Appunto, per curiosità ... quanto tempo ti impegna un allenamento del genere?

In generale questa tipologia di allenamento a più rounds del fondamentale mi sta impegnando dalle 2 ore e un quarto fino a tre quarti quando a causa della stanchezza e delle condizioni climatiche sono costretto a prendermela con più con calma.

18/07/2018

Deadlift triple a salire: 3@150kg. 3@155kg. 3@160kg. 3@170kg. 3@175kg. 3@180kg. 3@185kg.
Military press 6x8s@44kg.
Chin up 1x6@bw 3x5s@bw
Croci 10x5s@7+7kg.
Deadlift 5x5s@130kg.
Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x3s@15kg.
Chin up 1x4@bw 2x3s@bw
Aperture a L 15x4s elastico blu
Deadlift fino al ginocchio 6x4s@130kg.

20/07/2018

Front Squat 4x4s@100kg.
dips 25 ripetizioni in meno tempo possibile 4-4-5-5-4-3 (8 minuti circa)
Chin up 2x14s@bw
Calf in piedi con sovraccarico 10x3s@40kg.+asta multipower
Tibiali 15x2s@30kg.
Squat triple a salire: 3@130kg. 3@135kg. 3@140kg. 3@145kg. 3@150kg. 3@155kg.
Trazioni orizzontali 10x4s
Iperestensioni 10x3s@10kg.
Box squat 2x6s@140kg.

2° settimana:

Relativamente poco da segnalare. Note comunque positive, mi sto adattando ai volumi e alla durata dell'allenamento. Ma non mi sento affatto svuotato, anzi piuttosto "pieno" e reattivo.
Grazie Coach !!!!

23/07/2018

Bench press triple a salire: 3@90kg. 3@92,5kg. 3@95kg. 3@97,5kg. 3@100kg. 3@102,5kg. 3@105kg. 3@107,5kg. 3@110kg. 3@112,5kg. 3@115kg.
Front squat 4x4s@90kg.
Bench press 6x6s@82,5kg.
chin up 2x14s@bw
spinte manubri su piana 12x5s@15+15kg.
alzate 90° 8x3s@9+9kg.
Bench press 12@75kg. 6x3s@75kg.
Pressa una gamba alla volta 15x4s@60kg.

25/07/2018

Rispetto all'identica seduta della settimana scorsa nessun progresso in particolare. Nei fondamentali mantenute le posizioni, qualche grammo in più su qualche complementare. Il peso corporeo è sceso a 97kg. contro i 105 di quest'inverno, un pò più di attenzione all'alimentazione nulla di più, il resto lo hanno fatto il caldo, qualche nuotata e le sedute un pò più lunghe del solito.

Deadlift triple a salire: 3@150kg. 3@155kg. 3@160kg. 3@170kg. 3@175kg. 3@180kg. 3@185kg.
Military press 6x8s@45kg.
Chin up 1x6@bw 3x5s@bw
Croci 10x5s@8+8kg.
Deadlift 5x5s@130kg.
Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x3s@16kg.
Chin up 1x4@bw 2x3s@bw
Aperture a L 15x4s elastico blu
Deadlift fino al ginocchio 6x4s@130kg.

27/07/2018

Front Squat 4x4s@100kg.
dips 25 ripetizioni in meno tempo possibile 5-5-5-5-5 (5 minuti)
Chin up 2x14s@bw
Calf in piedi con sovraccarico 10x3s@40kg.+asta multipower
Tibiali 15x2s@30kg.
Squat triple a salire: 3@130kg. 3@135kg. 3@140kg. 3@145kg. 3@150kg. 3@155kg. 3@160kg.
Trazioni orizzontali 10x4s
Iperestensioni 10x3s@10kg.
Box squat 2x6s@140kg.

3° settimana:

Molto bene. Il caldo è ormai un'opinione....Ogni anno tv e giornali scoprono il caldo e terrorizzano la gente. Ma che venissero ad allenarsi con i pesi, magari oltre a bere molto, mangiare frutta e verdura e tormentoni vari, scoprirebbero che si sviluppa una qualche migliore resistenza alle alte temperature, se non altro la fatica ti distrae dal pensiero del caldo ;-).

30/07/2018

Bench press triple a salire: 3@90kg. 3@92,5kg. 3@95kg. 3@97,5kg. 3@100kg. 3@102,5kg. 3@105kg. 3@107,5kg. 3@110kg. 3@112,5kg. 3@115kg.
Front squat 4x4s@90kg.
Bench press 6x6s@82,5kg.
chin up 2x14s@bw
spinte manubri su piana 12x5s@15+15kg.
alzate 90° 8x3s@9+9kg.
Bench press 12@75kg. 6x3s@75kg.
Pressa una gamba alla volta 15x4s@60kg.

01/08/2018

Deadlift triple a salire: 3@150kg. 3@155kg. 3@160kg. 3@170kg. 3@175kg. 3@180kg. 3@185kg. 3@190kg.
Military press 6x8s@46kg.
Chin up 1x6@bw 3x5s@bw
Croci 10x5s@8+8kg.
Deadlift 5x5s@135kg.
Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x3s@16kg.
Chin up 1x4@bw 2x3s@bw
Aperture a L 15x4s elastico blu
Deadlift fino al ginocchio 6x4s@135kg.

Ciao Bubux,

la mia esperienza personale e' andata in direzione opposta. Mi sembrava di sopportare meglio il caldo quando ero magrolino e correvo regolarmente.
I pesi mi hanno regalato alcuni strati in piu' che mi porto sempre dietro, e d'estate mi pare si sentano eccome. Senza contare che ormai non c'e' un pantalone che non mi stringa, e questo certamente aumenta la sensazione di disagio.

