Immagino 47 minuti...ma solo perche' hai dovuto cambiare la stringa ad una scarpa.

:-)

Buona giornata.

:D:D:D

02/02/2017

Buona performance nello stacco. Dopo le prime incertezze
e difficoltà di adattamento che ha caratterizzato segnatamente
la prima settimana ramping style, ora tutto procede
con una certa qual inesorabile regolarità.
Per gli amanti delle statistiche aggiungo di aver concluso
la sessione di stacco in un 1h e 10'. Non male considerando
che ho chiuso due serie in più rispetto all'allenamento precedente.

Stacco
5@120kg.
5@145kg.
5@155kg.
5@160kg.
4@165kg.
4@170kg.
4@175kg.
4@180kg.
4@185kg.
2@160kg.
2@165kg.
2@170kg.
2@175kg.
2@180kg.
2@185kg.
2@190kg.
5@185kg.
5@180kg.
5@175kg.
5@170kg.
5@165kg.
5@160kg.
5@155kg.
5@150kg.
5@145kg.

Incline Bench press
10x2s@42kg.
5x2s@56kg.
3x2s@70kg.
3x4s@85kg.

Trazioni Ladder 45rip.
12341234123412312312

Bella forza, alle due del mattino chi vuoi che ti faccia perdere tempo in palestra?

:D Caro Principe effettivamente gli orari di aggiornamento del mio diario sono indecenti. Per fortuna quelli dedicati all'allenamento sono ancora umani ;).

03/02/2017

Ultima seduta della 4° settimana.
Confermata la doppia a 115. Buon risultato
considerato che oggi, accusando una certa stanchezza,
avrei scommesso su un volume di serie minore rispetto
agli allenamenti precedenti. La sessione di panca è stata
completata in 55 minuti.

Bench press

5@70kg.
5@85kg.
5@90kg.
5@95kg.
5@98kg.
5@101kg.
5@104kg.
5@107kg.
3@93kg.
3@96kg.
3@99kg.
3@102kg.
3@105kg.
3@108kg.
2@94kg.
2@97kg.
2@100kg.
2@103kg.
2@106kg.
2@109kg.
2@112kg.
2@115kg.
2@108kg.
2x2@105kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.

trazioni 1x10s@bw

superset 5 serie
tricipiti del lottatore 8@38kg.
pressa 10@150kg.
croci su panca piana 10@8+8kg.

Buon weekend

dopo la prossima settimana ecco le 4 successive

giorno 1

Squat 160x2x4s // 170x2x4s // 170x2 180x2 175x2 170x2 // 180x2x2s 175x2x2s
Bench press110x2x6s // 120x2x2s 130x2 140x2 120x2 // 120x2x5s // 130x2x4s
Squat 140x5x5s
miltary press 10x5s


giorno 2

Deadlift 190x2x4s // 200x2x4s // 210x1x6s // 220x1x4s
panca 100x4x6s
squat 150x4x6s
trazioni ladder a 40 rip


giorno 3

Bench press 110x2x4s // 120x2 130x2x2 140x2 130x2 // 125x2x5s // 130x2x3s
Squat 160x3x6s
stacco 165x4x6
panca 110x3x6s

Progetto ambizioso vedo.
Sfida accettata.
Grazie mille Gabriele, the greatest coach ever !!.

5° ed ultima settimana

Sembra ieri che guardavo questo ciclo con una certa soggezione
e con il dovuto timore reverenziale, ed eccomi qui a raccontare
l'ultima settimana di allenamento.
Sono moderatamente affaticato, ma sorprendentemente efficiente,
anche se i doms non risparmiano più nemmeno le dita della mano.
Tra sabato e domenica frizionate a più riprese di arnica ad avambracci
polsi e mani.
Oggi lo squat è andato via liscio, muscolatura piuttosto sciolta ed agile,
ed ho pure guadagnato qualcosa.
Un pò spento alla fine dal punto di vista nervoso, ma ci sta.
Ecco il resoconto:

06/02/2017

Squat
5@100kg.
5@120kg.
5@130kg.
5@135kg.
5@140kg.
5@145kg.
5@150kg.
3@130kg.
3@135kg.
3@140kg.
3@145kg.
3@150kg.
3@155kg.
3@160kg.
2@140kg.
2@145kg.
2@150kg.
2@155kg.
2@160kg.
1@150kg.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.

