Infatti! Massa e forza sono co-implicazioni logiche! ;)

Oggi Wo

Stacco da terra 2x3 65 2x3 80 4x3 85
Panca 5 50 4 60 2x3 70 3x2 80 2x2 85 2x3 80
Stacco da terra 4 80 2x4 90 2x3 100 3x2 110
Military 5x5x40kg
Curl manubri 5x5x16+16
abs

Allenamento lunghissimo, più di 2 ore. Rifare due volte lo stacco è pesantissimo! Il prossimo programma, sheiko 37, lo voglio adattare meglio. Buona giornata!

Ragazzi, ormai manca l'ultima settimana dello Sheiko 29. Programma veramente cazzuto, forse perché è stata la prima volta che mi son trovato ad affrontare allenamenti oltre le 2 ore. Comunque sia, mi sono accorto che nelle sessioni dove sono previsti per due volte i cosiddetti esercizi BIG, dal punto di vista psicologico è stancante. Preferirei accorpare tutto in un'unica "tirata" e stop. Non so se sono stato chiaro...provo a spiegarmi meglio. Prendo come esempio il primo allenamento della prima settimana dello Sheiko 37 a cui vorrei sottopormi.

Panca Piana

1 x 5 @ 50%
2 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 3 @ 75%

Squat

1 x 5 @ 50%
2 x 5 @ 60%
5 x 5 @ 70%

Panca

1 x 6 @ 50%
2 x 6 @ 60%
4 x 6 @ 65%

Croci

5 x 10 @

Trazioni

5 x 6 @

In questo caso mi trovo ad affrontare per ben due volte la panca, a distanza di un solo esercizio. Come potrei unirle, tenendo lo stesso volume, ma concentrandomi esclusivamente in un'unica sessione?? Anche perché rischio sempre di sporcare la tecnica durante la seconda a causa di stanchezza e mancanza di attenzione. Mi riesce molto meglio dare tutto e subito e poi cambiare esercizio. Lo so che sono stato un po' contorto :D ma spero di essermi spiegato abbastanza decentemente ;) GRAZIE!

Django secondo me così rischieresti di snaturare troppo il programma...se fai sheiko ti conviene lasciarlo così com'è, altrimenti ti conviene passare a qualcosa di più semplice...

concordo sullo snaturare il programma, ci stavo giusto pensando anch'io. A me va più che bene, sta dando un sacco di frutti, il problema è che sono minimo 2 ore di allenamento. Bah forse mi sto facendo un sacco di paranoie inutili.

Wo sta sera

Squat 5 60 4 70 2x3 85 6x3 95
Panca 5 50 4 60 2x3 70 7x3 80
dips 5x5 BW
Trazioni 6x6 BW
abs leggeri

meno di 2 ore, già questo è un sollievo! :D comunque rimane cattivo. Posto qualche video sull'esecuzione.
Non so come postarli correttamente, quindi metterò il link.

SQUAT

Per quanto riguarda lo squat ne metto due diversi per profondità. Nel primo quasi tocco con il sedere il pavimento mentre nel secondo scendo ma non così a fondo. Ditemi voi cosa ne pensate.

Video0009 - YouTube

Video0010 - YouTube

PANCA

Video0000 - YouTube

Buona serata !

cacchio ho visto adesso che hanno rimesso il "vecchio codice da incorporare" !!! Scusate :D

Devo ammettere che in un mese di Sheiko sono cresciuto molto. Allenamento incredibile per celerità di risultati. Ottimo!

Pensa che quel programma è uno dei programmi di scheico più facili in assoluto, non per niente i 29,30,31 ecc vengono definiti da principianti... Sono un pò lunghi (neanche più di tanto) ma sheico usa buffer molto molto ampio, infatti si usano per impare bene la tecnica dei big.... Il CMS di scheico è già più pesantino.. io sinceramente mi sono sempre trovato molto molto bene, con questo tipo di programmi...

Ciao Andrea! beh in effetti sono un po' lunghetti sti allenamenti. Volevo fare 29-30-31-37 di fila, potrebbe andare ?? Poi magari un pensierino al CMS potrei anche farcelo ;).

Ciao,

I video non sono molto nitidi, pertanto non commento sulla profondita' del movimento. Vorrei invece far notare che secondo me quell'inchino accentuato prima della discesa non e' affatto necessario, e sarebbe da correggere (sempre secondo me).



Buona serata.

Dai lunghi è una parola grossa, sono il minimo per fare del volume sui Big. Si sono eccezionali se devi migliorare tecnicamente, anche perché appunto sono "leggeri" con parecchio buffer.. Raramente si tira.

Ciao Django la tecnica sia di squat che di panca è buona.
Nello squat però, come dice anche principe, eviterei quella scodata prima di scendere..ho notato che la fanno in molti ma non ne capisco l'utilità...anche perché in quel modo vai a spezzare in due un movimento che imho deve essere unico.
Poi controllerei maggiormente l'eccentrica sia in squat che in panca...ho notato infatti che scendi molto veloce.

ahah vero, però capisci che se puoi allenarti solo la sera spararti più di 2 ore di allenamento diventa stancante. Una cosa...cosa intendi per tirare :D ??

Ciao principe! Cacchio questo "inchino" sai che è un dilemma che mi porto dietro da più di un anno...mi hanno sempre detto di arretrare il bacino per ipertendere al meglio la schiena ed avendo leve abbastanza lunghe (sono alto 1.90) dà l'idea di una sorta d'inchino. Cosa consigli???