Buona giornata.

Si qualche chiletto di muscoli in più da portare addosso effettivamente "pesano" anche nei semplici gesti e mansioni quotidiane. Non mi parlare di pantaloni, ne ho buttati anche recentementamente e quasi nuovi. Ma le mie sensazioni forse sono puramente di ordine psicologico e derivanti dalla sopportazione di duri allenamenti. Quando a pari condizioni di temperatura sento le lamentele di chi mi circonda e io tutto sommato tengo duro, ecco forse lì sento il valore aggiunto dell'allenamento con i pesi, anche in condizioni proibitive, come in questi giorni.

03/08/2018

Front Squat 4x4s@100kg.
dips 25 ripetizioni in meno tempo possibile 6-6-5-6-2 (in 5 minuti)
Chin up 2x14s@bw
Calf in piedi con sovraccarico 10x3s@40kg.+asta multipower
Tibiali 15x2s@35kg.
Squat triple a salire: 3@130kg. 3@135kg. 3@140kg. 3@145kg. 3@150kg. 3@155kg. 3@160kg. 3@165kg.
Trazioni orizzontali 10x4s
Iperestensioni 10x3s@10kg.
Box squat 2x6s@140kg.

4° ed ultima settimana:

06/08/2018

Il ciclo volge alla fine. Stanchezza e caldo cominciano a farsi sentire, in più qualche doms persistente sui pettorali esterni hanno determinato un calo prestazionale sulla panca.

Bench press triple a salire: 3@90kg. 3@92,5kg. 3@95kg. 3@97,5kg. 3@100kg. 3@102,5kg. 3@105kg. 3@107,5kg. 3@110kg.
Front squat 4x4s@90kg.
Bench press 7@77kg. 7@77kg. 7@77kg. 8x2s@77kg.
chin up 2x14s@bw
spinte manubri su piana 12x5s@15+15kg.
alzate 90° 8x3s@9+9kg.
Bench press 8@70kg. 4x3s@70kg.
Pressa una gamba alla volta 15x4s@60kg.

08/08/2018

Confermata la tendenza di inizio settimana. Calo fisico e nervoso evidente. Anche in questa seduta il volume ed i carichi hanno subito un taglio deciso. Ho bisogno di almeno una settimana di riposo assoluto sperando di ricaricarmi un pò.....

Deadlift triple a salire: 3@150kg. 3@155kg. 3@160kg. 3@170kg.
Military press 6x8s@46kg.
Chin up 1x6@bw 3x5s@bw
Croci 10x5s@8+8kg.
Deadlift 5x5s@120kg.
Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x3s@16kg.
Chin up 1x4@bw 2x3s@bw
Aperture a L 15x4s elastico blu
Deadlift fino al ginocchio 6x4s@120kg.

10/08/2018

Ultimo allenamento di questo ciclo. Veramente tosto. Caldo afoso ed energie al lumicino. Anche oggi qualche piccolo regresso, ma alla fine pensavo anche di peggio. La prossima settimana come preannunciato stop totale poi vedremo. Per il momento buon ferragosto a tutti !!!!

Front Squat 4x4s@100kg.
dips 25 ripetizioni in meno tempo possibile 5-6-6-6-2 (in 6 minuti)
Chin up 2x14s@bw
Calf in piedi con sovraccarico 10x3s@45kg.+asta multipower
Tibiali 15x2s@35kg.
Squat triple a salire: 3@130kg. 3@135kg. 3@140kg. 3@145kg. 3@150kg. 3@155kg.
Trazioni orizzontali 10x3s ----> la 4° serie saltata, non ne avevo più.
Iperestensioni 10x3s@10kg.
Box squat 2x6s@140kg.

Qui ieri sera si era un po' rinfrescato e c'era una temperatura piacevole. Oggi però è tornato agli standard dei giorni precedenti.

Buon Ferragosto.

Niente qui in riviera le perturbazioni ci stanno evitando tatticamente. Per fortuna in spiaggia c'è una brezza gradevole. Buon Ferragosto anche a te.

3 settimane

Giorno 1
Bench press sali di quadruple finché viene bene e poi fermati
Front squat 4x4s profondo e leggero
Bench press 70% della massima quadrupla 30 ripetizioni totali al massimo con 6 ripetizioni ma puoi variare a seconda della qualità espressa
chin up 2x14s
spinte manubri su piana 12x5s
alzate 90° 8x3s
Bench press 90% del carico precedente, fai una serie il massimo numero di ripetizioni poi fai altre 3 serie con il 50% del numero di ripetizioni fatte al massimo (arrotonda per difetto)
Pressa una gamba alla volta 15x2s leggero

Giorno 2
Deadlift sali di quadruple finché vengono bene
Military press 6x6s
Chin up alla morte, poi fai il 50% delle rip fatte per 5s
Croci 10x4s
Deadlift 70% della massima tripla, 22 ripetizioni totali al massimo con 5 ripetizioni ma puoi variare a seconda della qualità espressa
Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x3s
Chin up alla morte, poi fai il 50% delle rip fatte per 3s
Aperture a L 15x4s
Deadlift fino al ginocchio stesso peso dell'ultima serie fatta 6x3s

Giorno 3
Front Squat 4x4s
dips 25 ripetizioni in meno tempo possibile, decidi tu come distribuirle
Squat con il peso fatto nel front 5x5s
Chin up 2x14s
Calf in piedi con sovraccarico 10x3s
Tibiali 15x2s
Squat sali di quadruple finché viene bene
Trazioni orizzontali 10x3s
Iperestensioni 10x3s
Box squat 2x5s dinamiche e non troppo leggere

dopo la pausa ripetiamo quasi lo stesso ciclo ma vedrai che lo sentirai più leggero