Molto buono, mi pare che ti sia ripreso alla grande.

Ti ringrazio. In effetti toccando ferro (e ultimamente ne sto toccando parecchio:D), tutto sta finalmente tornando alla normalità e quelle paure che ultimamente mi frenavano non poco sembrano svanite.
Ancora grazie e buon allenamento:)

Alcuni video:

Squat 1x185kg.
Copia di squat 185kg - YouTube
Panca 1x125kg.
panca 125kg - YouTube
Stacco 1x185kg.
stacco 185kg - YouTube

3° Settimana

24/06/2013

SQUAT 5@60 4@80 3@100 2X2@120 1@130 1@140 1@150 1@160 1@165 1@170 1@175 1@180 1@185
PANCA 5@40 4@50 3@60 2X2@70 1@80 1@90 1@100 1@105 1@110 1@115 1@117,5 1@120 1@125
STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 1@140 1@150 1@160 1@165 1@170 1@175 1@180 1@185
TRAZIONI SBARRA BW 10x3

26/06/2013

SQUAT 5@60 4@80 3@100 2@120 1@130 8x2@140
PANCA 4x3@87,5 3x1@95
SQUAT 5x4@130

28/06/2013

STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 8x2@140
PANCA 4x3@87,5
TRAZIONI ALLA SBARRA 10x1@10

29/06/2013

PANCA 5@40 3@50 2@60 1@70 1@80 1@90 8x2@95
SQUAT 4x2@130 2x1@140 1@150
PANCA (singole a salire) 1@60 1@63 1@66 1@70 1@73,5 1@77,5 1@81 1@85 1@90 1@95 1@100

4°Settimana

STACCO 5@100 4@110 3@120 2@130 8x2@140
PANCA 4x3@87,5
TRICIPITI DEL LOTTATORE 5X10 25KG.

Sono entrato nell'ultima settimana di questo ciclo che mi ha riportato a buoni livelli, soprattutto di tenuta psicologica visto le numerose passate traversie. Sabato, se ci riesco, testerò i massimali altrimenti dovrò rimandare a lunedì prossimo.
Volevo chiedere al coach Spike come poter proseguire dopo i test e se fosse possibile programmare un ciclo fondamentalmente su 3 sedute settimanali con una eventuale 4° seduta jolly.
Grazie !!

vacanze o interruzioni?

Magari vacanze :D
Debbo traslocare, quindi i sabati sono prenotati :(
Se ci riesco andrò in vacanza una decina di giorni a cavallo del ferragosto.

4°Settimana

Questo è quello che ho fatto mecoledì 4 luglio:

SQUAT 4x3@130
PANCA 4x3@87,5 3x1@95
TRICIPITI DEL LOTTATORE 5X10@25

Oggi giornata di TEST. Settimana facile dal punto di vista allenante, ma
stressante per altri motivi. Speriamo di ritrovare la concentrazione necessaria:o
Spike cosa potrei fare dopo i test ? ;)

aspetto di leggere/vedere i test

in ogni caso fatti una settimana leggera in cui fai esercizi che di solito non tocchi tipo front squat e esagera con i monoarticolari senza andare a cedimento

sabato 6 luglio
TEST

Squat 185kg (precedente massimale abbastanza in scioltezza soddisfatto dell'accosciata)poi 190 e 195kg. (un pò meno soddisfatto dell'accosciata)
Panca 125kg. (precedente massimale piuttosto agevole) poi 130kg. poi 135kg. (falliti clamorosamente, peccato i 130 mi avevano fatto sperare, nella panca sto scontando mesi di carichi modesti causa dolore al gomito)
Stacco (precedente massimale in scioltezza)poi 190 e 195kg. poi non ho più osato in quanto ormai scarico.

A seguire i video:

Squat 190kg.
squat 190kg - YouTube

Squat 195kg.
squat 195kg - YouTube

Panca 125kg.
panca 125kg - YouTube

Panca 130kg.
panca 130kg - YouTube

Stacco 190kg.
stacco 190kg - YouTube

Stacco 195kg.
stacco 195kg - YouTube

Complimenti Bubux, carichi importanti, sicuramente nello stacco avevi margine vista la velocità di salita.

L'assistenza nella panca dove era?

A occhiometro direi che i 190 sono buoni e i 195 no

nella panca ci credo che il carico dopo non è salito perché già i 130 avevano un'uscita dal petto svantaggiosa cercando subito la faccia. Nello stacco avrei osato degli incrementi maggiori che soli 5kg

Bubux sei una bestiax :), complimenti, visti così questi massimali lasciano presagire un gran bell'avvenire (e sono già carichi davvero seri).
Buon lavoro.

L'assistenza nella panca dove era?[/quote]

E' arrivata dopo appena in tempo !!! :D

Grazie per l'incoraggiamento !! Spero di non deludervi ;)