19/01/2018

Terminata anche questa settimana....che dire ormai sono in un loop di sangue e sudore e tutto sommato esaltante. Sedute che ormai sforano abbondantemente le due ore, ma interessante notare che ancora godo di una certa brillantezza finale. Se ce ne fosse ancora bisogno mi complimento con il coach per questa "via al peso" semplice e geniale. Buon weedend a tutti !!

Squat 5x6s@160kg.
bench press 5x4s@115Kg. poi 2@122Kg. poi 2@129Kg poi 2@136kg. e per concludere 6x2s@115kg.
croci 10x5s@9+9Kg.
Trazioni 6-4-3x4s@bw
monorematore 20x3s@15kg.

4° ed ultima settimana

22/01/2018

Bench press 5x5s@118,5kg. 4@118,5kg.------>persa solo 1 ripetizione in totale, al di sopra delle aspettative.
Squat 5x6s@165kg.---------> impegno severo, ma missione compiuta.
chinup 4x6s@bw
tricipiti pushdowns con corda 10x5s@50kg.
pressa 10x2s@200kg.
bicipiti con bilanciere 10x2s@32kg.

Esperimento creatina in progress, ma il mio scetticismo per ogni forma di integrazione non cessa. Forse mi dovrei lasciare andare maggiormente facendo leva sull'effetto placebo ma dovrei rinascere. Non riesco francamente a valutarne per ora gli effetti anche se probabilmente, al livello personale raggiunto, le aspettative riguardo a qualche effetto degno di nota dell'integrazione sull'allenamento possano considerarsi pari quasi a zero. Intendo comunque continuare considerando la creatina come ulteriore presidio di protezione per l'organismo in una fase di allenamento "aggressivo" come qualsiasi multivitaminico od omega 3 che si rispetti.

Non avendo fatto uso di creatina non saprei dirti cosa aspettarti, però magari ti dà quel piccolo aiuto che ti permette incrementi che però fatichi ad attribuirle.
Poi visto che c'è una fase o un periodo di carico bisognerebbe vedere quanto tempo occorre prima che dia dei risultati tangibili. Quindi aspetterei per vedere se con il tempo noti qualcosa.

Ecco questo è certamente sensato ed in fondo quello che mi auspico accada. Sì diamo tempo al tempo in effetti ancora è prematuro trarre conclusioni.

24/01/2018

Sessione di stacco ai confini della realtà. 32 ripetizioni che ricordo una per una. Ci ho dedicato un'ora e un quarto e alla fine avevo voglia di ritirarmi. Poi ho ripreso slancio ed ho terminato anche l'allenamento odierno.

Stacco 4x8s@185kg.
military press 6x8s@60kg.
Trazioni 4x6s@bw
stacco rumeno 10x4s@80kg.
crunch al cavo 20x3s@58kg.
iperestensioni 25x3s
polpacci a gambe tese 20x3s@bil. multipower+30kg.

3 settimane

Giorno 1

Bench press 80%x3x6s +85%x1 ogni settimana incrementi del 2,5%

Squat come bench press senza la singola finale

CHINup 4x6s

tricipiti 8x5s

pressa una gamba alla volta 10x2s

Bicipiti 20x2s



Giorno 2

Stacco 80%x2x8s alza del 2,5% ogni settimana

military press 6x6s non alzare il peso

chin up 4x6s

deadlift from box 60%x4 70%x3 80x2 90%x2x2s

crunch 20x4s

iperestensioni 20x4s

polpacci a gambe tese una gamba alla volta 15x3s





Giorno 3

Squat come il giorno 1

bench press 80%x3x3s +85%x1x3s 80%x3x2s 75%x5 ogni settimana incrementi del 2,5%

croci 10x4s

chin up 4x6s

monorematore 20x3s

Bellissima coach !!!!

Ciao bubux,son tornato a rompere ;una curiosità, se permetti i polpacci a gambe tese li fai sopra una tavoletta?

