03/10/2018

Mi sono fatto un regalo:

E' arrivata giusto in tempo per l'allenamento odierno, l'ho accolta come da bimbo accoglievo un trenino e devo dire che ha avuto un discreto effetto motivazionale. Gasatissimo ho affrontato la dura prova di stacco ed è andata bene per quanto assai impegnativa. Degno di nota il tempo in cui ho completato le 10 serie: 40 minuti. Sarà l'effetto scheda nuova, sarà la maglietta :D, ritengo comunque arduo confermare questa tempistica nelle prossime settimane, vedremo. Per il resto incrementi di peso generalizzati.

Deadlift 6x10s@160kg.
Military press 5x5s@60kg.
Chin up 3x14s@bw
Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x4s@17kg.
Spinte manubri su piana 8x4s@20+20kg.
Aperture a L 15x4s elastico blu (duro)

Dove l'ho vista :confused::rolleyes:?

Ah già, forse addosso a lui:

Spettacolo! Quella come minimo ti da +5% di massimale su tutte le alzate, e +10% sulle OLs! :D

PS.: sono indiscreto se ti chiedo dove l'hai trovata?:rolleyes:

Quella vale *minimo* 10Kg in piu' su ogni massimale. Minimo.

Fichissima, e poi tu hai il fisico adatto per indossarla senza sfigurare.

Ero indeciso tra questa è quella di Ronaldo ah ah ah !

Il sito non funziona proprio egregiamente però alla fine questa è la pagina: https://klokovd.eu/en/apparel/19-klo...r-t-shirt.html

Per ora mi esalta non poco.
Dovesse in seguito svanire l'effetto magari ne ordino un'altra in occasione dei massimali (c'è una versione "russia" in nero che mi piace assai) ;-)

05/10/2018

Squat triple a salire 3@130kg. 3@135kg. 3@140kg. 3@145kg. 3@150kg. 3@155kg. 3@160kg. + 2x8s@160kg.
dips 8x4s@bw
Chin up 3x14s@bw
Squat triple a salire 3@130kg. 3@135kg. 3@140kg. 3@145kg. 3@150kg. +8x1s@130kg.
Calf in piedi con sovraccarico 5x5s@85kg.+asta multipower
Tibiali 15x2s@40kg.
Iperestensioni 10x5s@10kg.
Crunch lenti 10x3s@50kg.

2° settimana

08/10/2018

Bench press doppie a salire: 2@90kg. 2@92,5kg. 2@95kg. 2@97,5kg. 2@100kg. 2@102,5kg. 2@105kg. 2@107,5kg. 2@110kg. 2@112,5kg. 2@115kg. 2@117,5kg. 2x8s@107,5
Front squat 5x5s@80kg.
Bench press doppie a salire: 2@90kg. 2@92,5kg. 2@95kg. 2@97,5kg. 2@100kg. 2@102,5kg. 2@105kg. 2@107,5kg. 2@110kg. 2@112,5kg. 2@115kg.
croci 10x5s@9+9kg.
chin up 3x14s@bw
alzate a 90° 8x3s@10+10kg.
Bulgarian squat una gamba alla volta 20x2s@8+8kg.

10/10/2018

"ritengo comunque arduo confermare questa tempistica nelle prossime settimane, vedremo." Scusate l'autocitazione, sembrava una frase buttata lì, ma oggi ha avuto l'effetto di una sfida. Ogni espediente è valido per affrontare questa maratona di stacco;). Oggi per completare le 60 ripetizioni ho impiegato 30 minuti. Son soddisfazioni :D

Deadlift 6x10s@160kg.
Military press 5x5s@60kg.
Chin up 3x14s@bw
Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x4s@17kg.
Spinte manubri su piana 8x4s@20+20kg.
Aperture a L 15x4s elastico blu (duro)

12/10/2018

Squat triple a salire 3@130kg. 3@135kg. 3@140kg. 3@145kg. 3@150kg. 3@155kg. 3@160kg. 3@165kg. + 2x8s@155kg.
dips 8x4s@bw
Chin up 3x14s@bw
Squat triple a salire 3@130kg. 3@135kg. 3@140kg. 3@145kg. 3@150kg. +8x1s@130kg.
Calf in piedi con sovraccarico 5x5s@90kg.+asta multipower
Tibiali 15x2s@40kg.
Iperestensioni 10x5s@10kg.
Crunch lenti 10x3s@50kg.

3° settimana

15/10/2018

Buona compensazione.
Il primo round di panca andato egregiamente, conquistate 3 serie in più rispetto alla precedente sessione di panca.

