Ricordi bene, scivolata spaziale sulla neve per fortuna senza conseguenze.

Probabilmente ai ragione, ma era l'unica formulazione che avevo sotto mano :D:D:D. Ci vuole qualcosa di più drastico.

Farò tesoro di questi suggerimenti. Sono contrario anch'io alla completa estirpazione, "ci ho messo una vita a farmele" (cit. Anna Magnani, anche se lei si riferiva alle rughe) ;)

mmmm...ho un pò di arretrato...

2° settimana

17/09/2018

Bench press triple a salire: 3@90kg. 3@92,5kg. 3@95kg. 3@97,5kg. 3@100kg. 3@102,5kg. 3@105kg. 3@107,5kg. 3@110kg. 3@112,5kg.
Front squat 6x6s@80kg.
Bench press triple a salire: 3@90kg. 3@92,5kg. 3@95kg. 3@97,5kg. 3@100kg. 3@102,5kg. 3@105kg. 3@107,5kg. 3@110kg.
croci 10x5s@9+9kg.
chin up 3x14s@bw
alzate a 90° 8x3s@10+10kg.
Bench press triple a salire: 3@90kg. 3@92,5kg. 3@95kg. 3@97,5kg. 3@100kg. 3@102,5kg. 3@105kg. 3@107,5kg.
Pressa una gamba alla volta 20x2s@60kg.

19/09/2018

So che a molti sta a cuore la condizione delle mie mani :D...Allora attraverso la non scientifica e assolutamenta casuale alternanza di due creme, una all'aloe ed una alla glicerina bidistillata, è accaduto il miracolo. Secondo, temutissimo round di stacco completato senza aver accusato problemi alla presa, bruciore quasi impercettibile. Spero non sia un caso, sto continuando il trattamento foss'anche un effetto placebo ;).

Deadlift 8x8s@125kg.
Military press 5x5s@52,5kg
Chin up 3x14s
Military press 5x5s@52,5kg
Deadlift 8x8s@125kg.
Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x3s@16kg.
spinte manubri su piana 10x5s@18+18kg.
Aperture a L 15x4s@elastico blu duro
Deadlift fino al ginocchio 6x3s@125kg.

Prima o poi mi registro e metto un video tutorial di rimozione funzionale dei calli con il tronchesino...

I veri uomini usano il flessibile.

:D:D:D

19/09/2018

Migliorata la resa sulle sestuple di squat, seppur di poco. Crisi mentale e forse glicemica sulla sbarra, volevo proprio smettere. Poi l'ho messa sul piano della sfida personale ed ho comunque terminato la seduta.

Front Squat 6x6s@85kg.
dips 6x6s@bw
Squat sestuple a salire 6@130kg. 6@135kg. 6@140kg. 6@145kg. 6@150kg. 8x2s@130kg.
Chin up 3x14s@bw
Calf in piedi con sovraccarico 5x5s@80kg.+asta multipower
Tibiali 15x2s@40kg.
Squat 6x3s@125kg.
Iperestensioni 10x5s@10kg.
Crunch lenti 10x3s@50kg.

3° ed ultima settimana

17/09/2018

Bench press triple a salire: 3@90kg. 3@92,5kg. 3@95kg. 3@97,5kg. 3@100kg. 3@102,5kg. 3@105kg. 3@107,5kg. 3@110kg. 3@112,5kg. 3@115kg.
Front squat 6x6s@80kg.
Bench press triple a salire: 3@90kg. 3@92,5kg. 3@95kg. 3@97,5kg. 3@100kg. 3@102,5kg. 3@105kg. 3@107,5kg. 3@110kg.
croci 10x5s@9+9kg.
chin up 3x14s@bw
alzate a 90° 8x3s@10+10kg.
Qui la sorpresa. Ultimo round di panca migliore dei precedenti e dell'intero ciclo. Ottima tenuta fisica e mentale, fermo sempre deciso e consapevole....fantastico:
Bench press triple a salire: 3@90kg. 3@92,5kg. 3@95kg. 3@97,5kg. 3@100kg. 3@102,5kg. 3@105kg. 3@107,5kg.3@107,5kg. 3@110kg. 3@112,5 3@115kg. 3@117,5 3@120kg.
Pressa una gamba alla volta 20x2s@60kg.

