21/12/2018

Terminato anche questo ciclo bello robusto. Feeedback molto positivi.
Ultima settimana per me molto complessa, ma sono comunque riuscito a limitare i danni e a tenere la concentrazione a buoni livelli.

Front squat 6@107,5kg.3x2s@107,5kg.6@107,5kg.3x2s@107,5kg.6@10 7,5kg.3x2s @107,5kg.
Chin up 35 ripetizioni in 14'
Squat 2x4s@136kg.
Bench press fermo 2" 35 ripetizioni in 16'
Calf in piedi 10x3s@80kg.+asta multipower
Tibiali 15x2s@40kg.

Aspetta, sto perdendo il filo; stiamo ancora parlando della neve da spalare, o siamo tornati in palestra?

:-)

Buone Feste.

Giorno 1
Bench press sali di triple finché viene bene alzando di un 5% a partire dal 60%, perciò come l'ultima scheda però ogni peso va fatto solo una volta e poi togli il 10% e fai 3x5s
croci 10x5s
Squat come la panca
Bench press come prima però solo in andata, quando arrivi all'ultima alzata buona ti fermi
chin up 5x10s

Giorno 2
Front squat 40% (del back)8x2s 50x5x4s
Deadlift come la panca del giorno 1 ma le serie finali sono da due perciò 2x5s
Military press 4x4s
Bench press 75%5x5s
Chin up 6x3s
Iperestensioni 12x3s
Crunch lenti 10x3s

Giorno 3
Squat come il giorno 1
Bench press come il giorno 1 ma non fare il 3x5s, fai invece il 3x3s poi alzi del 5% e fai una singola, poi alzi di unaltro 5% e fai un'altra singola poi alzi di un altro 5% e fai l'ultima singola, se senti che il 5% è troppo alza pure della metà ma fai l'alzata limpida
Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 15x3s
superset
-Aperture a L 15x2s
-Calf in piedi con sovraccarico 10x2s
-Tibiali 15x2s

Ringrazio Gabriele per la sua pazienza e gli faccio i migliori auguri. Colgo l'occasione per salutare e fare gli auguri anche a tutti i cari amici di FU. A breve aggiornerò nuovamente il diario.

Buon anno a tutti. Torno ad aggiornare il diario. Qualche problema familiare mi ha impedito ultimamente di essere presente, ma sono comunque riuscito ad allenarmi ugualmente.

1° settimana nuova programmazione

24/12/2018

Bench press 3@90kg. 3@97,5kg. 3@105kg. 3@112,5kg. 3@120kg. 3@127,5kg. 3@135kg. 3x5s@120kg.
croci 10x5s@6+6kg.
Squat 3@130kg. 3@140kg. 3@150kg. 3@160kg. 3@170kg. 3@180kg. 3x5s@160kg.
Bench press 3@90kg. 3@97,5kg. 3@105kg. 3@112,5kg. 3@120kg.
chin up 5x10s@bw

27/12/2018

Front squat 8x2s@85kg. 5x4s@107,5kg.
Deadlift 3@150kg. 3@160kg. 3@170kg. 3@180kg. 3@190kg. 2x5s@165kg.
Military press 4x4s@70kg.
Bench press 5x5s@112,5kg.
chin up 6x3s@bw
iperestensioni 12x3s@10kg.
Crunch lenti 10x3s@50kg.

28/12/2018

Squat 3@130kg. 3@140kg. 3@150kg. 3@160kg. 3@170kg. 3@180kg. 3x5s@160kg.
Bench press 3@90kg. 3@97,5kg. 3@105kg. 3@112,5kg. 3@120kg. 3@127,5kg. 3@135kg. 3x3s@120kg. 1@125kg. 1@130kg. 1@135kg.
Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 15x3s@13kg.
Superset:
Aperture a L 15x2s@elastico blu duro
Calf in piedi con sovraccarico 10x2s@80kg.+asta multipower
Tibiali 15x2s@40kg.

2° settimana

Doveva essere una seduta, l'ultima dell'anno per la precisione, all'insegna del pessimismo e fastidio. Si è rivelata sorprendemente una delle migliori. Migliorata la panca, ma soprattutto lo squat con una bella tripla a 190. Del resto mi trovavo ad allenarmi in quel di Rimini e in palestra era presente un mio amico bodybuilder che stava seguendo un tipo, è scattata un minimo di competizione ;-)

31/12/2018

Bench press 3@90kg. 3@97,5kg. 3@105kg. 3@112,5kg. 3@120kg. 3@127,5kg. 3@135kg. 3x5s@120kg.
croci 10x5s@8+8kg.
Squat 3@130kg. 3@140kg. 3@150kg. 3@160kg. 3@170kg. 3@180kg. 3@190kg. 3x5s@170kg.
Bench press 3@90kg. 3@97,5kg. 3@105kg. 3@112,5kg. 3@120kg. 3@127,5kg.
chin up 5x6s@bw+4x4s@bw---->qui ero veramente esausto !

02/01/2019

Front squat 8x2s@85kg. 5x4s@107,5kg.
Deadlift 3@150kg. 3@160kg. 3@170kg. 3@180kg. 3@190kg. 2x5s@165kg.
Military press 4x4s@70kg.
Bench press 5x5s@112,5kg.
chin up 6x3s@bw
iperestensioni 12x3s@10kg.
Crunch lenti 10x3s@50kg.

