La programmazione procede senza grossi intoppi. In settimana c'è scappata pure una visita alla palestra di Parma dove con non poco timore ho varcato la soglia sentendomi nel tempio del sollevamento.
Sono stato accolto benevolmente ed ho chiesto di verificare per l'ennesima volta esecuzioni di panca e squat. Seduta naturalmente più che proficua e tanto su cui riflettere.
Ho cominciato immediatamente a mettere in pratica gli accorgimenti che mi sono stati suggeriti.

20/09/2019

Close bench press 5@70kg. 5@85kg. 3x3s@105kg. 2x3s@105kg. 2x2s@115kg.
front squat 6x6s@100kg.
tricipiti del lottatore 10x5s@26kg.
bicipiti ai cavi 10x5s@35kg.
alzate 90gradi 8x4s@11+11kg.
Crunch 10x5s@55kg.

2°settimana

23/09/2019

Bench press 10@70kg. 5@85kg. 3x2s@100kg. 3x2s@115kg. 2x2s@120kg.
Squat 105@70kg. 5@125kg. 3x2s@145kg. 3x2s@170kg. 2x2s@180kg.
Chin up 3x10s@bw
Dips 6x6s@bw

25/09/2019

Deadlift 5@125kg. 5@150kg. 4x2s@175kg. 3x2s@200kg. 2x2s@215kg.
Military press 4x6@60kg.
Chin up 3x10s@bw
Lat machine leggerissima presa prona 20x2s@40kg.
Polpacci a gambe tese 15x5s@bw

Tipo chi fa una giornata in pista a Monza, immagino.

Buona serata.

Trattore :D:)

Grazie !!!

Della serie le disavventure di un powerlifter

Per un pò dovrò assentarmi dagli allenamenti...
Il resoconto:
Ore 21.45 località Verucchio, provincia di Rmini.
Io e il mio SH verso casa. L'ho sempre pensato che prima o poi sarebbe accaduto. Tante volte ci ho pensato passando in quella zona. Diretta, velocità abbastanza sostenuta 80/90km. orari facili facili, l"apparizione improvvisa. Nessuna frenata.L'impatto inevitabile. Un cinghiale enorme mi aspettava in tempo per l'appuntamento col destino. Centrato in pieno, volo assurdo sull"asfalto, il motore nel fosso. Mi alzo, non realizzo, penso ad un incubo ma che incubo non è. Controllo le spalle, i gomiti, le ginocchia. Miracolosamente integre. Alla fine conta dei danni. Mano sinistra gonfia un dente spezzato, fastidio alla bassa schiena, difficoltà respiratorie. Il casco ha svolto però il suo dovere, sfregiato sul lato frontale. Poi al pronto soccorso fortunatamente escluderanno rotture e danni gravi. Solo contusioni e tante escoriazioni sparse su gambe, braccia e mani. Giuro che ho pianto guardando la mia povera moto, compagna di tante avventure, ridotta in quello stato, stavamo per festeggiare i 130.000 km., una fine che non meritava. Il cadavere del cinghiale rinvenuto in un fosso la mattina, dispiace anche per lui, ma meglio lui che me ;-).

Per sdramatizzare (inviatomi da un amico il giorno seguente)...ahahahah
http://www.youtube.com/watch?v=GW8Yq...ature=youtu.be

Per chi non si impressiona....

Il povero SH:
https://ibb.co/tJrc1gt
Il "povero" cinghiale:
https://ibb.co/T2rbRwB

Ciao Bubux,

no, dico, almeno un barile di sugo per la polenta faccelo uscire. Io imbalsamerei pure la testa, da mettere poi come testa di forcella della prossima moto (suggerisco una Gold Wing, pare che se impugni il manubrio con forza sufficiente - e per te non vedo problemi - riesca a passare anche attraverso un alce di medie dimensioni).

Da motociclista (e possessore anche di un SH125), spero che l'incidente non ti lasci alcun senso di colpa. Anni fa, ad un corso di guida sicura tenuto dai poliziotti motociclisti della Metropolitano Police (Londra), all'istruttore fu chiesto se ci sono incidenti che sono umanamente imprevedibili (l'ethos del corso essendo che le sorprese non esistono); la sua risposta fu "E' sostanzialmente impossibile difendersi da un animale selvatico che decide di attraversare all'improvviso". E purtroppo abbiamo un esempio in piu' da aggiungere alla casistica.

I miei migliori auguri per una guarigione completa e magari anche rapida. E torna in sella la piu' presto, e' un buon modo per togliersi la paura.

Ride Safe,

Pazzesco quello che ti è capitato Bubux, ti auguro di tornare in pedana (e su strada) al più presto.

Quello del video è il marito/moglie che è venuto a prendersi la sua vendetta.
(Mi pare famigliare, era di qualche pubblicità di prodotti contro il bruciore di stomaco o simili?)

Comunque quando si cade ci si preoccupa quasi di più delle cose meno importanti.
(No, il motorino... il giubbotto... e le scarpe... pure i jeans...)
Tanto il corpo si rigenera, a parte il dente.
Però immagino sia un buon segno, perché lo si fa se si è ancora interi.

Buona guarigione:)

Peraltro, sono incoraggiato dal fatto che il tuo SH sia arrivato a quel chilometraggio; posso quindi ragionevolmente sperare che il mio (che di chilometri ne ha fatti appena un terzo) mi assicuri ancora qualche anno di fedeli servigi (selvaggina permettendo)*.

Buona giornata.



*
Speriamo di non essermela tirata addosso.

Ti auguro una prontissima guarigione :)

Mi salverò questo post e lo rileggerò e rileggerò ancora a mente sgombra. Niente cinghiale in umido, nemmeno il mio meccanico accorso all'indomani ha osato toccarlo secondo me sbagliando. A me la carne di cinghiale rimarrà per un pò sullo stomaco per quanto grande estimatore ;-).
Grazie per gli auguri e l'incoraggiamento !!!!

Grazie Milo. Per ora conto i giorni che mi separano dalla pedana, su strada sarà una decisione più complicata.

ahahahah si è la pubblicità di un prodotto per i bruciori di stomaco.
Si appena alzato dopo l'urto ho fatto un rapido checkup alle articolazioni principali e poi mi sono preoccupato quasi più del motore che di me stesso e comunque, come dici, tu averlo potuto fare era già un buon segno.

Una garanzia. Chilometraggio peraltro speso con me sopra , praticamente quasi sempre con due passeggeri, ogni sorta di strada il più delle volte tortuosa, speso in salita e su un'asfalto alquanto in condizioni pietose.

Grazie mille Taker !