Evidentemente 24/09/2018

Errata corrige dell'errata corrige :mad:

24/09/2018

26/09/2018

Migliorata decisamente la presa (mai mi sono preso cura così tanto delle mie mani :D), rimane sempre un leggero affanno (leggi fiato) a completare le 146 ripetizioni di stacco, per il resto temperatura ideale e seduta alla fine soddisfacente.

Deadlift 8x8s@125kg.
Military press 5x5s@52,5kg
Chin up 3x14s
Military press 5x5s@52,5kg
Deadlift 8x8s@125kg.
Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x3s@16kg.
spinte manubri su piana 10x5s@18+18kg.
Aperture a L 15x4s@elastico blu duro
Deadlift fino al ginocchio 6x3s@125kg.

28/09/2018

Nelle sestuple di squat i 150 sono per ora un limite invalicabile.

Front Squat 6x6s@85kg.
dips 6x6s@bw
Squat sestuple a salire 6@130kg. 6@135kg. 6@140kg. 6@145kg. 6@150kg. 8x2s@130kg.
Chin up 3x14s@bw
Calf in piedi con sovraccarico 5x5s@80kg.+asta multipower
Tibiali 15x2s@40kg.
Squat 6x3s@125kg.
Iperestensioni 10x5s@10kg.
Crunch lenti 10x3s@50kg.

5 settimane

Giorno 1
Bench press sali di doppie finché viene bene e poi fermati. togli 10kg e fai un 2x8s
Front squat 5x5s profondo e leggero
Bench press sali di doppie finché viene bene e poi fermati
croci 10x5s
chin up 3x14s
alzate 90° 8x3s
Bulgaria squat una gamba alla volta 20x2s leggero

Giorno 2
Deadlift 65% del vecchio massimale 6x10s
Military press 5x5s
Chin up 3x14s
Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x4s
spinte manubri su piana 8x4s
Aperture a L 15x4s

Giorno 3
Squat sali di triple finché viene bene e poi togli 10kg e fai 2x8s
dips 8x4s
Chin up 3x14s
Squat sali triple finché viene bene. Togli 20kg e fai 8x1s
Calf in piedi con sovraccarico 5x5s ma proprio pesanti
Tibiali 15x2s
Iperestensioni 10x5s
Crunch lenti 10x3s

Grazie mille Coach!

1° settimana nuova programmazione

Subito all'opera. Seduta lunga, ma sempre produttiva e motivante. Non dovrei ormai, ma ancora mi sorprendo come nei successivi round di panca riesco a gestire carichi e volumi paragonabili a quelli del primo round considerando la stanchezza nel frattempo accumulata.
Ah! Sabato sera ho portato i miei nipotini a vedere gli Incredibili II, divertito assai, ma il padre (palestrato) Bob dovrebbe allenare di più le gambe :D.

01/10/2018

Bench press doppie a salire: 2@90kg. 2@92,5kg. 2@95kg. 2@97,5kg. 2@100kg. 2@102,5kg. 2@105kg. 2@107,5kg. 2@110kg. 2@112,5kg. 2@115kg. 2@117,5kg. 2x8s@107,5
Front squat 5x5s@80kg.
Bench press doppie a salire: 2@90kg. 2@92,5kg. 2@95kg. 2@97,5kg. 2@100kg. 2@102,5kg. 2@105kg. 2@107,5kg. 2@110kg. 2@112,5kg. 2@115kg. 2@117,5kg.
croci 10x5s@9+9kg.
chin up 3x14s@bw
alzate a 90° 8x3s@10+10kg.
Bulgarian squat una gamba alla volta 20x2s@8+8kg.