11/01/2017

Sessione di stacco durissima specialmente le quintuple finali a ritroso.
1h e 15' per completare le serie. Però mi sono indubbiamente divertito :D.

Stacco
5@120kg.
5@145kg.
5@155kg.
5@160kg.
4@165kg.
4@170kg.
4@175kg.
4@180kg.
2@160kg.
2@165kg.
2@170kg.
2@175kg.
2@180kg.
2@185kg.
5@180kg.
5@175kg.
5@170kg.
5@165kg.
5@160kg.
5@155kg.
5@150kg.
5@145kg.

Incline Bench press
10x2s@42kg.
5x2s@56kg.
3x2s@70kg.
3x4s@85kg.

Trazioni Ladder 45rip.
1234123412312312312211

13/01/2017

Bench press

5@70kg.
5@85kg.
5@90kg.
5@95kg.
5@98kg.
5@101kg.
5@104kg.
5@107kg.
3@93kg.
3@96kg.
3@99kg.
3@102kg.
3@105kg.
3@108kg.
2@94kg.
2@97kg.
2@100kg.
2@103kg.
2@106kg.
2@109kg.
2@112kg.
2@105kg.
2x2@102kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.

trazioni 1x10s@bw

superset 5 serie
tricipiti del lottatore 8@38kg.
pressa 10@150kg.
croci su panca piana 10@8+8kg.

2° settimana
16/01/2017

Seduta all'insegna del gelo e della neve.
Più meticoloso il riscaldamento, soprattutto quello
concernente gli arti inferiori, per prepararmi alla
maratona di squat.

Squat
5@100kg.
5@120kg.
5@130kg.
5@135kg.
5@140kg.
5@145kg.
5@150kg.
3@130kg.
3@135kg.
3@140kg.
3@145kg.
3@150kg.
3@155kg.
2@130kg.
2@135kg.
2@140kg.
2@145kg.
2@150kg.
1@140kg.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.
Ancora durette le doppie finali per via del solito
irrigidimento dei bicipiti femorali, anche se l'ho
avvertito in maniera leggermente minore
rispetto alla settimana precedente.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.

Tutto in una sessione?
Ok, sono due, ma belin, dimmi la verita': tu in palestra ci abiti.

Buona serata.

Abitare no :D, ma se faccio il calcolo del tempo che ho trascorso in tutti questi anni in palestra direi che ci ho vissuto parecchio ;).

19/01/2017

Ieri allenamento funzionale:
2 ore e passa a spalare la neve intorno a casa.
Per fortuna oggi non ha perseverato per cui mi sono riposato
sufficientemente per affrontare la dura sessione odierna:

Stacco
5@120kg.
5@145kg.
5@155kg.
5@160kg.
4@165kg.
4@170kg.
4@175kg.
4@180kg.
2@155kg.
2@160kg.
2@165kg.
2@170kg.
2@175kg.
2@180kg.
2@185kg.
5@180kg.
5@175kg.
5@170kg.
5@165kg.
5@160kg.
5@155kg.
5@150kg.
5@145kg.

Incline Bench press
10x2s@42kg.
5x2s@56kg.
3x2s@70kg.
3x4s@85kg.

Trazioni Ladder 45rip.
12341234123412312312

Ah ah ah!

Situazione neve decisamente migliorata.
Qunidi oggi niente allenamento funzionale,
non vedo intorno neanche un copertone da sollevare :(.
Rischio seriamente di deallenarmi Principe :D.

20/01/2017

Ultima seduta settimanale senza intoppi.
Piano piano mi sto adattando anche al nuovo metodo
ed ai suoi volumi di lavoro. Soddisfatto.

Bench press

5@70kg.
5@85kg.
5@90kg.
5@95kg.
5@98kg.
5@101kg.
5@104kg.
5@107kg.
3@93kg.
3@96kg.
3@99kg.
3@102kg.
3@105kg.
3@108kg.
2@94kg.
2@97kg.
2@100kg.
2@103kg.
2@106kg.
2@109kg.
2@112kg.
2@105kg.
2x2@102kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.

trazioni 1x10s@bw

superset 5 serie
tricipiti del lottatore 8@38kg.
pressa 10@150kg.
croci su panca piana 10@8+8kg.

Non mi dire che nel vicinato non c'e' una catasta di legna da tagliare.

Buona serata.

Da tagliare no ma da accatastare sì, mio padre ha una classica stufa a legna.
Purtroppo ho già data prima dell'inverno :(.

3° settimana

23/01/2017

Direi bene. Limitato alla doppia dell'ultima serie del 2° round di squat
l'indolenzimento dei bicipiti femorali. Raggiunte le 20 serie totali di squat nel 1° round.

Squat
5@100kg.
5@120kg.
5@130kg.
5@135kg.
5@140kg.
5@145kg.
5@150kg.
3@130kg.
3@135kg.
3@140kg.
3@145kg.
3@150kg.
3@155kg.
2@130kg.
2@135kg.
2@140kg.
2@145kg.
2@150kg.
2@155kg.
1@145kg.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.

26/01/2017

La notizia odierna è che ho abbassato la durata l'impegno nello stacco da 1h e un quarto ad 1h poco più.
Sinceramente sono stupito anch'io, non l'ho fatto di proposito.
Appena conclusa l'ultima serie ho guardato l'orologio e non ci credevo
nemmeno io. Potrebbe essere uno stato di grazia irripetibile.
Monitorerò attentamente l'allenamento di stacco della prossima settimana.

Stacco
5@120kg.
5@145kg.
5@155kg.
5@160kg.
4@165kg.
4@170kg.
4@175kg.
4@180kg.
4@185kg.
2@160kg.
2@165kg.
2@170kg.
2@175kg.
2@180kg.
2@185kg.
5@180kg.
5@175kg.
5@170kg.
5@165kg.
5@160kg.
5@155kg.
5@150kg.
5@145kg.

Incline Bench press
10x2s@42kg.
5x2s@56kg.
3x2s@70kg.
3x4s@85kg.

Trazioni Ladder 45rip.
12341234123412312312

23 serie di stacco in un'ora e poco piu'...
Hai un team che ti cambia i pesi, come ai campionati del mondo, giusto?

Buona giornata.

Eh eh eh !!! Purtroppo sono da solo, ma ormai organizzato come il box Ferrari (quando era vincente of course).

27/01/2017

Ultima seduta settimanale.
Oggi mi sentivo un pò appesantito e la prima parte
del ramping su panca ne ha risentito.
Molti attriti e poca velocità. Poi tutto si è aggiustato
ed ho ritrovato un certo feeling con il movimento.
C'è scappata anche una doppia in più a quota 115.

Bench press

5@70kg.
5@85kg.
5@90kg.
5@95kg.
5@98kg.
5@101kg.
5@104kg.
5@107kg.
3@93kg.
3@96kg.
3@99kg.
3@102kg.
3@105kg.
3@108kg.
2@94kg.
2@97kg.
2@100kg.
2@103kg.
2@106kg.
2@109kg.
2@112kg.
2@115kg.
2@108kg.
2x2@105kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.

trazioni 1x10s@bw

superset 5 serie
tricipiti del lottatore 8@38kg.
pressa 10@150kg.
croci su panca piana 10@8+8kg.

Buon weekend a tutti !!!

4° settimana

30/01/2017

Squat
5@100kg.
5@120kg.
5@130kg.
5@135kg.
5@140kg.
5@145kg.
5@150kg.
3@130kg.
3@135kg.
3@140kg.
3@145kg.
3@150kg.
3@155kg.
2@135kg.
2@140kg.
2@145kg.
2@150kg.
2@155kg.
1@145kg.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.