriex38rip. totali
Curl con manubri 10x5s@14+14kg.

Oggi coach Spike partirei con il nuovo allenamento, ma non ho ricevuto istruzioni a riguardo. Qualora avessi già letto il precedente messaggio di fine allenamento scusami e ti prego di ignorare questo :o Un saluto !

In attesa delle direttive di coach Spike sto proseguendo gli allenamenti nel modo seguente:o, spero il coach approvi :D:D

09/11/2015

Squat 5@95kg 4@115kg 3x2s@135kg 2x5s@155kg
Stacco sui blocchi 3@90kg 3x2s@110 2x4s@135kg
panca 5@70kg 4@80kg 3x2s@95 3x5s@105
Squat 5@90 4@105 2x3@125 4x2@140
Spinte su panca inclinata 10x5s@15+15kg
chin up 5x6s

11/11/2015

Squat 5@90kg 4@110kg 3x2s@130 3x5s@150
Panca 5@75kg 4@88kg 3x2s@100kg 2x5s@110
Board press 3x5s@115kg
Rematore bilanciere 5x5s@80kg
Good Morning 8x4s@50kg

13/11/2015

Front squat 5x5s@75kg.
Panca 5@70kg. 5@85kg. 4x5s@95kg.
Stacco 4@110kg 3@135kg 3x2s@165kg 2x5s@180kg
Military press 8x4s@48kg.
Tricipiti del lottatore 8x4s@36kg.

Scusami bubux a volte mi perdo

focus: muovi il bilanciere con nervo

Giorno 1

Squat 70%x5x5s//75%x4x6s//80%x2x8s//85%x1x10s
Bench press 65%x6x6s
Squat 70%x5x5s
Leg press 10x5s leggere
Squat 65%x4x4s

Giorno 2

Deadlift 70%x3x8s// 75%x2x8s // 80%x1x10s // 85%x1x6s
Bench press 75%x4x5s
Deadlift from box 85%x2x2s
Military press 10x5s leggere
Deadlift 70%x3x3s

Giorno 3

Front squat 40%x5x5s
Bench press 70%x3x2s 80%x2x3s 85%x1x4s 80%x2 75%x4 70%x5 65%x6 60%x8 (tutte le settimane ugulai)
Trazioni 14serie non a cedimento
Bench press 40%x10x4s

continui poi a fare la panca seguendo quessto schema ma fermandoti rigorosamnte quando l'alzata non viene bene, non importa se regredisci nelle settimane

50%x1 60%x1 70%x1 75%x1 80%x1 82,5%x1 85%x1 87,5%x1 90%x1 (non credo che la finirai mai)

E più facile che mi perda io senza la tua supervisione :D:D
Grazie mille !!!!!

Subito all'opera :D:D

Nuovo alllenamento

1° settimana

17/11/2015

Squat 5x5s@135kg.
Bench press 6x6s@88kg.
Squat 5x5s@135kg.
Leg press 10x5s@140kg.
Squat 4x4s@125kg.

Tutto bene. I 3 rounds di Squat mi hanno messo a dura prova, ma è sempre piacevole e gratificante come ogni volta la testa ti dice "non ce la puoi fare", ma poi si porta matematicamente tutto a compimento.;)