Bench press
5x2s@70kg.
4x2s@85kg.
3x2s@100kg.
2x2s@105kg.
2x2s@110kg.

09/02/2017

Stacco
5@120kg.
5@145kg.
5@155kg.
5@160kg.
4@165kg.
4@170kg.
4@175kg.
4@180kg.
4@185kg.
2@160kg.
2@165kg.
2@170kg.
2@175kg.
2@180kg.
2@185kg.
2@190kg.
5@185kg.
5@180kg.
5@175kg.
5@170kg.
5@165kg.
5@160kg.
5@155kg.
5@150kg.
5@145kg.

Incline Bench press
10x2s@42kg.
5x2s@56kg.
3x2s@70kg.
3x4s@85kg.

Trazioni Ladder 45rip.
12341234123412312312

10/02/2017

Ultima seduta di questo ciclo di allenamento.
5 settimane toste dove ho accumulato parecchio lavoro
e spero di non aver accumulato troppa fatica
visto il ciclo che andrò a cominciare la settimana
prossima.
Buona performance nella panca (tripla a 111
e doppia a 118), squat un pò meno.
La parte superiore piuttosto affaticata
e meno solida ha tolto compattezza all'esercizio.

Bench press

5@70kg.
5@85kg.
5@90kg.
5@95kg.
5@98kg.
5@101kg.
5@104kg.
5@107kg.
3@93kg.
3@96kg.
3@99kg.
3@102kg.
3@105kg.
3@108kg.
3@111kg.
2@94kg.
2@97kg.
2@100kg.
2@103kg.
2@106kg.
2@109kg.
2@112kg.
2@115kg.
2@118kg.
2@111kg.
2x2@108kg.

Squat
5@100kg.
4@120kg.
3x3s@140kg.
2x4s@160kg.

Qui si è conclusa la seduta odierna per mancanza di......benzina ;).

1° settimana nuovo ciclo

13/02/2017

Squat 2x4s@160kg.
Bench press 2x6s@110kg.
Squat 5x5s@140kg.
Military press 10x5s@45kg.

Buon debutto nella nuova programmazione.
Seduta relativamente breve: 1h e 10'.
Ma non mi illudo, questa è una settimana tutto
sommato interlocutoria rispetto a ciò che
mi aspetta nelle prossime. Per allora spero di essere
ben recuperato fisicamente e mentalmente.

15/02/2017

Deadlift 2x4s@190kg.
Stacco eseguito con le scarpe da sollevatore per
non dover procedere ad un ulteriore cambio in previsione
dello squat.
Scelta che si è rivelata non felicissima visto il carico.
Non sono riuscito a spingere come avrei voluto.
Farò tesoro di questa esperienza per le prossime sedute.

Bench press 4x6s@100kg.

Squat 4x6s@150kg.
Abbastanza sofferto lo squat dopo lo stacco, ma
era prevedibile, me la sono cavata dilatando
un pò i recuperi.

trazioni ladder a 40 rip 123412341234

17/02/2017

Bench press 2x4s@110kg.
Squat 3x6s@160kg.
Stacco 4x6s@165kg.
Bench press 3x6s@110kg.

2° settimana

20/02/2017

Seduta che attendevo con una certa trepidazione.
Lo squat tutto ok. Ho anche il filmato che
pubblicherò a breve.
Squat 2x4s@170kg.

Nella panca le doppie a 140kg. sono
degradate a due singole (d'altra parte i 140 costituivano
il massimale precedente).
Bench press 2x2s@120kg. 2@130kg. 1x2s@140kg. 2@120kg.

Squat 5x5s@140kg.
Military press 10x5s@45kg.

15/02/2017

Deadlift 2x4s@200kg.
Stacco questa volta eseguito con le scarpe
all stars. La differenza si è avvertita in positivo
a quota 200, che peraltro non frequentavo da
un pò. Direi alzate soddisfacenti con buona
tenuta della schiena.

Bench press 4x6s@100kg.

Squat 4x6s@150kg.
Questa volta leggermente penalizzato dalle
scarpe indossate lo squat, scarpe che ho mantenuto
dallo stacco e non ho voluto sostituire. Quadricipiti
in fiamme, al termine assoggettati a duro e doloroso
trattamento a base di foam roller e stretching vigliacco.

trazioni ladder a 40 rip 1234123412341234