12/04/2017

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Trazioni 2x14s@bw
Military Press 6x6s@50kg.
Push up (tre inclinazioni) 150 flessioni totali
Alzate laterali in stripping 8@7+7kg.+6@3+3kg.x4s

Ecco oggi mi sono fatto letteralmente stordire dallo stacco, ovvero "ubi maior minor cessat":
Deadlift 5@80kg. 5@100kg. 5@110kg. 5@120kg. 5@130kg. 5@140kg. 5@150kg. 5@160kg. 5@80kg. 5@100kg. 5@110kg. 5@120kg. 5@130kg. 5@140kg. 5@150kg. 5@160kg.

Bubux! Avevo letto del workout dedicato ad Artu` e mi era venuto il dubbio. Poi ero indecisa sul nome da cane o da gatto per darti il mio supporto e ho atteso fino a scoprire che...avrei sbagliato specie :)
Facezie a parte capisco la morbidezza verso l'amore felino anche di un duro come te - mi spiace! gattonero e gattobianco qui presenti si rendono disponibili per coccole sostitutive!

Fin da piccolo ho sviluppato un attaccamento quasi morboso verso questi ammassi di peli a quattro zampe. Ti sono grato per l'interessamento e la sincera preoccupazione e
dato lo stato d'animo accetto di buon grado ogni proposta di coccola sostitutiva ;-)

14/04/2017

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Squat 8@70kg. 6@80kg. 6@90kg. 6@100kg. 6@110kg. 6@120kg. 6@130kg.
Front squat 8@40kg. 8@45kg. 8@50kg. 8@55kg. 8@60kg. 8@65kg. 8@70kg. 8@75kg.

Trazioni 1x14s@bw
Monorematore 4x4s@42kg.
pulley 20x2s@45kg.
curl con manubri 10x3s@10+10kg.

Bench press presa stretta 5@60kg. 5@65kg. 5@70kg. 5@75kg. 5@80kg. 5@85kg. 5@90kg.
Bench press presa standard 6@60kg. 6@65kg. 6@70kg. 6@75kg. 6@80kg. 6@85kg.

Buona Pasqua a tutti gli amici di FU !!!

2° settimana

18/04/2017

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Bench press 6@60kg. 6@70kg. 6@80kg. 6@90kg. 6@100kg. 6@60kg. 6@65kg. 6@70kg. 6@75kg. 6@80kg. 6@85kg. 6@90kg.

Squat 8@70kg. 8@80kg. 8@90kg. 8@100kg. 8@110kg. 8@70kg. 8@75kg. 8@80kg. 8@85kg. 8@90kg. 8@95kg.

Cedute (6+6)x6s@60kg.
Pressa 12x5s@110kg.
Trazioni 1x14s@bw

19/04/2017

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Trazioni 2x14s@bw
Military Press 6x6s@50kg.
Push up (tre inclinazioni) 150 flessioni totali
Alzate laterali in stripping 8@7+7kg.+6@3+3kg.x4s

Lo svolgimento della prima parte, dove preaffatico l'upper,
richiede un'ora abbondante.

L'ultima parte, dedicata allo stacco, mi prende un'altra ora.
La stanchezza accumulata nella prima parte mi obbliga
a recuperi piuttosto sostanziosi.

Deadlift 5@80kg. 5@100kg. 5@110kg. 5@120kg. 5@130kg. 5@140kg. 5@150kg. 5@160kg.
5@80kg. 5@100kg. 5@110kg. 5@120kg. 5@130kg. 5@140kg. 5@150kg. 5@160kg.

Complimenti, davvero, non sono mai stato capace di reggere allenamenti come i tuoi se non per qualche sporadica seduta.

D'altronde la differenza di risultati, in termini di sviluppo e carichi alzati, è tangibile.

Un saluto :)

ciao milo...
non cìè nulla di personale o genetico nell'affrontare allenamenti del genere, occorre solo un periodo molto lungo di adattamento.
bubux non è partito da 0 a tutto. L'adattamento al volume è quello più facile da raggiungere e realisticamente anche quello più veloce(mesi). Visti i tuoi alleamenti l'adattamento all'intensità richiede invece un percorso molto più lungo (anni)e di solito chi ha la testa per riuscire nell'uno riesce anche nell'altro.

Grazie Gabriele, sono d'accordissimo, non avrei potuto spiegarlo meglio.

