02/12/2015

Deadlift 1x10s@180kg.
Bench press 4x5s@100kg.
Deadlift from box 2x2s@190kg.
Military press 10x5s@40kg.
Deadlift 3x3s@160kg.

04/12/2015

Front squat 5x5s@80kg.
Bench press 3x2s@95kg. 2x3s@110kg. 1x4s@115kg. 2@110kg. 4@100kg. 5@95kg. 6@88kg. 8@80kg.
Trazioni 14serie x 42rip. totali
Bench press 10x4s@55kg.
1@68kg. 1@80kg. 1@95kg. 1@100kg. 1@110kg. 1@112kg. 1@115kg. 1@118kg. 1@122kg. chiuse tutte:D

ultima singola 1@122kg.
http://www.youtube.com/watch?v=XN3Jx...ature=youtu.be

4° ed ultima settimana

07/12/2015

Squat 1x10s@165kg.
Bench press 6x6s@88kg.
Squat 5x5s@135kg.
Leg press 10x5s@150kg.
Squat 4x4s@125kg.

una singola delle 1x10s@165kg.
http://www.youtube.com/watch?v=bE5eT...ature=youtu.be

Dura arrivare alla fine....:D:D. Però mi sento bene e le gambe funzionano come non mai. Ci vuole tanta testa perchè cmq il fisico ancora regge :D

09/12/2015

Deadlift 1x6s@190kg.
Bench press 4x5s@100kg.
Deadlift from box 2x2s@190kg.
Military press 10x5s@42kg.
Deadlift 3x3s@160kg.

Seduta gratificante, le sei singole di stacco sono andate piuttosto bene :)
una singola delle 1x6s@190kg.
https://www.youtube.com/watch?v=PboT...ature=youtu.be

Caro Spike venerdì effettuerò l'ultimo allenamento della scheda. Se non ti reco troppo disturbo ti chiedo come potrei proseguire. Poichè andiamo verso le vacanze natalize pensavo di rimanere ancora sulle 3 volte allla settimana. Ringrazio ancora. :)

11/12/2015

Front squat 5x5s@80kg.
Bench press 3x2s@95kg. 2x3s@110kg. 1x4s@115kg. 2@110kg. 4@100kg. 5@95kg. 6@88kg. 8@80kg.
Trazioni 14serie x 42rip. totali
Bench press 10x4s@55kg.
1@68kg. 1@80kg. 1@95kg. 1@100kg. 1@110kg. 1@112kg. 1@115kg. 1@118kg. 1@122kg.

Ultimo allenamento di un programma che mi ha soddisfatto non poco. Credo di essermi rafforzato nel fisico, nella tecnica e nello spirito :D . Nessun inceppamento articolare ed alla mia età non è poco ;). Ragazzi questa non è una delle possibili vie, ma è l'unica via per assicurarsi longevità a pane e ghisa :D:D
Vorrei concludere con una immagine che mi fa rodere non poco:
:eek::eek::eek:

Ma i talloni alzati non invalidano l'alzata? :rolleyes:

Immagino di sì Milo, ma anche al netto dei talloni, mi accontenterei anche di qualcosa di meno del suo arco dorsale :D:D:D

Caro Spike venerdì ho eseguito l'ultimo allenamento della vecchia scheda.Ti chiedo come potrei proseguire. Pensavo di rimanere ancora sulle 3 volte la settimana. Un ringraziamento ed un saluto sinceri.

Giorno 1

Squat 80%x3x3s//85%x2x4s//87,5%x2x3s//90%x1x5s + 92,5x1x2s
Bench press 70x5x5s // 80x2x7s // 75x3x6s // 85x2x3s
Squat 65%x5x5s
Leg press 5x5s con lo stesso peso con cui ai fatto l'ultimo allenamento facendo il 10x5s


Giorno 2

Deadlift 80%x2x4s//85%x2x5s//87,5%x1x9s//90%x1x6s
Bench press 70%x5x5s
Military press 5x5s con lo stesso peso dell'ultimo 10x5s
Deadlift 70%x3x4s

Giorno 3

Bench press 80%x2x6s//85%x2x8s//87,5%x1x10s//90%x1x3s + 92,5x1x4s
Squat 72,5x5x5s // 82,5x2x7s // 72,5x3x6s // 82,5x2x3s
Trazioni 10serie non a cedimento
Bench press 65%x6x4s 70%x1 75%x1 80%x1 85%x1

puoi aumentare le pause fra le serie dato che comunque gli allenamenti ti risulteranno più brevi

Grazie mille coach, mi metterò subito al lavoro !

1° settimana

14/12/2015

Squat 3x3s@155kg.
Bench press 5x5s@95kg.
Squat 5x5s@125kg.
Leg press 5x5s@150kg.

16/12/2015

Deadlift 2x4s@180kg.
Bench press 5x5s@95kg.
Military press 5x5s@42kg.
Deadlift 3x4s@160kg.

18/12/2015

Bench press 2x6s@110kg.
Squat 5x5s@140kg.
Trazioni 10seriex 22 rip. totali
Bench press 6x4s@88kg. 1@95kg. 1@100kg. 1@110kg. 1@115kg.

Prima settimana della nuova programmazione conclusa. Sempre buone sensazioni e percezione ottimale dei carichi di allenamento.

2° settimana

22/12/2015

Squat 2x4s@165kg.
Bench press 2x7s@110kg.
Squat 5x5s@125kg.
Leg press 5x5s@150kg.

squat 2@165kg.
http://www.youtube.com/watch?v=Gjdb7...ature=youtu.be

22/12/2015

Deadlift 2x5s@190kg.
Bench press 5x5s@95kg.
Military press 5x5s@42kg.
Deadlift 3x4s@160kg.

stacco 2@190kg.
http://www.youtube.com/watch?v=5Obki...ature=youtu.be