Grazie mille Gabriele.

24/05/2017

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Deadlift 15x4s@100kg
Si conferma il buon condizionamento sulle alte ripetizioni. Serie concluse in maniera soddisfacente.

Bench press 10x3s@80kg. 6x3s@95kg.
Anche qui buona compensazione. Serie chiuse con relativa facilità.

Trazioni 2x7s@bw

Front squat 5@75kg. 3@95kg. 2@105kg 2 @115kg. 2@125kg. 4x2s@105kg.
Qui ho pagato dazio rispetto all'allenamento precedente, dovuto probabilmente agli incrementi negli esercizi precedenti.

Cedute (6+6)x6s@60kg.

26/05/2017

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Squat 20x4s@95kg.

Stacco fino alle ginocchia 10x2s@100kg. 6x2s@125kg.

Bench press su inclinata 5@60kg. 3@70kg. 2@76kg. 2@82kg. 2@88kg. 2@94kg. 4x2s@80kg.
Bench press presa stretta 5@60kg. 3@70kg. 2@76kg. 2@82kg. 2@88kg. 2@94kg. 2@100kg. 2@106kg. 4x2s@92kg.

Trazioni 1x7s@bw
Military press 5x5s@55kg.

Ultimo allenamento prima della vacanza.
Spero di rilassarmi e rigenerarmi un pò dopo lo stress delll'ultimo periodo.
Arrivederci tra una settimana.

Ciao Bubux, buona vacanza :)!

Buon relax!

Ciao a presto!

Grazie !!!!!

Buona vacanza!

Grazie Orange !!!!!

Grazie Milo !!!!

3° settimana RELOAD

05/06/2017

Temevo molto questo allenamento dopo la sosta vacanze.
Invece non è andata malissimo, nonostante il caldo ed una ovvia,
seppure lieve, perdita di feeling con gli esercizi.

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Non sono riuscito a chiudere la panca esattamente come accaduto la settimana scorsa,
ma perdendo ulteriormente un paio di ripetizioni nelle due serie finali:
Bench press 20x2s@70kg. 17@70kg. 16@70kg.

Nello squat la sosta non si è quasi avvertita, anzi le gambe mi
sono apparse addirittura più sciolte:
Squat 10x3s@115kg. 6x3s@135kg.

good morning 10x5s@75kg.
trazioni 3x14s@bw
stacco rumeno 8x4s@85kg.

PS: la vacanza è andata benone. Mi sono goduto delle
belle giornate di sole e di mare dove ho fatto snorkeling
sulla barriera corallina.
Tanti km, mediamente 3h/3h e mezzo
di nuoto pinnato al giorno (squattare paga anche in
acqua).
I pesci però mi devono aver scambiato per un
capodoglio. ;-)

Egitto?

Si :)

Ci tornerei volentieri, sono già stato 3 volte sul Mar Rosso ma ci andrei tutti gli anni.
La prima volta che ho messo la testa sotto l'acqua e ho visto la barriera corallina dal vivo è stato senza dubbio uno dei momenti più belli della mia vita. Tant'è che passavo le giornate in acqua e uscivo solo per mangiare (anche perché andandoci in piena Estate i 40° mi avrebbero fatto stare in acqua anche se fosse stato il mare di Rimini).
Dopotutto parliamo della seconda barriera corallina per estensione e varietà di specie. E visto che la prima è quella Australiana, leggermente più lontana e dispendiosa, direi che ci possiamo accontentare:D

Questa è la mia sesta volta. Nei due anni precedenti abbiamo saltato a causa della psicosi del terrorismo. Anche io ricordo benissimo la mia prima volta, a quello spettacolo mi sono letteralmemente commosso. Spesso mi ritrovo in perfetta solitudine ed è una sensazione unica.

08/06/2017

crunch al cavo 10x2s@50kg.
alternato
alle iperestensioni 10x2s@10kg.

Deadlift 15x4s@100kg

Bench press 10x3s@80kg. 6x3s@95kg.

Trazioni 2x7s@bw

Front squat 5@75kg. 3@95kg. 2@105kg 2 @115kg. 2@125kg. 4x2s@105kg.

Cedute (6+6)x6s@60kg.