21/04/2017

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Squat 8@70kg. 6@80kg. 6@90kg. 6@100kg. 6@110kg. 6@120kg. 6@130kg.6@140Kg.
Front squat 8@40kg. 8@45kg. 8@50kg. 8@55kg. 8@60kg. 8@65kg. 8@70kg. 8@75kg. 8@80kg.

Trazioni 1x14s@bw
Monorematore 4x4s@45kg.
pulley 20x2s@45kg.
curl con manubri 10x3s@10+10kg.

Bench press presa stretta 5@60kg. 5@65kg. 5@70kg. 5@75kg. 5@80kg. 5@85kg. 5@90kg. 5@95kg.
Bench press presa standard 6@60kg. 6@65kg. 6@70kg. 6@75kg. 6@80kg. 6@85kg.

Non è solo una questione fisica di adattamento ma, oltre al tempo e le energie richieste, ci vuole anche una capacità di restare concentrati così a lungo sulle alzate non indifferente.

Grazie Milo, in effetti sono piuttosto caparbio e concentrato su quello che faccio. Sono molto caparbio, ma altrettanto emotivo e pretendo così tanto da me stesso che quella concentrazione non mi è sempre possibile mantenerla ai livelli che vorrei, come mi sta accadendo di recente :(.

3° settimana
24/04/2017

Mi sto imponendo di non "girare" intorno al dolore con il pensiero, che altro non serve che a farmi stare peggio, anche se non è facile.......
Allenamento migliore sotto ogni punto di vista rispetto allo stesso della settimana precedente.
Migliorati la concentrazione e lo spirito.

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Bench press 6@60kg. 6@70kg. 6@80kg. 6@90kg. 6@100kg. 6@60kg. 6@65kg. 6@70kg. 6@75kg. 6@80kg. 6@85kg. 6@90kg.

Squat 8@70kg. 8@80kg. 8@90kg. 8@100kg. 8@110kg. 8@120kg. 8@70kg. 8@75kg. 8@80kg. 8@85kg. 8@90kg. 8@95kg. 8@100kg.

Cedute (6+6)x6s@60kg.
Pressa 12x5s@110kg.
Trazioni 2x14s@bw

26/04/2017

Allenamento svolto in un'ora e mezzo.
La testa oggi funzionava e mi ha permesso recuperi più modesti.
Tuttavia mezz'ora in meno rispetto alla stessa seduta
della scorsa settimana non me l'aspettavo comunque.

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Trazioni 2x14s@bw
Military Press 6x6s@50kg.
Push up (tre inclinazioni) 150 flessioni totali
Alzate laterali in stripping 8@7+7kg.+6@3+3kg.x4s

Deadlift 5@80kg. 5@100kg. 5@110kg. 5@120kg. 5@130kg. 5@140kg. 5@150kg. 5@160kg.
5@80kg. 5@100kg. 5@110kg. 5@120kg. 5@130kg. 5@140kg. 5@150kg. 5@160kg.

prossimo


5 settimane


Giorno 1

crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi

Bench press 40%x20x4s se riesci a chiuderlo ogni settimana aumenti di 5kg

Squat 50%x10x3s 60%x6x3s se riesci a chiuderlo alzi di 5kg a settimana

good morning 10x5s

trazioni 3x14s

stacco rumeno 8x4s



Giorno 2

crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi

Stacco 40%x15x4s se ce la fai (fatte bene) alza di 5kg a settimana

Bench press 50%x10x3s 60%x6x3s se riesci a chiuderlo alzi di 5kg a settimana

Trazioni 2x7s

Front squat 40%x5 50%x3 poi sali di doppie finche viene fluido incrementando del 5%, poi togli il 10% e fai due quadruple...può essere che per 5 settimane non ci sia una progressione, tranquillo

Cedute 60kgx(6+6)x6s





Giorno 3

crunch alternato alle iperestensioni 10x2s di entrambi

Squat 40%x20x4s se riesci a chiuderlo ogni settimana aumenti di 5kg

Stacco fino alle ginocchia ma sui rialzi 40%x10x2s 50%x6x2s se riesci a chiuderlo alzi di 5kg a settimana

Bench press su inclinata 40%x5 50%x3 poi sali di doppie finche viene fluido incrementando del 5%, poi togli il 10% e fai due quadruple

Bench press presa stretta ...daccapo con 40%x5 50%x3 poi sali di doppie finche viene fluido incrementando del 5%, poi togli il 10% e fai due quadruple

Trazioni 1x7s

Military press 5x5s