04/01/2018

Squat 3@130kg. 3@140kg. 3@150kg. 3@160kg. 3@170kg. 3@180kg. 3x5s@160kg.
Bench press 3@90kg. 3@97,5kg. 3@105kg. 3@112,5kg. 3@120kg. 3@127,5kg. 3@135kg. 3x3s@120kg. 1@125kg. 1@130kg. 1@135kg.
Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 15x3s@13kg.
Superset:
Aperture a L 15x2s@elastico blu duro
Calf in piedi con sovraccarico 10x2s@80kg.+asta multipower
Tibiali 15x2s@40kg.

3° settimana

07/01/2018

Bench press 3@90kg. 3@97,5kg. 3@105kg. 3@112,5kg. 3@120kg. 3@127,5kg. 3@135kg. 3x5s@120kg.
croci 10x5s@8+8kg.
Squat 3@130kg. 3@140kg. 3@150kg. 3@160kg. 3@170kg. 3@180kg. 3@190kg. 3x5s@170kg.
Bench press 3@90kg. 3@97,5kg. 3@105kg. 3@112,5kg. 3@120kg. 3@127,5kg.
chin up ---->sacrificate, non ne avevo veramente più!

:D

Complimenti per la tripla fantascientifica!

Grazie Milo !

Sto gradatamente tornando ad una certa normalità dopo un periodo tormentato. Mia madre a seguito di una caduta da sindrome vertiginosa è caduta ancor prima di Natale e si è rotta il femore. Niente di così grave per fortuna ed è imminente la dimissione dall'ospedale, ma inutile dire che mi ha assorbito tempo ed energie.
Ho fatto di necessità virtù e nonostante tutto anche questo ciclo di allenamento, che sta volgendo al termine, non mi ha deluso ed ho cercato malgrado tutto di impegnarmi e trarne il massimo.

09/01/2019

Front squat 8x2s@85kg. 5x4s@107,5kg.
Deadlift 3@150kg. 3@160kg. 3@170kg. 3@180kg. 3@190kg. 2x5s@165kg.
Military press 4x4s@70kg.
Bench press 5x5s@112,5kg.
chin up 6x3s@bw
iperestensioni 12x3s@10kg.
Crunch lenti 10x3s@50kg.

11/01/2019

Bella performance nello squat per certi versi inattesa dato il periodo.
Veramente un bel regalo. Ci voleva.

Squat 3@130kg. 3@140kg. 3@150kg. 3@160kg. 3@170kg. 3@180kg. 3@190kg. 3@200kg. 3x5s@180kg.
Bench press 3@90kg. 3@97,5kg. 3@105kg. 3@112,5kg. 3@120kg. 3@127,5kg. 3@135kg. 3x3s@120kg. 1@125kg. 1@130kg. 1@135kg.
Spinte in alto manubri un manubrio alla volta 15x3s@13kg.
Superset:
Aperture a L 15x2s@elastico blu duro
Calf in piedi con sovraccarico 10x2s@80kg.+asta multipower
Tibiali 15x2s@40kg.

Squat tripla 200kg.
http://www.youtube.com/watch?v=_JHNs...ature=youtu.be

4° ed ultima settimana

15/01/2019

Panca sempre ad esito costante, non avanzo e non arretro. Oggi squat un pò sottotono, pagato probabilmente l'exploit di venerdì, oggi mi sentivo effettivamente un pò scarico.

Bench press 3@90kg. 3@97,5kg. 3@105kg. 3@112,5kg. 3@120kg. 3@127,5kg. 3@135kg. 3x5s@120kg.
croci 10x5s@8+8kg.
Squat 3@130kg. 3@140kg. 3@150kg. 3@160kg. 3@170kg. 3@180kg. 3@160kg.
Bench press 3@90kg. 3@97,5kg. 3@105kg. 3@112,5kg. 3@120kg. 3@127,5kg.
chin up 5x5s@bw+4x5s@bw

Ho reperito un video di una decina di anni fa (vhs) in cui salto un plinto di 1,06 metri senza rincorsa.
Ero reduce da allenamenti di forza e potenza dell'allora coach internazionale Carlo Buzzichelli e pesavo già 90kg. In quel periodo mi sono divertito molto. Clean, squat, stacchi e balzi su o da rialzi di ogni genere.

http://www.youtube.com/watch?v=hoOVz...ature=youtu.be

L'ultima volta c'erano in giro dei bodybuilders riminesi. A questo giro a chi dobbiamo la prestazione mostruosa?

Congratulazioni.

Sarei curioso di sapere quanto riesci a saltare adesso.

Quando ho cominciato a sollevare bilancieri giocano ancora a pallavolo (a livello meno che amatoriale), e continuai a farlo regolarmente (una volta a settimana) per un paio di anni. Ricordo che nonostante l'incremento di peso corporeo(quasi 20Kg) non persi nulla della mia scarsissima elevazione.
Scometto che anche nel tuo caso non e' poi cosi' diverso.


Buona serata.

Foto di qualche giorno/settimana fa da una partita della NCAA (campionato dei college americani)
Zion Williamson, 2 metri x 130 Kg.
Sembra un po' come la storia del calabrone che dovrebbe riuscire a volare, ma lui non lo sa e vola lo stesso


Ho ridimensionato la foto perché l'originale era enorme, un peccato perché nasconde un po' l'espressione dell'arbitro:D

Porca vacca! E' con la testa a livello del cerchio: 305 cm, un salto di un metro da terra :eek:

Grazie Principe questa volta nessun BB all'orizzonte, nessuna motivazione extra, li sentivo e li ho fatti.
Ti dirò sarei curioso di saperlo anch'io, l'idea di provarci mi solletica sempre anche se sono passati 10 anni e, soprattutto 15kg. fa.
In questo momento mi sento fin troppo granitico visto che stiamo intensificando. Ma non appena farò scarico o comunque qualcosa di meno tassante, mi sono ripromesso di ritestare.

Pazzesco !!