12/04/2016

Bench press 5@75kg. 5@90kg. 4@105kg. 3x3s@115kg. 5x3s@105kg.
Non ho applicato l'aumento di 5kg. settimanali perchè la scorsa settimana non sono riuscito a chiudere tutte le serie. Oggi missione compiuta;).

Deadlift 5@120kg. 4@145kg. 3@165kg. 2@190kg. 1@205kg. 1@210kg. 1@205kg. 1@200kg. 1@190kg. 2@185kg. 3@165kg. 4@155kg. 5@145kg. 10@135kg. 10@120kg.
Dura, molto dura....arrivato alla meta....questo è l'importante :D.

Ecco qui oggi sarei volentieri fuggito...la testa aveva pronta per me una serie molto variegata di giustificazioni tutte, guarda caso, più che plausibili.
E' stata una trattativa estenuante, ma alla fine ho avuto la meglio (si fa per dire :D) e allora via con le 10 serie di squat post stacco;).

Squat 10x10s@100kg.
spinte su piana con manubri 10x5s@16+16kg.

Bell'allenamento massacrante!! :eek: complimenti :cool:
seguo spesso il tuo diario. visti i carichi ti consiglierei anch'io di provare qualche garetta! potresti arrivare a qualche buona soddisfazione e per onestà dei "poveracci" come me che i tuoi kg sul bilanciere gli vedono solo su youtube :D avresti l'obbligo!

Ciao Bubux,

una curiosita', anzi tre:

- quanto ci hai messo in totale?
- quanto ci hai messo per fare le sole serie di squat?
- quanto ci hai messo per cambiare i dischi, per tutti e tre gli esercizi :-) ?


Grazie, buona serata.

Grazie e benvenuto nel mio diario :). Ti sono grato per l'incoraggiamento !!! "Poveracci" non direi, ho imparato tanto da voi tutti, anche in non tenerissima età :D. Per sollevare e farlo cercando di sollevare sempre di più ci vuole metodo, dedizione, regolarità, motivazione. Doti in cui in questo forum ho sempre attinto a piene mani ;).

Ciao Principe !

In totale circa 2 ore e mezzo.
Per le serie di squat, considerando l'affaticamento dovuto a panca e soprattutto stacco, non più di tanto: una mezz'ora al massimo tenendo al minimo sindacale i tempi di recupero.
Ecco il cambio dei dischi è quello che mi frega :(.
Ottimizzati ormai i tempi anche qui, automatismi che nemmeno al box ferrari :D:D.
Una buona serata anche a te !!

Le due ore e mezzo sono gia' notevoli. Il dato dello squat pero' e' semplicemente impressionante.

Buona giornata.

Grazie per l'apprezzamento;). Dopo aver lavorato in questi anni, come non mai, anche sul volume-densità di allenamento, riesco a gestire discretamente anche questo genere di protocolli. Sono molto soddisfatto :):).

14/04/2016

Deadlift 5@130kg. 4@155kg. 3@175kg. 2x5s@200kg. 5x3s@175kg.
Oggi bene nonostante l'aumento settimanale di 5kg.

Front Squat 5@70kg. 4@90kg. 3x2s@110kg. 2x6s120kg.
5x2s@110kg.
Tostissimo. La schiena dopo lo stacco era un pò fritta :(. Comunque alla fine strappate con rabbia :D.

Bench press close grip 5x5s@70kg.

Bench press 6x2s@85kg. Sulla panca ho pagato lo scotto.... Le 6x6s con 100kg. si sono trasformate in 6-4-4-5-4@100kg.

Qui ho concluso l'allenamento.

15/04/2016

military press 5x5s@65kg.
trazioni 5 serie x 15rip. tot.
panca inclinata 5@60kg. 4@70kg. 3x4s@85kg.
incline flies 10x5s@9+9kg.
tricipiti spinte orizz. cavo alto 10x5s@35kg.

4° ed ultima settimana

18/04/2016

Squat 5@115kg. 5@135kg 4@155kg. 3x3s@175kg. 5x3s@155kg.

Squat 3@175kg.
http://www.youtube.com/watch?v=zK5yO...ature=youtu.be

Panca 5@70kg. 5@85kg. 4@100kg. 2x2s@110kg. 1@120kg. 1@125kg 1@115kg. 1@120kg. 1@125kg.

Panca 1@120kg.
http://www.youtube.com/watch?v=933sl...ature=youtu.be

Panca 1@125kg.
http://www.youtube.com/watch?v=irMXS...ature=youtu.be

Qui ho concluso l'allenamento odierno.

19/04/2016

Bench press 5@80kg. 5@95kg. 4@110kg. 3x3s@120kg. 5x2s@115kg. 4@115kg.
Nella panca, pur applicando l'aumento di 5kg. settimanali, ho perso solo 1 ripetizione all'ultima serie.

Deadlift 5@120kg. 4@145kg. 3@165kg. 2@190kg. 1@205kg. 1@210kg. 1@205kg. 1@200kg. 1@190kg. 2@185kg. 3@165kg. 4@155kg. 5@145kg. 10@135kg. 10@120kg.
Ultimo appuntamento con la maratona di stacco ;). Che dire... mi avessero detto la prima settimana che l'avrei ripetuta e conclusa per 4 volte non ci avrei creduto. Ho le braccia a pezzi e il culo in fiamme :D, ma contentento per la schiena che ha tenuto più che bene.

Squat 10x10s@100kg.
Ecco nello squat la compensazione che non t'aspetti :eek:. Gambe che volano, ossigenazione ottimale: in 25' scarsi ho chiuso le serie.

spinte su piana con manubri 10x5s@16+16kg.

21/04/2016

Seduta contraddistinta da luci ed ombre :o.
Cominciamo dalle luci...
Deadlift 5@135kg. 4@160kg. 3@180kg. 2x5s@205kg. 5x3s@180kg.
Applicato l'aumento settimanale di 5kg. Dure, ma chiuse tutte le serie dilatando i tempi di recupero, ove necessario, per un totale di 1h e un quarto.

Ed ora le ombre...

Front Squat 5@70kg. 4@90kg. 3x2s@110kg.
Sul front squat arrivata la 1° ripetizione della 1° serie da 120kg. non sono riuscito letteralmente a schiodarmi dalla posizione in alto. Niente non ne avevo più.

Ho proseguito con la panca stretta:
Bench press close grip 5x5s@70kg.

Poi la panca orizzontale:
Bench press 6x2s@85kg.

Anche qui arrivato alla 1° ripetizione della 1° serie da 100kg. mi ritrovo incapace, sia dal punto di vista nervoso che fisico (mi sono portato dietro per tutto l'allenamento un forte indolenzimento ai bicipiti dovuto alla sessione di stacco), di affrontare la discesa.
Ho mollato tutto qui :(.

Cacchio ma allora è proprio periodo.

Maledetta primavera :D:D:D

22/04/2016
Ultimo allenamento della scheda attuale:

military press 5x5s@65kg.
trazioni 5 serie x 15rip. tot.
panca inclinata 5@60kg. 4@70kg. 3x4s@85kg.
incline flies 10x5s@9+9kg.
tricipiti spinte orizz. cavo alto 10x5s@35kg.