Ciao Indio sei sempre il benvenuto. Sì è una tavoletta di circa 10cm. di spessore anche se non è propriamente di legno ma di plastica (è la parte superiore di un vecchio step di aerobica).

Aggiornamento del diario a cavallo tra l'ultima sessione del vecchio programma e la prima di quello successivo:

26/01/2018

Squat 5x6s@165kg.
bench press 5x4s@118,5Kg. poi 2@125,5Kg. poi 2@132,5Kg poi 1@139,5kg. e per concludere 6x2s@118,5kg.
croci 10x5s@9+9Kg.
Trazioni 6-4-3x4s@bw
monorematore 20x3s@15kg.

Nuova programmazione:

1°settimana

29/01/2018

Bench press 3x6s@116kg. 1@123kg.
Squat 3x6s@165kg.
chinup 4x6s@bw
tricipiti del lottatore 8x5s@30kg.-----> da aumentare
pressa monolaterale 10x2s@60kg.-----> da aumentare
bicipiti con manubri 20x2s@7+7kg.-----> da aumentare

Grazie per la risposta; ti rinnovo i miei complimenti, buon allenamento

31/01/2018

Seduta potente di stacco. Dopo le prime otto serie iniziali lo stacco dai rialzi non è stata affatto una passeggiata. Temevo per la schiena precedentemente affaticata da stacco e military, ma tutto è andato bene nonostante l'ultima serie oltre i 200 che non frequentavo da un pò.

Stacco 2x8s@185kg.
military press 6x6s@60kg.
chinup 4x6s@bw
deadlift from box 4@140kg. 3@160kg. 2@185kg. 2x2s@207kg.
crunch al cavo 20x4s@58kg.
iperestensioni 20x4s
polpacci ad un gamba 15x3s@bil. multipower solo bilanciere

Altri due allenamenti positivi. Rispettate le "consegne", applicati gli aumenti settimanali il tutto con rinnovata sicurezza e compattezza.
Una nota particolare merita la panca dove ormai veleggio su buoni carichi ma, soprattutto, mi conforta il controllo acquisito su di essi decisamente più percebile e solido rispetto al recente passato.

02/02/2018

Squat 3x6s@165kg.
bench press 3x3s@116Kg. poi 1x3s@123Kg. poi 3x2s@116Kg poi 5@108kg.
croci 10x5s@9+9Kg.
Trazioni 6-4-3x4s@bw
monorematore 20x3s@16kg.

2° settimana

05/02/2018

Bench press 3x6s@119,5kg. 1@124kg.
Squat 3x6s@170kg.
chinup 4x6s@bw

qui purtroppo ho interrotto l'allenamento causa sopravvenuto impegno.

07/02/2018

Stacco 2x8s@190kg.
military press 6x6s@60kg.
chinup 4x6s@bw
deadlift from box 4@140kg. 3@160kg. 2@185kg. 2x2s@207kg.
crunch al cavo 20x4s@58kg.
iperestensioni 20x4s
polpacci ad un gamba 15x3s@bil. multipower solo bilanciere

09/02/2018

Squat 3x6s@170kg.
bench press 3x3s@120Kg. poi 1x3s@126,5Kg. poi 3x2s@120Kg poi 5@111,5kg.
croci 10x5s@9+9Kg.
Trazioni 6-4-3x4s@bw
monorematore 20x3s@16kg.

3° settimana

12/02/2018

Da segnalare la singola di panca. Mi sono sentito solido e compatto con un fermo più che dignitoso. Ma è una sensazione che sta percorrendo tutte le ultime sessioni di panca. Sono fiducioso nell'avvenire ;-)
Taccio invece del ginocchio alle prese con questi ultimi torridi squat, ma per scaramanzia eh !!!

Bench press 3x6s@124kg. 1@131kg.
Squat 3x6s@175kg.
chinup 4x6s@bw
tricipiti del lottatore 8x5s@32kg.
pressa monolaterale 10x2s@70kg.-----> da aumentare
bicipiti con manubri 20x2s@7+7kg