18/11/2015

Deadlift 3x8s@160kg.
Bench press 4x5s@100kg.
Deadlift from box 2x2s@190kg.
Military press 10x5s@42kg.
Deadlift 3x3s@160kg.

20/11/2015


Front squat 5x5s@80kg.
Bench press 3x2s@95kg. 2x3s@110kg. 1x4s@115kg. 2@110kg. 4@100kg. 5@95kg. 6@88kg. 8@80kg.
Trazioni 14serie x 40rip. totali
Bench press 10x4s@55kg.
1@68kg. 1@80kg. 1@95kg. 1@100kg. 1@110kg. 1@112kg. 1@115kg. 1@118kg. 1@122kg. chiuse tutte piuttosto bene :)

2° settimana

23/11/2015

Squat 4x6s@145kg.
Bench press 6x6s@88kg.
Squat 5x5s@135kg.
Leg press 10x5s@140kg.
Squat 4x4s@125kg.

Giornata sempre piuttosto dura per le mie povere gambe :D:D ma veramente gratificante concluderla :)

25/11/2015

Deadlift 2x8s@170kg.
Bench press 4x5s@100kg.
Deadlift from box 2x2s@190kg.
Military press 10x5s@42kg.
Deadlift 3x3s@160kg.

Deadlift 2@170kg.
https://www.youtube.com/watch?v=Ovm0...ature=youtu.be
Deadlift from box 2@190kg.
https://www.youtube.com/watch?v=ZsRy...ature=youtu.be

Ciao Bubux, anche se per deformazione preferisco uno stacco che sfrutta maggiormente la spinta delle gambe, devo dire che hai un'ottima tenuta e linea della schiena, gran bella tirata.

Grazie Milo, sempre utili e mai scontate le tue osservazioni. Nonostante la buona tenuta della schiena in effetti non mi ritengo mai abbastanza soddisfatto della spinta delle gambe.

27/11/2015

Front squat 5x5s@80kg.
Bench press 3x2s@95kg. 2x3s@110kg. 1x4s@115kg. 2@110kg. 4@100kg. 5@95kg. 6@88kg. 8@80kg.
Trazioni 14serie x 42rip. totali
Bench press 10x4s@55kg.
1@68kg. 1@80kg. 1@95kg. 1@100kg. 1@110kg. 1@112kg. 1@115kg. 1@118kg. 1@122kg. chiuse tutte :)

3° settimana

30/11/2015

Squat 2x8s@155kg.
Bench press 6x6s@88kg.
Squat 5x5s@135kg.
Leg press 10x5s@150kg.
Squat 4x4s@125kg.

Buone sensazioni. Ogni settimana, malgrado l'aumento di intensità, sto abituandomi sempre meglio al triplo round di squat ;)

Squat 2@155kg.
https://www.youtube.com/watch?v=tgiV...ature=youtu.be

Per curiosità,

1) quando ripeti lo squat, fai delle serie di avvicinamento o parti direttamente con il carico indicato?

2) In generale cosa fai come riscaldamento generale, quanto tempo ci dedichi?

3) E per le serie di avvicinamento agli esercizi principali (stacco, squat, panca)?

Ciao e grazie :)

Nel secondo round devo ripetere l'avvicinamento al peso poichè vengo dalla panca e nel frattempo le gambe si sono raffreddate.
Nel terzo round sia perchè provengo dalla pressa, sia perchè il carico è agevole parto con il carico direttamente indicato.

Molto. Nell'ordine corsettina leggera e/o saltelli, circonduzioni delle ginocchia, esercizi di slancio della gambe nelle varie direzioni, rotazioni interne ed esterne dell'anca (gamba a 90°), squat a vuoto dove nell'ultima ripetizioni rimango in basso in posizione di stretching, stretching ripetuto dei quadricipiti in ginocchio.

A secondo del carico della giornata scelgo la quantita' delle serie di avvicinamento e il numero di ripetizioni. Se il carico è 60/70% preferisco fare tutte serie da 5. Quando il carico è all'80%/100% parto con serie da 5 che poi decrescono con l'avvicinarsi al carico fino a 3/2, a volte anche un colpo solo se ritengo di aver già acquisito una buona profondità. Non stabilisco cmq a priori la sequenza. Ascolto le gambe, il grado di efficienza nervosa del giorno, il grado di mobilità e riscaldamento generale, se ci sono più o meno attriti.......

Grazie a te :):):)

Mi consolo :D

Invidio chi entra nelle palestre e si butta subito sul primo attrezzo libero e magari comincia subito a sbuffare, sintomatico di essere già entrato in simbiosi con l'esercizio :D:D

Ciao bubux di dove sei? forse te l'ho già chiesto ma non mi ricordo. Perché se capito dalle tue parti almeno ci conosciamo di persona

Coach Spike quale onore, sarebbe fantastico. Io sono di Cattolica (RN) a pochi km. di distanza da Rimini. :)

E comunque leggo località Arezzo sul tuo nick, non so se è ancora attuale. Sono molto legato a quella città. Fino a qualche anno fa venivo spesso da quelle parti, specialmente in occasione del mercatino dell'antiquariato ;)

non sto spesso ad arezzo adesso, però il fine settimana capita di esserci. Quindi se sei da quelle parti fammi sapere come io farò altrettanto se passo in riviera

Puoi contarci !!! Sarò molto gratificato dalla tua conoscenza. Un saluto e un arrivederci :)