14/02/2018

Anche nel giorno di San Valentino non mi sono abbandonato a facili sentimentalismi :D.
Qui c'era una signora sessione di stacco che mi aspettava e che non concedeva distrazioni.
Rendimento più che egregio nel doppio impegno prima a 195 e poi a 207.
Ritengo buono anche il tempo impiegato per le 8 serie completate in circa 25 minuti.

Stacco 2x8s@195kg.
military press 6x6s@60kg.-----> serie completate con margine superiore a tutte le sessioni precedenti.
chinup 4x6s@bw
deadlift from box 4@140kg. 3@160kg. 2@185kg. 2x2s@207kg.
crunch al cavo 20x4s@58kg.
iperestensioni 20x4s
polpacci ad un gamba 15x3s@bil. multipower solo bilanciere

Immagino tu le abbia regalato un mazzo di tondini in ferro, stretti da due giri di morsetti da ponteggio di colore violetto.

:-)

Buona giornata.

L'acciaio mi piace in qualsiasi forma...lo vedrei bene come suppellettile in stile minimal ;-)

3 settimane

Giorno 1

Bench press 85%x2x5s ogni settimana incrementi di una serie

Squat come bench press

CHINup 4x6s

Bench press 80%x2x5s

tricipiti 8x5s





Giorno 2

Stacco 85%x2x6s alza di una serie ogni settimana

military press 4x6s

chin up 4x6s

deadlift from box 60%x4 70%x3 80x2 90%x2x2s

pressa leggera una gamba alla volta 20x2s





Giorno 3

Squat come il giorno 1

bench press 80%x3x3s +85%x1x2s 90%x1x2s

chin up 4x6s

Squat 85%x2x5s

monorematore 20x4s

Grazie mille coach, il gioco si fa duro spero di esserne all'altezza ;-)

16/02/2018

Squat 3x6s@175kg.
bench press 3x3s@123,5Kg. poi 1x3s@127Kg. poi 3x2s@123,5Kg poi 5@115kg.
croci 10x5s@9+9Kg.
Trazioni 6-4-3x4s@bw
monorematore 20x3s@16kg.

1° settimana nuova programmazione

19/02/2018

Bench press 2x5s@125kg.
Squat 2x5s@175kg.
Chinup 4x6s@bw
Bench press 2x5s@115kg.
tricipiti del lottatore 8x5s@30kg.----->da aumentare

21/02/2018

Allenamento svolto, tra l'altro, con il patema neve. Tra una serie e l'altra sguardi sconsolati attraverso la finestra per monitorare la situazione strade. Alle 18,00 mentre scrivo decisamente neve dopo qualche tentennamento. Per fortuna nessun trasferimento in programma per la serata. ma domani invece si ed è prevista ancora neve, vabbè.
Oggi dura sessione di stacco e continui scossoni al SNC, ma ho concluso tutto il lavoro in maniera decorosa:

Stacco 2x6s@195kg.
military press 4x6s@65kg.
chin up 4x6s@bw
deadlift from box 4@140kg. 3@160kg. 2@185kg. 2x2s@207kg.
pressa leggera una gamba alla volta 20x2s@60kg.

23/02/2018

Ancora una giornata all'insegna del freddo (buono) e della neve (meno buona). Non c'è verso io odio la neve e vengo contraccambiato. Mio padre (anziano) è scivolato sulla neve e si è fratturato due costole.
Quindi per una serie di motivi allenamento "condizionato".
Il doppio impegno di squat mi dava più di una preoccupazione e la relativa concentrazione mentale poteva risultare fatale. Sono riuscito a completare il tutto senza farmi male anche se della tecnica esecutiva dello squat non mi ritengo pienamente soddisfatto, ma tant'è.

Squat 2x5s@175kg.
bench press 3x3s@116kg. +1x2s@123kg. 1x2s@130kg.
chin up 4x6s
Squat 2x5s@175kg.
monorematore 20x4s@16kg

Ciao Bubux, mi dispiace per tuo padre, spero che guarisca al meglio.

Ho appena ricevuto notizie confortanti dall'ospedale. Pressione e respirazione ok. Diciamo che data l'età e la dinamica della caduta ci è andata di lusso. Grazie di cuore per il tuo interessamento.

Meglio così. Capisco la sensazione visto che coi nonni è capitato più volte.

Grazie orange :o

Auguro una pronta guarigione a tuo Padre.

Grazie !!!

2° settimana

Settimana complicata. La buona notizia è che mio padre è rientrato e andremo di terapia casalinga. La cattiva notizia è che la neve ci sta sommergendo. Allenamento di ieri tra una sessione di spalata e l'altra.
Oggi ho collezionato quasi 5 ore di pala e rompighiaccio. Per il funzionale quest'anno avrei anche dato, ma la settimana non è ancora finita c'è ancora tempo per passare al 2° livello di funzionale.

26/02/2018

Bench press 2x6s@125kg.
Squat 2x6s@175kg.
Chinup 4x6s@bw
Bench press 2x5s@115kg.
tricipiti del lottatore 8x5s@34kg.