Squat 3 60 2x3 70 2x2 85 2 95 1 108 1x120 1x125 1x130
Panca 5 50 5 60 4x5 70
Military 5x6 40
Alzate laterali 5x10 8
Curl Bilanciere 5x6 35
abs sovraccarico

RICAPITOLIAMO - MASSIMALI:

Squat 130
Panca 105
Stacco 140

Contento perché sono migliorato in tutto: Panca +5, Stacco +10, Squat+10. Secondo me ne avevo di più ma quando affronto un peso nuovo puntualmente mi cago in mano. Non riesco a tenere quella tecnica che invece ho con pesi già rodati. Penso sia normale, o almeno lo spero. Ora vorrei incominciare un nuovo programma, attendo suggerimenti!!!!!!

RAGAZZI pensavo di farmi un mesetto di MAV. E poi prima d'agosto fare una scheda che mi faccia lavorare sotto fatica. Ci può stare???

Opterei per un mese di MAV fatto bene. 5+4x3 in stile Sheikiano. Avrei pensato ad una roba del genere:

WO 1

Squat MAV (50% 5, 60% 5, poi aumenti 5kg alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica. Raggiunto quel carico, ci faccio 4 serie da 3 reps)
Panca piana MAV
Croci 5x10
Flessioni 5x10
Trazioni prone 5x6
Abs

Mercoledì

Stacco da terra MAV (4 50%, 4 60% poi serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 4x2)
Panca 4 3 2 4 2 2
Stacco fino al ginocchio 6 50% 4x5 60%
Military press 5x6
Curl manubri 5x6
abs sovraccarico

Venerdì

Squat MAV
Panca piana MAV
French press 5x10
Dips 5x6
Trazioni supine 5x6
Abs

Oppure buttarmi sullo sheiko 30 o 31...Sono veramente indeciso!!!! Il lavoro MAV così impostato mi piace parecchio. Voi cosa consigliereste???

Wo di ieri

Squat 5 65 5 80 5 85 5 90 4x3 90
Panca 5 50 5 60 5 65 5 70 5 75 5 80 5x3 80 (+2.5 kg per ogni serie, non avevo voglia di scriverlo nella sequenza se no diventa illegibile)
Croci 5x10 12 kg
Flessioni 5x10 BW
Trazioni supine 5x6
Abs

Non ho tirato troppo lo squat dato che sta sera gioco a pallone e non ho voglia di essere inchiodato. Per il resto ottimo allenamento, più di due ore. Inoltre ho deciso di fare ritorni da 5 serie per aumentare il volume, una sorta di MAV 5+5x3. Cattivo al punto giusto!!