Bench press doppie a salire: 2@90kg. 2@92,5kg. 2@95kg. 2@97,5kg. 2@100kg. 2@102,5kg. 2@105kg. 2@107,5kg. 2@110kg. 2@112,5kg. 2@115kg. 2@117,5kg. 2@120kg. 2@122,5kg. 2@125kg. 2x8s@115kg.
Front squat 5x5s@80kg.
Bench press doppie a salire: 2@90kg. 2@92,5kg. 2@95kg. 2@97,5kg. 2@100kg. 2@102,5kg. 2@105kg. 2@107,5kg. 2@110kg. 2@112,5kg. 2@115kg.
croci 10x5s@9+9kg.
chin up 3x14s@bw
alzate a 90° 8x3s@10+10kg.
Bulgarian squat una gamba alla volta 20x2s@8+8kg.

17/10/2018

Nella sessione di stacco ho ulteriormente abbassato il tempo di esecuzione portandolo a 21 minuti totali. Si è innescata quella che sembra essere una sfida nella sfida, anche se tutto è sorprendentemente in pieno controllo. Vediamo le prossime settimane.
Per ora mi godo questo miglioramento inatteso della capacità di recupero, anche se effettivamente sto mettendo a dura prova l'SNC.

Deadlift 6x10s@160kg.
Military press 5x5s@60kg.
Chin up 3x14s@bw
Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x4s@17kg.
Spinte manubri su piana 8x4s@20+20kg.
Aperture a L 15x4s elastico blu (duro)

19/10/2018

Squat triple a salire 3@130kg. 3@135kg. 3@140kg. 3@145kg. 3@150kg. 3@155kg. 3@160kg. 3@165kg. + 2x8s@155kg.
dips 8x4s@bw
Chin up 3x14s@bw
Squat triple a salire 3@130kg. 3@135kg. 3@140kg. 3@145kg. 3@150kg. 3@155kg.+8x1s@135kg.
Calf in piedi con sovraccarico 5x5s@90kg.+asta multipower
Tibiali 15x2s@40kg.
Iperestensioni 10x5s@10kg.
Crunch lenti 10x3s@50kg.

4° settimana

22/10/2018

Bench press doppie a salire: 2@90kg. 2@92,5kg. 2@95kg. 2@97,5kg. 2@100kg. 2@102,5kg. 2@105kg. 2@107,5kg. 2@110kg. 2@112,5kg. 2@115kg. 2@117,5kg. 2@120kg. 2x8s@110kg.
Front squat 5x5s@80kg.
Bench press doppie a salire: 2@90kg. 2@92,5kg. 2@95kg. 2@97,5kg. 2@100kg. 2@102,5kg. 2@105kg. 2@107,5kg. 2@110kg. 2@112,5kg. 2@115kg.
croci 10x5s@9+9kg.
chin up 3x14s@bw
alzate a 90° 8x3s@10+10kg.
Bulgarian squat una gamba alla volta 20x2s@8+8kg.

24/10/2018

Giornata caratterizzata da una certa stanchezza mentale. La cosa si è evidenziata sin dalle primissime serie di stacco. Sarebbe stato più adeguato un carico da 140 piuttosto che da 160. Stringendo i denti sono arrivato comunque alla fine. Ho chiaramente ignorato l'orologio e ho lasciato passare copiosamente il tempo tra una serie e l'altra.

Deadlift 6x10s@160kg.
Military press 5x5s@60kg.
Chin up 3x14s@bw
Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 8x4s@17kg.
Spinte manubri su piana 8x4s@20+20kg.
Aperture a L 15x4s elastico blu (duro)

26/10/2018

Squat triple a salire 3@130kg. 3@135kg. 3@140kg. 3@145kg. 3@150kg. 3@155kg. 3@160kg. 3@165kg. 3@170kg. + 2x8s@160kg.
dips 8x4s@bw
Chin up 3x14s@bw
Squat triple a salire 3@130kg. 3@135kg. 3@140kg. 3@145kg. 3@150kg. +8x1s@130kg.
Calf in piedi con sovraccarico 5x5s@90kg.+asta multipower
Tibiali 15x2s@40kg.
Iperestensioni 10x5s@10kg.
Crunch lenti 10x3s@50kg.

5° ed ultima settimana

Ultima settimana e si sente tutta. SNC un pò alla frutta, ma ho dato tutto anche se il gesto mancava un pò di esplosività. Ritmi un pò compassati per gestire al meglio il volume.

Bench press doppie a salire: 2@90kg. 2@92,5kg. 2@95kg. 2@97,5kg. 2@100kg. 2@102,5kg. 2@105kg. 2@107,5kg. 2@110kg. 2@112,5kg. 2@115kg. 2@117,5kg. 2@120kg. 2@122,5kg. 2x8s@112,5kg.
Front squat 5x5s@80kg.
Bench press doppie a salire: 2@90kg. 2@92,5kg. 2@95kg. 2@97,5kg. 2@100kg. 2@102,5kg. 2@105kg. 2@107,5kg. 2@110kg. 2@112,5kg. 2@115kg.
croci 10x5s@9+9kg.
chin up 3x14s@bw
alzate a 90° 8x3s@10+10kg.
Bulgarian squat una gamba alla volta 20x2s@8+8kg.

Davvero ottimi carichi Bubux senza contare tutto il volume che ci fai dietro