Ti ringrazio ladreamer! Sarebbe un piacere per me confrontare le nostre foto ;) le posti sul tuo diario?
Considera che sono alto solo 170cm quindi pesando 70kg sono un'hp...per questo magari posso apparire più grosso di te...tu sei più alto vero?
Per le trazioni in queste 3 settimane le faccio anche alla lat perché venivo da un periodo in cui ho perso forza e quindi sono in ricondizionamento...quindi le ho messe per fare un po di volume...dalla prossima scheda le toglierò e le farò solo alla sbarra..
Grazie per le dip, calcola che sono uno dei miei esercizi preferiti!
Comunque ne ho parecchia di strada da fare :D

perbacco siamo anche quasi alti uguali, io sarei circa 171-173cm dipende da chi mi misura. Se puoi però posta video di tutti gli esercizi che fai a corpo libero e con bilanciere.
Alla prossima.

Domani penso posterò lo stacco da terra, il problema è che mi alleno in una palestra quindi devo trovare i posti dove poggiare la fotocamera...inoltre quando la palestra è piena è un casino...comunque farò il possibile per postare i video degli esercizi principali..
Alla prossima ladreamer!

Week1 - Wo4

1-Stacco: 6x4 a 95kg (molto leggero, la prossima volta aumento)
2-Trazioni prone: 6x4 a b.w.
3-Rematore manubrio: 4x8 a 20kg
4-Alzate 90° singole al cavo: 12 a 1,25kg 2x12 a 2,5kg 12 a 1,25kg
5-Hammer curl singolo: 15 a 8kg, 12/10/8 a 10kg (questo esercizio mi da un ottimo pump, forse è l'esercizio per i bicipiti che mi dà più pompaggio)
6-Crunch inverso: 4x15

Tra poco 2 video dello stacco e 1 del rematore

1° serie di stacco a 95kg:
Stacco 95kg I set - YouTube

Bello, però si vede che sono bruscolini per te, andrebbe visto con qualche kg in più.

Stacco 3° serie a 95kg:
Stacco 95kg III set - YouTube

Rematore a 20kg:
Rematore manubrio 20kg - YouTube

Ti ringrazio Doc, è un onore ricevere un complimento da te ;)
La prossima volta penso che lo farò con 100kg

Sono io che rigrazio te di cuore, ma viste le mie scarse capacità :o temo sia più un "disonore" :D

Guardando il tuo ultimo video di stacco forse mi verrebbe da consigliarti di partire con il sedere un paio di centimetri più alto e conseguentemente con le spalle un pochino oltre il bilanciere, mentre in questo momento stacchi con le spalle quasi sulla verticale del bilanciere stesso.

Bello stacco Afellay, congrats! Esplosivo al punto giusto ;) Secondo me ne hai anche di più di 100 kg.

Scherzi Doc? sei uno dei migliori qui dentro! ;)
Ok quindi cercherò di proiettarmi con le spalle leggermente più avanti. Grazie Doc!

Grazie Django! ;) La prossima volta vediamo come va con il quintale

ciao Afellay passavo dal tuo diario e oltre che augurati un buon diario e farti i complimenti per i carichi volevo darti un piccolo conosiglio sul rematore: cerca di farlo più lento e concentrato (nota come oscilla il manubrio quando sali a causa della velocità), sopratutto quando sali tieni la contrazione 1 secondino chiudendo bene la scapola quasi a voler toccare l'altra, quando scendi allunga bene (già lo fai) e presa bella stretta ;) ciaoo

Week2 - Wo1

1-Squat: ramping 5rip da 50kg a 80kg +back off 3x5 a 70kg (avrei potuto fare anche gli 85kg ma ho lasciato stare per non rovinare l'esecuzione. Inoltre domani mi rialleno di nuovo quindi non mi sembrava il caso :rolleyes:...)
2-Panca: 5x5 a 60kg
3-Trazioni supine: 5x5 a b.w. (molto dure le ultime 2 serie...trazioni di merda..)
4-Pressa: 10 a 110kg, 2x8 a 120kg, 6 a 130kg
5-Trazioni prone larghe lat machine: 2x8 a 50kg, 2x6 a 55kg (facili...)

Grazie max!:) Per il rematore ok lo farò, grazie per i consigli! ;)